أريد استشارتكم

أختي خلجات
ترا المرض النفسي مثل العضوي
نحن نؤمن بأن لاراحه الا في الجنه ولانقنط من رحمة الله ونعلم ان المؤمن مبتلى
لكن انت لو مكسوره قدمك هل ستصبرين على الكسر وتدعين الله
ام انك ستذهبين للطبيب ليجبرها لك
..

اختي برآءة طفله :

لآآآ تدققين في اي شيء مشي مشي .. بدآية مشكلتي انآ التدقيق ..

صدقيني وقفي التدقيق واعرفي وحطي في بآلك ان المؤمن يكون دآئم مسآمح مصآفح طيب ولا يحقد ..

فإنتي مآشآء الله مؤمنه وملتزمه اللله يثبتك .. قولي آمين ..

نصيحتي لك لا تدققين .. رآح تتعبين في البدآيه لكن بإذن الله بعد اسبوع اوعدك انك رآح تصيرين طبيعيه ..

وجربي اسبوع وشوفي .. وخلي عزيمتك قويه .. جربي مآ رآح تخسري شيء ..

اختي براءة انتي تحتاجين كما ذكرت الى معرفة قبل كل شيء والمرعفة تمهد لك الاستقرار والسعاده ....
من المهمه ان تعرفي عن : ( وهو هدف لكي يجب ان تصلي له )
النضج الانفعالي :
النضج الانفعالي شرط من شروط الصحة النفسية ،واضطرابه سبب الكثير من الاضطرابات النفسية .
النضج الانفعالي هو حالة تتميز بالسمات التالية :
1 – ألا تثير الفرد مثيرات تافهة وأن يتخلص من الميول الصبيانية كالأنانية والخوف من المسؤولية .
2 – الاستقرار الانفعالي وهو أن يعبر الفرد عن انفعالاته بصورة متزنة بعيدة عن الأساليب البدائية .
3 – القدرة على ضبط النفس في المواقف التي تثير الانفعالات ،وهذا يشمل عدم التهور ،وتأجيل اللذات العاجلة من أجل الظفر بلذات آجلة .
4 – الثبات المزاجي وعدم التذبذب لأسباب تافهة بين الحزن والفرح ..
أثر الانفعال في العمليات العقلية والسلوك :
- إن الانفعال المعتدل ينشط التفكير والعمليات العقلية والحركة ويزيد الميل لمواصلة العمل.
- إن الانفعالات الشديدة تشل السيطرة على الإرادة ،وتؤثر على جميع العمليات العقلية :
§ تشوه الإدراك
§ تعوق التذكر.
§ تعوق التفكير الهادئ وتجعله يدور حول فكرة واحدة هي موضوع الانفعال .
§ تنكص باللغة إلى مستوى بدائي
§ تجعل صاحبه شديد القابلية للإيحاء
- إن قمع الانفعال لفترة طويلة مع بقاء الظروف المثيرة له يؤدي :
- لاستهلاك الطاقة اللازمة للنشاط حيث تستنفد في قمع الانفعال .
- اضطرابات جسمية كارتفاع ضغط الدم
- انفجارات خطيرة تصل إلى القتل
الانفعال والأمراض الجسمية النفسية (السيكوسوماتية ):
بما أن الانفعال يشمل الاضطرابات الفسيولوجية والشعور بالانفعال مقترنا بحركات تعبيرية تتصرف عن طريقها الطاقة الحشوية ،فإن إعاقة السلوك الخارجي للانفعال يؤدي إلى قمعه ومن ثم تراكمه واشتداد التوترات الحشوية للإنسان .
وإذا استمر الفرد في القمع مع استمرار الظروف المثيرة للانفعال تحول الاضطراب إلى الإزمان مما قد يؤدي إلى أمراض جسمية نفسية المنشأ (السيكوسوماتية ).
وتنتشر الأمراض السيكوسوماتية في الحضر أكثر من الريف ،وفي الحضارات المعقدة التي يكثر فيها الصراع والتنافس والظروف الاقتصادية المقلقة .
من الاضطرابات السيكوسوماتية : ضغط الدم – قرحة المعدة والأمعاء – أمراض الشريان التاجي – الذبحة الصدرية – الجلطة الدموية – الروماتزم – تضخم الغدة الدرقية – الصداع النصفي – الطفح الجلدي – عرق النسا .
هذه الأمراض لا يجدي في علاجها العلاج الجسمي وحده ،في حين أنها تستجيب للعلاج النفسي .
وقد ظهر اتجاه جديد في الطب هو الطب السيكوسوماتي الذي يعامل المريض على أنه وحدة نفسية اجتماعية ،فيعامل العوامل النفسية والمالية والاجتماعية للمريض على أنها عوامل حقيقية لها تأثيرها في الاضطرابات الجسمية (راجح:1421).


