يامهلوعيييييين ادخلوواااا

يامهلوعيييييين ادخلوواااا

السلام عليكم/ كيف احوالكم اتمنى ان تكوني بصحه وعافيه// حبيت الكل يجاوب كيف تتصرف اذا جات لك نوبة هلع قويه/وماذا تفعل اذا ذهب عقلك عن جسد يعني اذا صابتك اختلال الانيه / وكيف تحارب افكار الموت ووسوسة الشيطان اللي تاتيك؟؟؟ انا بتكلم لكم عن نفسي اذا جات لي نوبة هلع قويه اول شئ تنقطع انفآسي واخذ شهيق وزفير بقوه وكلما اخذت شهيق اقول لااله الاالله وفي الزفير الهم ارحمني واغتسل بماء زمزم علئ الراس والصدر والرجلين واحاول اهدي حالي بهذي الكلمات : انا قويه انا مافيني شئ كلها ثواني ويزول مني هالشي //,.. واذا اصبتني اختلال الانيه اجلس اتحسس جسدك واضغط علئ يدي باصبعي الابهام لين احس بالالم واذا مازالت معي اعض اصابع يدي بقوووه عشان اتالم واحس اني بواقع مو بحلم //,,, واذا جاء لي وسواس وافكار الموت اقول عاااااااااااادي اموت وش فيها كلنا راح نموت انسدح علئ السرير واغطي نفسي بالبطانيه واجلس اتخيل نعيم الاخره والاشياء اللي بالجنه المذكوره بالقران الكريم عشان اشتااق لهااا اقهر الشيطان انا احسن منك لاني عبدت الله وقمت في حقوقه ووجباته والله واعدني بالجنه مو مثلك راح تتعذب بالجحيم واكثر استغفار واتعوذ من الشيطان واذكر الله انا اكتب لكم هذا الكلام والهلع لاعب فيني لعب بس ضااااااغطه علئ نفسي عشان يخف مني `111`1`بالشفاء اختكم ميمي09`1`01`0100``00`

المصدر: نفساني

الله يعطيك العافيه ايوه كذا خليك قويه واقهري الهلع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام الهلع

الله يعطيك العافيه ايوه كذا خليك قويه واقهري الهلع

والله هذا انا احااااااااااول اصير قويه بس الالم اللي براسي والدوار يضعفني بمووووووووووووووووووت من الم راااااااااااااااااااااسي ودي اصررررررررررررررخ بس مابدي ازعجك الجيراااااااااااااااان _ هههههه مادري اضحك ولا ابكي يااااااااااارب خفف هالصداااااااااااااع مني الــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــم شـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــديــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــد يارب صبرك وعافيتك فيني يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــار ب

ربي يقويكي اختي ميمي
هيك احسن حاولي تكوني قوية و تتحدي
و ترا موضوعك مهم جدا
احب ان اعرف ردود فعل الاخرين عند اصابتهم بنوبة الهلع لأخذ التجارب و الخبرات

تسلملى ع المموضوع حلووو
الله يعطيك العافيه ويشفييييك اليوم قبل بكرا
نعرف تصرفات بعض وقت نوبه الهلع ونستفيد ان شاء الله
نفسسي اجمع كل المهلوعين في غرفه لمده يوم كامل ونجلس نراقب بعض وقت النوبه كيف نتصرف معها وكيف نحاول نسيطر عل انفسنا وقتها هههههههههههههه مافي حل الا كذاا تعبنآآ اسال الله ان يششفي جميع المرضى
آنآآ وقت النوبه احاول اخذ نفسس عميق . واذا جالسه مثلا احاول ادلك او اسوي مساج لنفسي بيديني ورجليني و الاماكن الي اقدر اوصلهااا نفس الشي اذا كنت منسدحه وجتني النوبه احاول اسوي مسااج واسستغفر كثير على حسب كلام دكتور انو قال انزيم الادرينالين وقت الخووف يتجمع وينتشر في عضلات الجسسم . والتدليك او المساج للجسم وعضلاته يخفف من انتشار الانزيم فيه وانا عن نفسي احس براحه شوي بعد التدليك والله
بسس اكثر شي يتعبني في وقت النوبه هوو عدم الاحساس بالجسسم واختلال اانيه اسوي نفسس الاخت ميمي اجلس اتحسس جسمي واحاول اظغط عليه عشان احس فيه واحاول اشغل نفسي بششي على بال مايمر وقت النوبه ويخلص وبس

تسلمي ميمي السعيدة

انا تقريبا نفس خطواتك

بالنسبة لتقطع النفس و الغصة في الحلق اخذ نفس شهيق وا كتم قليلا لثواني ثم زفير ببطئ و اعيد الكرة الى غاية ما يروح الاحساس بالاختناق

