أسهل وأنجح خطة لخسارة الوزن على الإطلاق!

أسهل وأنجح خطة لخسارة الوزن على الإطلاق!

إذا كنت مثل أي شخص آخر ، فمن المحتمل أنك عانيت من فقدان الوزن في مرحلة ما من حياتك. سواء كان ذلك بسبب سوء التغذية أو عدم ممارسة الرياضة أو عدم الاستقرار العاطفي ، فهو وقح. يمكن التحكم في فقدان الوزن ، ولكن يجب أن تكون مكرسًا لهذا السبب. ستضعك هذه المقالة على هذا المسار.

نصيحة فعالة لفقدان الوزن هي التأكد من تناول جزء كبير من البروتين عند الاستيقاظ كل صباح. يمكن أن تؤدي إضافة البروتين إلى روتين الإفطار الخاص بك إلى زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير والحفاظ على الشعور بالشبع حتى وقت الغداء. البيض والزبادي اليوناني طريقتان سهلتان وشهيرتان لدمج البروتين في نظامك الغذائي كل يوم،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

تتمثل إحدى الطرق المفيدة لفقدان الوزن في إدخال الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات الكثيفة في نظامك الغذائي "العادي". كيف تفعل هذا؟ على سبيل المثال ، عند تحضير دقيق الشوفان في الصباح ، اقطعي تفاحة كبيرة كاملة وأضيفيها إلى المزيج مع القليل من القرفة. ستكون قد عززت الألياف ونكهة الإفطار الخاص بك ؛ ستجعلك أكثر شبعًا وستشبع جوعك لفترة أطول ، وستتذوق مثل فطيرة التفاح!

يعد تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم جزءًا مهمًا من فقدان الوزن. حدد عدد السعرات الحرارية التي تعتبر هدفًا يوميًا مناسبًا لك ، ثم قم بإعداد وجبات تناسب خططك. اكتب كل شيء تأكله ، وكم عدد السعرات الحرارية التي "تكلفك" بها ، حتى لا تشعر بالارتباك بشأن ما عليك القيام به كل يوم

إذا ابتعدت عن نظامك الغذائي ، فلا تنزعج كثيرًا حيال ذلك. الكمال غير مطلوب. عندما ينتهي الأمر بالعلاجات غير المخطط لها في طبقك ، فخطط للعمل بجد أكثر حتى يتوازن كل شيء. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فلا تسهب في الحديث عنها. إذا ركزت على الجانب السلبي ، فسوف تفقد تركيزك على هدفك. استمر في المضي قدمًا!

احتفل بكل مرحلة من مراحل إنقاص الوزن. اشتر لنفسك هدية صغيرة ، أو خذ بعض الوقت لهذا النشاط أو الهواية التي عادة ما تتخطاها لضيق الوقت. ستساعدك المكافآت الصغيرة على البقاء متحمسًا.

طريقة رائعة لفقدان الوزن هي تفريق الروتينات المختلفة. جرب أداء ثلاث دقائق من تمارين القوة ودقيقتين من تمارين القلب ودقيقة واحدة من تمارين البطن. كرر هذا مرتين أخريين وستحصل على تمرين رائع لكامل الجسم. سيعمل هذا على جميع أجزاء جسمك المختلفة ويسرع عملية إنقاص الوزن

يمكن تقسيم فقدان الوزن رياضيًا لمن يميلون إلى ذلك. يحتوي كل رطل من الدهون على حوالي 3500 سعر حراري. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص رطل ، فمن المنطقي أنك ستحتاج إلى التخلص من 3500 سعرة حرارية. طريقة سهلة للتعامل مع هذا هي زيادة 500 سعرة حرارية. حاول حرق 500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه كل يوم. هذا يمكن أن يساعدك على خسارة رطل في الأسبوع.

تناول المزيد من الفاصوليا. يعتبر البروتين مفيدًا لجسمك عند ممارسة الرياضة ومحاولة إنقاص الوزن. اللحوم غنية بالبروتين ، لكنها قد تكون باهظة الثمن أيضًا. الفاصوليا هي بديل رائع. فهي غنية بالبروتين ، وغير مكلفة ، ومشبعة للغاية. كما أنها تحتوي على دهون أقل من معظم اللحوم.

اشرب الماء قبل الوجبة. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية وهو مهم في النظام الغذائي الصحي. طريقة رائعة للحصول على المزيد من الماء في نظامك الغذائي وتقليل الكمية التي تتناولها في الوقت نفسه هي شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الجلوس لتناول وجبة. ستأكل أقل لأن معدتك ممتلئة جزئيًا بالفعل.

يلعب البروتين دورًا كبيرًا في المساعدة على كبح الجوع. يجب أن تحاول تضمين بعض البروتين على الأقل في جميع وجباتك - على سبيل المثال ، شرب الحليب الخالي من الدسم أو الصويا في وجبة الإفطار بدلاً من العصير مع الحبوب. يمكن للوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين ، مثل حفنة من المكسرات ، أن تقطع شوطًا طويلاً نحو كبح الجوع بين الوجبات.

يعد تناول عصير التفاح الطبيعي طريقة رائعة للحصول على الحلويات دون التراجع عن نظامك الغذائي. يمكنك أن تأكله عاديًا ، أو يمكنك استخدامه كغطس للفواكه مثل الموز والبطيخ. إنه مليء بالفيتامينات الرائعة ، وغير محملة بالسعرات الحرارية الضارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

أضف البروتين كجزء مهم من خطة إنقاص الوزن. اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات مصادر رائعة. يساعدك البروتين على نمو العضلات وإصلاحها. كما يحرقه جسمك بسرعة. يجب أن يكون هدفك حوالي جرام واحد من البروتين لكل رطل تزنه.

الآن بعد أن يمكنك التوقف عن تقديم الأعذار وإدراك أن فقدان الوزن ممكن ، فقد حان الوقت لبدء العمل عليه. كانت هذه المقالة حول تزويدك بالمعلومات والدوافع اللازمة للاستمرار في طريق فقدان الوزن. لا تثبط عزيمتك ، لأن الرحلة طويلة وشاقة وتذكر دائمًا النصيحة التي تلقيتها هنا،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

المصدر: نفساني