السيطرة على الانفعالات :
من قواعد السيطرة على الانفعالات :
1 – نفّس عن انفعالاتك بأعمال مفيدة .
2 – حوّل انتباهك لأشياء أخرى .
3 – حاول إثارة استجابات معارضة للانفعال .
4 – ابعث حالة من الاسترخاء في نفسك .
5 – تعلم أن تنظر إلى العالم نظرة مرحة .
6 – تجنب البت في أمورك الهامة أثناء الانفعال .
7 – تجنب المواقف التي تثير انفعالك إذا عجزت عن ضبط انفعالك

تعتمد الصحة النفسية على ضرورة المرونة ومن اسباب الحساسية والانفعالات والعصبية الجمود فيجب عليكي اكتساب القدرات التعبيرية المتنوعة بدلاً عن التطرف والجمود في أشكال التعبير .. مما يضفي على شخصيتك طابع متميز يتناسب مع الحياة العملية الواقعية ومع ضرورات التكيف سواء مع نفسك او مع الاخرين .
وكما ذكرت لك سابقا أن الانفعالات تلعب دوراً رئيسياً في تكوين الإنسان النفسي . وكثير من الاضطرابات النفسية والعقد النفسية واضطرابات السلوك والاضطرابات الجسمية نفسية المنشأ ( كالصداع وآلام البطن والضعف الجنسي ) تجد تفسيرها في اختناق التعبير الانفعالي الصحيح والمناسب ، وفي الكبت المدمر للانفعالات الإنسانية الطبيعية ، وفي إلتواء التعبير الانفعالي الصحيح . ويقوم العلاج النفسي على بحث واستثارة الانفعالات المختلفة المرضية والتعرف عليها ثم التعبير عنها ومناقشتها دون خوف شديد أو قلق معطل ، وفي جو علاجي يسوده الأمان والطمأنينة . وهذا مايعرف بالتبصر والوعي الذاتي الانفعالي والعقلي .. وكل ذلك يساهم في إعادة التوازن النفسي للإنسان ويحفظ طاقاته النفسية دون تعطيل أو شلل .

ومن المعروف أنه عندما يحكي الإنسان عما في قلبه ويعبر عن مشاعره وانزعاجاته لصديقه العزيز أو قريبه فإن في ذلك راحة وشفاء .. وبالطبع قد لاتكفي مثل هذه الأساليب التعبيرية البسيطة وهذا التنفيس الانفعالي مالم تترافق مع وعي وتبصر، ولكن فيها فوائد واضحة .

الاسترخاء الاسترخاء يجب ان تقومي به اختنا براءة في البداية قد تواجه ملل او صعوبة ولكن الامر لا يستغرق الا دقائق ولكن لحياتك ثمين وقيمه يؤدي بك الى الاستقرار والسعاده باذذن الله
يستغرق الاسترخاء ما بين 20-30 دقيقة خاصة فى بداية ممارسة تمرينات الاسترخاء ، وخلال الأسبوع الأول إلا أنها تقل بعد ذلك

: وخطوات التدريب كالآتي

· اختاري حجرة هادئة .. أو مكاناً مريحاً يمكن أن تمدد جسمك عليه .. ويمكن أن تمارسي الاسترخاء وأنت جالس ايضا .. أغمض عينيك وأنت مستلق فى ذلك الوضع المريح .. وجسمك فى حالة ارتخاء

