علاج نوبات الهلع

علاج نوبات الهلع

بسم الله الرحمن الرحيم

على الرغم من ان نوبات الهلع تبدو مخيفة الا ان علاجها من اسهل ما يمكن و لهذا السبب قد يشفى البعض من نوبات الهلع دون الحاجة الى الذهاب الى طبيب و يمكن علاج نوبات الهلع باستخدام التنويم الايحائى بنسبة نجاح عالية جدا حيث ان الاستجابة للعلاج تكون ناجحة حتى فى مراحل التنويم الاولية و لكن يعيب على التنويم الايحائى انه يعالج فقط نوبة الهلع الحالية فاذا اصبت بالهلع مرة اخرى بالمستقبل فلا بد من تلقى علاج آخر

اما مايميز العلاج الادراكى انك من الممكن ان تستخدمه الآن و حتى بقية حياتك للتغلب على نوبات الهلع و يتم علاج الهلع بهذه الطريقة كالآتى

*** التعرف على الهلع
من هو الذى يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة انت من يسببها و هذه هى الطريقة ؟

اولا: تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك

ثانيا: تبدا بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدا بملاحظة الاعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدا بسؤال اسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا يؤدى الى زيادة القلق

ثالثا: بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستاتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يبدا تزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم

فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك

1_ الادراك ... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك
2_ اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل "
3_ تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
4_ استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذنى شيئ "
5_ لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
6_ توقف عن الهرب .... انت هو المكان الآمن و انت هو الشخص الآمن فلايوجد داعى للهرب

00``00`

المصدر: نفساني

[انجاااااز ياعسل ياااااااعسل الي كتبتية[COLOR="rgb(65, 105, 225)"][/COLOR]مظبببوط بس تطبيقه صعب...لان احيانا الألم يكون اكبر من التفكير في الخلاص منة..كلام مشقلب أنا عارفة..SIZE="7"][/SIZE]

ايش رايك بالله في الشقلبات هذي حللللللللللوة..ياخوووواتي عسل..

شكرا لك انجاز على الموضوع المفيد

نوبات الهلع يلزم لها صبر و تحدي

الله يعافينا منها و يعافي كل مبتلي

امين يا رب

اخواني انصحكم اذا جائك الهلع الليلي او النوبات العادية للهلع ان تجعل اليقين بالله عز وجل هو السلوة لك وان تقول في قرارة نفسك لن يصيبني الا ما كتب الله لي موت جنون مرض كل هذا بقدر الله سبحانه واحمد الله على قدره فاسلم وانا مبتسم وبذالك اقهر الذي اتي لي بالهلع وهو ابليس فيندحر وينخزي
اعلم يا حبيبي ان الهلع يمر لو قت قصير ثم يرحل فلا تجعله هو المسيطر عليك بل كن انت المسيطر عليه وانت الشجاع واعلم ان هناك من يقول لا تتفلسف علينا لو مر بك ما تقول كذا لكن ارد عليه وقول والله انه اصابني واتعبني ولكن الحمدلله باليقين بلله والحمدلله اسيطر عليه وهذا بفضل الله عز وجل ولا بأس باستعمال بعض الادوية العلاجية للقلق كالموتيفال
اسأل الله الشفاء لي وللجميع

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم صحيح ( لن يصيبنا الا ماكتب الله لنا )
لكن اذا جاءت نوبة الهلع ضاعت الطاسه مع العلم انها ماتفارقني اكثر اليوم ماارتاح منها الا لسويعات اذا جاءت مسكت كتاب الرقيه الشرعيه وعلى الله

سعدت بمروركم