|
|
||||||||||
الملتقى العام لكل القضايا المتفرقة وسائر الموضوعات التي لا تندرج تحت أي من التصنيفات الموجودة |
|
أدوات الموضوع |
28-06-2003, 07:02 PM | #1 | |||
عضـو دائم ( لديه حصانه )
|
كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء
كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟1ـ
1- أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق . 2ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك . 3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء . 4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى . 5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير . 6ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد . 7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم . 8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك . 9ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين . 10ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح . 11ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقليك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالبعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة . 12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز . ----------م-ن-ق-و-ل---------------- ************************************************** ************** المصدر: نفساني
|
|||
|
01-07-2003, 10:58 AM | #5 |
عضـو دائم ( لديه حصانه )
|
الاخت الفاضلة الورد الذابل بارك الله بك
صحيح التمرين بسيط ولكنها مفيد----- ---------------------------------- مع تحياتي |
|
01-07-2003, 11:13 AM | #7 |
عضـو دائم ( لديه حصانه )
|
الاخت الكريمة-- القريشية-- بارك لله بك
--- وجزاك الله خيرا ان شاء الله تعالى لا ابخل0000000000 ------------------------- مع تحياتي وسلامي |
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|