• ابدأ بالتركيز على عضو واحد .. وليكن ذراعك الأيسر .. ثم أغلق راحة يدك اليسرى بمنتهى القوة .. وردد لنفسك بصوت غير مسموع .. وبذهن صاف غير :مشتت .. العبارات الآتية
" اننى اقبض راحة يدي اليسرى الآن بقوة .. وكل انتباهي وتفكيري وتركيزي فى عضلات قبضة يدي وهى تتوتر وتشتد بقوة "
• لاحظ أن عضلات اليد .. وعضلات مقدمة الذراع الأيسر تتوتر وتنقبض بشدة يجب أن تلاحظ هذا التوتر وان تشعر به وتحسه جيدا .. وان يستغرق ذلك مابين ثوان تقريبا
· ثم توقف عن هذا .. وأرخ يدك اليسرى تماما .. ثم ضعها على مكان مريح . .أو على وسادة قريبة .. أو امددها بجوار جسمك

· واشعر بالفرق بين حالة التوتر .. وحالة الاسترخاء فى عضلات الذراع .. مرددا لنفسك بصوت داخلي " أنا اشعر الآن بالاسترخاء الشديد فى عضلات يدي اليسرى " .. واستمتع بهذا

· استمر فى هذا مدة حوالي 10 ثوان تقريبا .. ثم كرر الخطوتين 3،2 بنفسي الطريقة تماما
· الآن ستنتقل إلى اليد اليمنى .. كرر ما قمت بالنسبة لليد اليمنى تماماً
· لاحظ الآن الاسترخاء التام والشعور بالتنميل فى كلا الذراعين
· اثن راحتي اليدين إلى الخلف .. واستشعر التوتر فى المعصم وظهر اليد .. ثم عد بمعصميك مرة أخرى للوضع الطبيعي فى استرخاء تام .. ولاحظ الفرق بين الشد والاسترخاء .. وكرر لنفسك القول بأنك تشعر بانقباض العضلات ثم بالاسترخاء .. كما حدث فى 3،2 .. وذلك لمدة 10 ثوان تقريبا ثم كرره مرة أخرى
• أغلق كفيك بإحكام مرة أخرى .. واثنهما فى عكس الاتجاه السابق حتى تشعر بتوتر عضلات الجزء العلوي من الذراعين حتى مفصل الكوع .. ركز انتباهك .. ولاحظ التوتر ثم الاسترخاء كما فعلت من قبل .. (5-10 ثوان تقريبا)
• اثن مفصلي الكوعين وكفاك مغلقتان بشدة .. محاولا لمس كل كتف بقبضة اليد المغلقة .. ثم عد إلى الاسترخاء مع وضع ذراعيك إلى جانبك كما فعلت من قبل .. ثم كرر التمرين كما تفعل فى كل خطوة
• الآن .. نصل إلى عضلات الكتفين .. ارفع كتفيك بقوة حتى تلامس أذنيك تقريبا .. ولاحظ التوتر والانقباض ثم لاحظ الاسترخاء .. وكرر التمرين كما سبق
· والآن نصل إلى عضلات الوجه .. وسوف تتبع نفس الأسلوب .. انقباض وتوتر العضلات بشدة .. ثم إرخاؤها تماما .. مع تركيز الانتباه على ملاحظة الفرق بين حالتي التوتر والاسترخاء
· ستبدأ بأن يجعد جبهتك .. وترفع حاجبيك إلى أقصى ما يمكن .. ثم الإرخاء .. ثم إغلاق العينين وزرهما بشدة .. ثم الإرخاء يلي ذلك إطباق الفكين والأسنان بقوة .. ثم الإرخاء .. بعد ذلك زم شفتيك وأغلق فمك بشدة ثم افتحهما – كما لو كنت تبتسم – إلى أقصى ما يمكن .. ثم الإرخاء . ويتكرر التمرين كما سبق
· ونصل الآن إلى عضلات الرقبة الأمامية .. انقباض ثم إرخاء مع التكرار .. ثم عضلات خلف الرقبة .. ثم ثنى الرقبة للإمام.. الخلف .. ويتكرر
· اقبض عضلات البطن بشدة.. ثم الاسترخاء .. والتكرار
· اثن العمود الفقري بأن تقوس ظهرك .. مرة للأمام .. وأخرى للخلف .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار
· مدد ساقيك .. واقبض عضلات الفخذين بشدة .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار
· رب الركبتين والفخذين بشدة .. ثم إرخهما .. وكرر
· اثن الركبتين إلى أقصى ما تستطيع .. وبمنتهى القوة .. ثم استرخ
· شد عضلات بطن الساق واجعلها مشدودة الأصابع .. وحركها للأمام وللخلف ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء .. وكرر التمرين كما سبق ذكره
· وعند الانتهاء من التمرين ستشعر بالاسترخاء فى جسمك بأكمله .. مع الشعور بالهدوء الشديد والسكينة
· وفى النهاية .. يمكنك أن تفتح عينيك الآن وان تنهض لتمارس حياتك بصورة طبيعية بعد أن تكون قد تخلصت من توترك بدرجة كبيرة
كما يمكنك بعد إجادة التدريب .. أن تؤدى جزءاً واحداً من التمرين أو أكثر .. فيمكنك مثلا إرخاء عضلات مؤخرة الرقبة والجبهة إذا كنت من أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي .. أو إرخاء عضلات الرقبة والصدر فقط إذا كنت تعانى من الشعور بضيق التنفس .. وهكذا

