قمة الألم ان تخفي معاناتك على اقرب الناس

مساء الخير محنتي الحمدلله انك بخير بس افتقدناك جدا،صحيح النت سئ جدا حتى عندي برزطني عاﻵخر ههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

ماجدولينا سأعطيك طريقة اخبرتني بها معالجة سلوكية عن طريقة التخلص من هذه المخاوف والافكار علها تفيدك وترتاحين قليلا الى ان يحين موعد سفرك مثال:
انت تخافين السفر للمغرب وتتخيلين انه ستعود نوبات الهلع كأول مرة ومع والدتك وستعود المعاناة بكافة تفاصيلها وسيحدث شئ سئ وستخافين ويخاف اهلك ويتعكر كل جوك وستكون رحلة متعبة وغير مريحة صح؟
حسنا اﻵن كيف تعكسين كل هذا وتطمئنين بهذه الطريقة:
تمددي بمكان هادئ ومريح وضوء خافت ويفضل قبل النوم وتأخذي نفس عميق من اﻷنف وتحبسيه ثواني ثم تخرجيه كرريه ل3 مرات وانت مغمضة العينين وتخيلي موقف سفرك وانت بالمغرب ومع والدتك تخيلي كل شئ بالتفصيل بدءا من السلام الخ واعكسي كل صورة مخيفة وابدليها بصورة اخف وقع واكثر بهجة وطمأنينة مثلا:
في الطائرة تكوني بشوق لاهلك وتتخيلي ذلك وكيف سترين والدتك وتقابلينها بالاحضان وانت ضاحكة وهادئة ثم على ذلك بكل الأوضاع وتخيلي كأنك كالسابق لست مريضة بالهلع وكيف ستكونين سعيدة وووووو اي اعكسي كل تخيلاتك هذا كله وانت مغمضة العينين ومستحضرة الموقف،كرري هذا التمرين 10 مرات وراء بعض في نفس الوقت لمدة اسبوع تقريبا فبذلك تبرمجين عقلك الباطن على خلاف تصوراتك وتكونين مهيأة بشكل اكبر للسفر والاستمتاع مع الاهل وببلدك،وهذه الطريقة تنفع لجميع المواقف التي تخيفنا،ان شاء الله تكوني فهمتي علي وتجربيها وتفيدك.

صح أختي كل هاد المخاوف و أكثر
راح أحاول أطبق اللي قلتيلي عليه كل ما أجي أنام أعمل تصور لدهابي للمغرب و يكون ايجابي و أكرر الأفكار 10 مرات كل ليلة مدة أسبوع , صح
ههه مع أني أصلا لما أجي أنام أقول يا ترى راح أفيق و لما أفتح عيني أول شئ يجي ببالي أنا لسا عايشة اذا كنت لا أستطيع التفكير في الغد كيف سأفكر في المستقبل
الله المستعان

[QUOTE=انا والهلع;870305]مساء الخير محنتي الحمدلله انك بخير بس افتقدناك جدا،صحيح النت سئ جدا حتى عندي برزطني عاﻵخر ههههه[/

مساء الخيرات حبيبتي والله مشتاقة الكم موت و النت دمر اعصابي مو بس
زربطني هههههه اليوم آني في بيت اختي والنت احسن
اخبارك كيف اﻷحوال طمنيني عنك

ماجدولينا حبيبتي شلونك
عزيزتي انا مع الاخت انا والهلع في انك تحولي وجهة افكارك صوب الايجابيات التي تملأ الحياة التي منحها الله لنا وتبتعدي شيئا فشيئا عن تلك السلبيات الدخيلة على حياتك
استعيدي نفسك يااختي وعندما ترجعين الى بلدك ركزي على فرحة اللقاء باللأهل وطمنينا عنك وعن الوالدة
ا

يسعد اوقاتك محنتي،النت له فترة ضعيف جدا يمكن جايته نوبة هلع هههه،انا الحمد لله بفضل من الله بخير،اسعد بمروركم اخواتي الكريمات.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

يسعد اوقاتك محنتي،النت له فترة ضعيف جدا يمكن جايته نوبة هلع هههه،انا الحمد لله بفضل من الله بخير،اسعد بمروركم اخواتي الكريمات.

اهلا بك اختي
الحمد لله انك بخير بالنسبة لي فهذه الأيام هاجمتني عدة نوبات هلع قابلتها بالتطنيش والحمد لله سرعان ما اسيطر عليها

ماجدولينا وينها والله مشتاقة اسمع اخبارها
واريد اعرف نتيجة التمرين السلوكي معها
انشالله يجيب نتيجة طيبة
21l;wqa'
تحياتي لك ياطيبة

سلام عليكم يا بنات كيفكم
حتى أنا توحشتكم بزاف (اشتقت لكم كثير) كنت البارح عند صديقة و حسيت ببداية نوبة لكن حاولت أطنشها على رأي محنتي
ههههه نتيجة التمرين السلوكي لقيت اني أفلست من الأفكار الايجابية
قبل أنام قلت الدعاء وبديت أفكر في سفري لقيت اني عاجزة أتخيل نفسي سعيدة أو أضحك . لا و الأفكار الثانية بالهبل ( يومين في البحر , طول الطريق في السيارة.الأماكن و الأحدات في بداية الهلع ,,,,)
كل ما أتخيل نفسي في بيتنا فقط خوف ما قدرت أتخيل ولا احساس يريح
و لساتني أحاول أدور على شئ جيد رحت في سابع نوما

