العيش لفترة أطول والعيش بشكل أفضل مع نصائح التغذية الذكية

العيش لفترة أطول والعيش بشكل أفضل مع نصائح التغذية الذكية

كل عام ، يعتبر الملايين من الناس أنه من المسلم به أن لديهم إمكانية الوصول إلى عالم من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والقادرة على تحسين جودة وطول حياتهم. توفر المعلومات الموجودة في هذه المجموعة المختارة بعناية من النصائح والحيل الغذائية نظرة ثاقبة للحصول على المدخول الغذائي المناسب،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

عند التفكير في التغذية ، من المهم أن تدمج الأطعمة التي تحبها لأنه لا توجد طريقة أفضل للحصول على التغذية من الاستمتاع بها. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة فوائد غذائية إضافية للأطعمة التي تحبها ببساطة عن طريق إضافة المكونات الرئيسية أو استبعادها. سيوفر البحث عن وصفات قليلة الدسم العديد من النتائج الجيدة.

عند التفكير في تغذية الطفل ، من المهم مراعاة أنه قد لا يكون منفتحًا دائمًا على الأطعمة الجديدة ، على الأقل ، ليس بالسرعة التي يتمتع بها البالغ. لا تعمل براعم التذوق لدى الأطفال بنفس الطريقة التي تعمل بها عندما يكبرون ، وقد يكون مذاق الأطعمة أكثر قسوة بالنسبة لهم مقارنة بالبالغين. امنح أطفالك الوقت ودعهم يختارون أنفسهم.

احزم غدائك للمدرسة أو العمل ، وساعد نفسك على تناول نظام غذائي صحي. إذا قمت بإعداد وجباتك مسبقًا ، فلن تضطر إلى الذهاب إلى المطاعم واتخاذ خيارات غذائية سيئة. يستغرق الأمر عشر دقائق فقط لإعداد بعض الوجبات.

عند التفكير في نظام غذائي يوفر مستوى تغذية مناسبًا ، من المهم أن تعرف ما يجب أن تكون عليه السعرات الحرارية اليومية وتعديل حصصك وفقًا لذلك. يعتمد نطاق السعرات الحرارية التي تحتاجها على جنسك وعمرك ووزنك ومستوى نشاطك في يوم عادي. ستوفر لك العديد من مواقع التغذية هذه المعلومات بعد إدخال معلوماتك.

الكينوا هي حبوب كاملة صحية للغاية ، وهي واحدة من أكثر الحبوب صحة. يحتوي على بروتين كامل أكثر من أي نوع آخر من الحبوب ، على الرغم من أنه حقًا بذرة. يعتبر تناول الكينوا طريقة رائعة للحصول على جرعة من فيتامينات ب والحديد والبوتاسيوم. يمكنك استخدام هذه الحبوب الصحية كبديل للأرز.

يعد استهلاك العدد اليومي الموصى به من السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة. على سبيل المثال ، سيحصل جسمك على أكثر بكثير من 1000 سعر حراري من الوجبة المكونة من القمح الكامل واللحوم الخالية من الدهون والخضروات مما سيحصل عليه من 1000 سعرة حرارية من الوجبات السريعة. كلما زاد النظام الغذائي الذي يمكنك إدارته ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

بالنسبة للأطفال الصغار ، تريد أن تجعل تناول الطعام الصحي متعة لهم. إذا كانوا لا يحبون الخضار ، فحاول طهيها بشكل مختلف أو تقديمها مع الصلصة التي يحبها طفلك. يمكنك أيضًا محاولة تقطيع الأطعمة إلى أشكال مختلفة مثل النجوم والديناصورات وما إلى ذلك حتى يتمكن الطفل من الاستمتاع أثناء تناول الطعام الصحي.

الكينوا حلم أخصائيو الحميات. إنها حبة رائعة يسهل طهيها ، ومذاقها رائع مع الخضار المقلية. إنها ليست باهظة الثمن ، ويمكن استخدامها بدلاً من الأرز. يمكنك العثور على بعض الوصفات الرائعة التي تستخدم الكينوا على أي موقع ويب للوصفات ، لذا جربها واستمتع بها.

عندما تريد زيادة الوزن عليك أن تفعل ذلك بطريقة صحية. عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تستطيع حرقه ، يزداد وزنك. الدهون عنصر شائع في طعامنا وتحتوي على ضعف كمية السعرات الحرارية الموجودة في البروتين أو الكربوهيدرات. للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية من مزيج مفيد من العناصر الغذائية وليس فقط من الدهون.

ابدأ بأطفالك بشكل صحيح. التغذية المبكرة تبني عادات غذائية صحية. إن تلبية مطالب أطفالك للحصول على نسبة عالية من السكر والدهون والأطعمة المريحة المقلية سيضعهم فقط على طريق السمنة وسوء التغذية في وقت لاحق. الإصرار على تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات الصحية قليلة الدسم والحبوب الكاملة.

الكوليسترول هو أحد العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا في الأنظمة الغذائية الأمريكية اليوم. إذا كنت لا تأكل ما يكفي منه ، فسيقوم جسمك بإنتاجه من تلقاء نفسه. توجد عادة في اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء والدواجن والقشريات. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

من خلال النصيحة الواردة في هذه المقالة ، يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى في تجديد نظامك الغذائي الحالي ليشمل المزيد من الأطعمة والمشروبات الصحية والمغذية. سواء قمت بإجراء تعديل صحي واحد أو إنشاء خطة غذائية جديدة تمامًا ، فأنت على يقين من اكتشاف أنك تشعر وأنك تبدو أفضل بكثير مما كنت تعتقد أنه ممكن.

المصدر: نفساني