هل تسهر ؟ إذن اعلم لتحذر !

هل تسهر ؟ إذن اعلم لتحذر !

أنت تعلم طبعاً أن السهر إلى وقت متأخر يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي ولكن هل تعلم أن النوم الى وقت متأخر صباحاً* في نهاية الأسبوع يمكن أن يصيبك بالتعب أيضاً؟ الواقع أن هناك عدة أسباب للتعب يغفل عنها الكثيرون *على الرغم من انتشارها الواسع.
وفيما يلي سبعة أسباب والحلول الذي يقدمها الأختصاصيون:
1) تغيير عادات النوم في نهاية الأسبوع: ان النوم الى وقت متأخر صباحا لايجدد الحيوية والنشاط فتغيير موعد الخلود الى النوم والاستيقاظ بمعدل ساعتين او اكثر يؤدي الى اضطراب الإيقاع البيولوجي للجسم ونتيجة لذلك يجد الفرد صعوبة في النوم ويشعر بالخمول وال**ل.
الحل: اخلد الى النوم وانهض يوميا في مواعيد محددة بفارق ساعة او اكثر ان النهوض في وقت مبكر قد يجعلك تشعر بالنعاس بعد الظهر فخذ قيلولة مدة نصف ساعة لان القيلولة تمنحك الطاقة مباشرة .
2) الجلوس او الوقوف السئ: ان الوقوف او الجلوس او المشي بشكل مترهل يتعب الجسم وهو يضطرك الى الاستخدام الدائم لعضلاتك بدلا من هيكلك العظمي.
الحل: تخيل ان حبلا يشدك من اعلى رأسك ويمد فقرات عمودك الفقري على خط مستقيم من رأسك * دع بطنك وصدرك وكتفيك تسترخي وادفع الحوض قليلا الى الامام احرص على اتخاذ هذه الوضعية كلما أمكن.
3) عدم توافر المثيرات الكافية: اذا كان ذهنك راكدا خاملا فإنك ستعاني ركودا وخمولا في طاقتك ايضا اننا نحتاج الى قدر معين من الاستثارة والحوافز في حياتنا * اضافة الى ذلك فإن غياب النشاط البدني يؤدي الى هبوط في الطاقة والمزاج ويؤدي نمط الحياة المديني الى اضعاف العضلات ويخفف من انسياب الدم الى الدماغ والعضلات.
الحل: اضف المثيرات الصحية الى حياتك مثلا يمكنك ان تزور زملائك واصدقاءك او ان تخرج معهم بعد انتهاء العمل فالاحاديث والنقاشات ستبعث الحيوية لديك* واختيار هواية جديدة حتى لو كنت تمارسها في منزلك وينصح الاختصاصيون بممارسة تمارين( الايروبي**) الخفيفة مثل المشي او ركوب الدراجة مدة تتراوح بين 20 الى 30 دقيقة .
4) الضوء غير المناسب: ان عدم تلقيك مايكفي من اشعة الشمس يمكن ان يستنفذ طاقتك والاضواء الكهربائية التي تتعرض لها اضعف بكثير من ضوء الشمس ولا تتمتع بالقدرة نفسها على منحك الطاقة والنشاطوانه عندما يدخل ضوء الشمس الى عينيك فإنه يحث الدماغ على افراز السيروتوين الذي يعزز طاقتك ويحسن مزاجك.
الحل: احرص على قضاء ثلث ساعة يوميا في الهواء الطلق حتى لو كان الطقس غائما فالضوء سيمدك بدفعة فورية من الطاقة.
5)المبالغة في تناول الاطعمة المفضلة: اذا كنت تتناول الاطعمة الشائعة التي يمكن ان تسبب الحساسية مثل الذرة ومشتقات الحليب والبيض والم**رات يوميا ولعدة سنوات فيمكن ان تشكل لديك حساسية تجاه بعضها وتبدأ المشكلة احيانا اذا كنت لاتهضم الطعام بشكل جيد او ان المعدة تفتقر الى كمية الاحماض اللازمة وعند تراكم جزيئات الطعام نفسه في مجرى الدم فإن ردة فعل الجسم تكون اقوى وتتسبب في التعب اضافة الى الغازات وانتفاخ البطن واوجاع المفاصل والطفح الجلدي.
الحل: اتبع نظاما غذائيا يعتمد على الحذف وتفادي تناول البيض والم**رات والصويا والذرة ومشتقات الحليب والقمح طوال اسبوعين وبعد انقضاء المدة ابدأ في ادخال واحد فقط من الاطعمة المذكورة الى طعامك ثم انتظر اسبوع اخر وادخل الثاني وعليك ان تنتبه الى مستويات الطاقة لديك كل اسبوع.
6) المبالغة في القلق: القلق يؤدي الى افراز هرمونات الاجهاد النفسي كذلك القلق يمنعك من النوم الذي يحتاج اليه جسمك لإعادة شحن نفسه بالطاقة وان الاشخاص الذين يقلقون كثيرا يميلون الى الشعور بالتعب في كثير من الاحيان.
الحل: في اللحظة التي يبدأ فيها شعورك بالقلق قم بتمرين التنفس انه تمرين سهل وسريع ولا يستاغرق اكثر من دقيقة اغمض عينيك ان امكن على ان تعد ببطء من 10 الى 1 استنشق عبر انفك وافرز عبر فمك مرة مع كل رقم ان التركيز على حركة تنفسك يصرف انتباهك عن مشكلاتك واسباب قلقك ويخفض سرعة نبض القلب وكذلك ضغط الدم وتعود كذلك على ممارسة اليوغا والتأمل.
7) عدم التنفس بعمق: قد تكون مثل معظم الناس الذين يميلون الى التنفس بشكل سطحي طوال النهار لكن عليك ان تعلم ان التنفس العميق هو الذي يجلب الاو**يجين المنشط الى خلايا الجسم * والتنفس السطحي ينتج عادة عن شد الجزء العلوي من الجسم اما بفعل التوتر النفسي او محاولة الظهور اكثر رشاقة .
الحل: قم ببمارسة هذا التمرين قف منتصبا وباعد قليلا بين قدميك لا تشد عضلات بطنك مد ذراعيك الى جانبيك على مستوى الكتفين ثم لوّح بهما من جانب الى اخر عدة مرات مع لي الجذع معهما اعد ذراعيك الى جانبيك وارفع رأسك قليلا وادفع بحوضك قليلا الى الامام ان هذه الوضعية تسمح بدخول الهواء عميقا الى الرئتين.

( منقول )

المصدر: نفساني

للرفع