السلام عليكم محنتي،ممتاز انك تسيطري على النوبات بتجاهلها هذه افضل طريقة لعلاجها،ان شاء الله تتخلصين منها قريبا لانك من الواضح تملكين الشجاعة على ذلك،تحياتي

مساءك سعيد ماجدولينا وين اختفيتي؟ اختي لاتستسلمي لهذه اﻷفكار السلبية الخاطئة لا أستطيع ولا أقدر ولم أجد،اكذبي على عقلك الباطن فهو غبي يتقبل اي شئ اوحي له بانك مطمئنة ومتفائلة وسعيدة وتذكري ذكرياتك الجميلة قبل النوبات في المغرب و واصلي ترديد عبارات تشجيعية مثل انا قوية انا مطمئنة انا سعيدة وغيرها من العبارات الايجابية ومرة تلو اﻷخرى ستستطيعين جلب المزيد من الايحاءات والتخيلات التي ستساعدك كثيرا في ذلك ولكن لا تيأسي وتملي.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

السلام عليكم محنتي،ممتاز انك تسيطري على النوبات بتجاهلها هذه افضل طريقة لعلاجها،ان شاء الله تتخلصين منها قريبا لانك من الواضح تملكين الشجاعة على ذلك،تحياتي

سﻻم عليكم عزيزتي صحيح وهذا هو الذي تعلمته من المنتدى جزاكم الله خير واتم نعمته علينا
انت احكينا عن التغيير الذي احدثه اشتراكك بالمنتدى وكيف تتعاملين مع اي نوع من اعراض
الهلع شفاك الله وعافاك


l,uiture67

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجدولينا

سلام عليكم يا بنات كيفكم
حتى أنا توحشتكم بزاف (اشتقت لكم كثير) كنت البارح عند صديقة و حسيت ببداية نوبة لكن حاولت أطنشها على رأي محنتي
ههههه نتيجة التمرين السلوكي لقيت اني أفلست من الأفكار الايجابية
قبل أنام قلت الدعاء وبديت أفكر في سفري لقيت اني عاجزة أتخيل نفسي سعيدة أو أضحك . لا و الأفكار الثانية بالهبل ( يومين في البحر , طول الطريق في السيارة.الأماكن و الأحدات في بداية الهلع ,,,,)
كل ما أتخيل نفسي في بيتنا فقط خوف ما قدرت أتخيل ولا احساس يريح
و لساتني أحاول أدور على شئ جيد رحت في سابع نوما

عزيزتي التنطنيش عبارة تبدو فكاهية لغظا وهي عند التطبيق تحتاج الى الجدية
في اﻷستهزاء باعراض الهلع والتقليل من شأنها وهذا اﻷمر في غاية الصعوبة
وبما اننا بدأنا نتقن فن التطنيش فأننا بذلك قطعنا شوطا كبيرا في ايجاد حلول لمشاكلنا
النفسية
ماجدولينا اطلب منك في هذه الفترة ان تواجهي نفسك ةان ترفضي ضعغها وتطالبيها بأن
تنهض من كبوتها فﻻ تجزعي من اول اختبار جاد لقوة شخصبتك فهذه انا وضعت قصة معاناتي بين يديكم
وﻻازال اتفوق عليك بالقدرة على المواجهة والتحدي
فكوني قوبة وﻻتسمحي للجانب السلبي من افكارك بالسيطرة على الجانب اﻷجابي منها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجدولينا

سلام عليكم يا بنات كيفكم
حتى أنا توحشتكم بزاف (اشتقت لكم كثير) كنت البارح عند صديقة و حسيت ببداية نوبة لكن حاولت أطنشها على رأي محنتي
ههههه نتيجة التمرين السلوكي لقيت اني أفلست من الأفكار الايجابية
قبل أنام قلت الدعاء وبديت أفكر في سفري لقيت اني عاجزة أتخيل نفسي سعيدة أو أضحك . لا و الأفكار الثانية بالهبل ( يومين في البحر , طول الطريق في السيارة.الأماكن و الأحدات في بداية الهلع ,,,,)
كل ما أتخيل نفسي في بيتنا فقط خوف ما قدرت أتخيل ولا احساس يريح
و لساتني أحاول أدور على شئ جيد رحت في سابع نوما

عزيزتي التنطنيش عبارة تبدو فكاهية لغظا وهي عند التطبيق تحتاج الى الجدية
باﻷستهزاء باعراض الهلع والتقليل من شأنها وهذا اﻷمر في غاية الصعوبة
وبما اننا بدأنا نتقن فن التطنيش فأننا بذلك قطعنا شوطا كبيرا في ايجاد حلول لمشاكلنا
النفسية
ماجدولينا اطلب منك في هذه الفترة ان تواجهي نفسك وان ترفضي ضعغها وتطالبيها بأن
تنهض من كبوتها فﻻ تجزعي من اول اختبار جاد لقوة شخصبتك فهذه انا وضعت قصة معاناتي بين يديكم
وﻻازال اتفوق عليك بالقدرة على المواجهة والتحدي
فكوني قوبة وﻻتسمحي للجانب السلبي من افكارك بالسيطرة على الجانب اﻷيجابي

اسفة حاولت تصحيح اﻷخطاء اﻷمﻻئية فنزلت نسخةثانية

وينكم يا بنات بعده النت مبرزطكم

صباح الخير محنتي كيفك؟ والله النت شكله مرات بتحالف مع الهلع ضدنا هههه،كيف النوبات معك ان شاء الله خفت؟انا مستغربة لاعضاء كتير بياخدوا ادوية وبتجيهم نوبات هلع قوية شو السبب يعني؟