بالنسبة لافكار الوسوسة اعاندها و اعمل كل شيئ اخافه .. او اشغل نفسي بشيئ مثلا لعبة ذكاء و تفكير او اكلم احد على الهاتف ..او غيرها

بالنسبة للضيق في الصدر اخرج و اتمشى نصف ساعة او اكثر و انا استغفر و اسبح لغاية ما اتحسن

اما الاختلال فانا مطنشاه كله و ما ا عطيه و لا اهمية و ان غلبني ادخل غرفتي و استلقي و اطفئ الضوء عشان ما اراقب نفسي و هو يزول لحاله ما ان ارتاح شوية

اما اذا جات النوبة و جابت كل الاعراض معاها هههه فانا اخليها تمر و استغفر و اذكر الله و لا حول و لا قوة الا بالله و اقنع نفسي انها دقائق و تعدي ان شاء الله و احاول اكون عادية قدرالمستطاع


اسال الله ان يشفينا و يجعل معاناتنا و صبرنا سبب في دخول جناته يا رب


شكرا كثير على الموضوع ميمي

أنصحك بمراقبه الأعراض الجانبية والتمعن فيها بشكل إيجابي وسوف تلاحظين إنسحاب الأعراض بشكل سريع

من غير أي أذى

لكن أطردي التفكير الوسواسي من ذماغك

عفاكِ الله

حبيبتي ميمي شكرا على هذا المو ضوع والله اضحكتني الحساسة1 لو جمعونا في مكان واحدربما ننسىمرضنافكل ماحد منا سينشغل بمواساة الاخرههههههه....اما على نوبة الهلع فانا في بادئ الامر كانت عندماتجيني الدوخةوخاصة الدوار كنت اصرخ وابكي حتى يصبرني زوجي ويهدئ من روعي اما بعد مرور السنين اصبحت استخدم تقنية التنفس والاسترخاء فهي تخفف قليلا واقول لنفسي انني لم امت منذ خمس سنوات واناعلى هذه الحالة..اما عن المشي فانا اخاف من السقوط ..للعلم انه كل يوم يظهر عارض جديد .

انا قرأت مقال لدكتور عبدالله السبيعي عن نوبة الهلع وفيها كلام حلو كثير ومنه وش يسوي الواحد اذا جته النوبة.. وبنقل كلامه ..

كيف يمكنني أن أساعد نفسي؟
لا تفزع ، فنوبة الفزع ما هي إلا صفارة إنذار كاذبة.
ذكر قول الرسول صلى الله عليه وسلم لعبدالله بن عباس: (احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده أمامك، تعرف إلى الله في الرخاء يعرفك في الشدة ، ما أصابك لم يكن ليخطئك وما أخطأك لم يكن ليصيبك). رواه الترمذي.

نتبه لنفسك عندما تكون في نوبة من الفزع. أوقف أفكارك المخيفة التي تعمل على توليد المزيد من الخوف ، شتّت هذه الأفكار بالنظر فيما حولك ، والتركيز على شيء محدد تعطيه كل انتباهك. اعكس أفكارك المخيفة بعد أن تهدأ واستبدلها بأفكار إيجابية مهدئة. انتهى


وطبعا الواحد اذا كان يستخدم دواء علاج القلق مثل سيروكسات او سيبراليكس بتخف عنده اعراض النوبه بشكل كبير ... واذا كان عنده حبه مهدئه ياخذها عند اللزوم مثل زاناكس او ليكسوناتيل بس ياخذ حبه او نص حبه بتختفي النوبه بشكل كامل في وقتها

والواحد يحاول انه يسترخي ويتنفس بعمق ويطرد كل الافكار السلبيه ويستخف في النوبه واعراضها لانه مثل ما قال الدكتور السبيعي انها "مجرد صفارة انذار كاذبة" فمهما حس الواحد انه بيموت او بيختنق او بيفقد عقله او بيصير له مكروه كلها مجرد وساوس بسبب القلق لانه محد في هذه الدنيا قد مات بسبب نوبة هلع ومحد قد فقد عقله او صار له مكروه بسبب نوبة هلع

واتذكر اخصائي العلاج السلوكي المعرفي قلي لما تجيك نوبة سوي طريقتين

1 - دحظ الافكار: يعني الغي كل الافكار السلبيه الي تجيك مثل الخوف من الموت او فقد العقل او اي مكروه واحذفها من راسك بشكل كامل واستخف فيها

2- صرف الانتباه: يعني اشغل نفسك وتركيزك في اي شي حولك