إسلوب إزالة الحساسية التدريجى مع التدعيم والتشجيع الذاتى تحتاجينه كثيرا
فاذكر لكي قصة حقيقية وقعت حينما رات طالبة طب اللافته المكتوب عليها اسم "المشرحة" إنتابها الخوف واضطرب قلبها ,ولكنها أخذت تقول لنفسها عبارات التشجيع حتى اقتربت من الباب والقت نظرة على المناضد الرخامية الموجودة بالداخل واكتفت المرة الأولى بهذه الخطوة .. ثم كررتها عدة مرات مع استمرارها فى تشجيع وطمأنة نفسها وطرد الافكار والتصورات المخيفة من ذهنها ..
وكانت الخطوة الثانية بالدخول عدة خطوات داخل المشرحة والخروج بعد فترة قصيرة والاكتفاء بإلقاء نظرة من بعيد على محتويات ذلك المكان الذى يثير اسمه الخوف والهلع فى نفوس الكثيرين .. مع استمرارها فى استخدام اسلوب تشجيع الذات وبث الثقة فى النفس .
تلا ذلك قيامها بعمل جولات يومية حتى تتعود على المكان تماماً وتخلص ذهنها ونفسها تماماً من الحساسية المرتبطة به .. وكانت تزداد ثقة واطمئناناً كلما رأت الزملاء يقومون بعملية تشريح الأنسجة الآدمية الميتة بمهارة وجرأة وثقة لكنها مع ذلك ظلت تخاف وتفزع إذا مارأت فأرا أو صرصاراً صغيرا ..! بل قد تصرخ وتقفز الى خارج الحجرة من الخوف والفزع ..!!
وهكذا .. فقد عالجت نفسها من مخاوف تشريح جثة آدمية ولم تعالج نفسها من الخوف من حشرة منزلية صغيرة ..
إننا نتعلم كل شئ ..
نتعلم الهدوء ...السعاده ....الاستقرار ....الكاء
نتعلم النشاط والصبر والتفاؤل , أو الكسل والتخاذل والتشاؤم ..
نتعلم النظام والدقة , أو الفوضى والمرض والارتباك .


ايضا اذكرك برفع الثقة بالنفس وخاصة أسلوب تأكيد الذات هو ان تدربي نفسك وتحدثيها بايجاب باستمرار على التعبير عن النفس بثقة (وبدون مبالغة) .. وعلى ان يعبر عن مشاعره – سواء كانت ايجابية او سلبية – وعن آرائه .
فعلى الفرد ان يدرب نفسه على تنمية قدرته على التعبير عن مشاعر الحب .. او الاعجاب .. او التقدير .. وايضا عن مشاعر الرفض او الغضب او الكراهية .. تعبيرا لفظيا واضحا .. ومباشرة .
ويؤدى اتباع هذا الاسلوب الى الثقة بالنفس .. واحترام الذات .
ومما لاشك فيه ان التغيرات التى تحدث فى سلوك الفرد ومظهره .. والتى تؤكد للفرد ذاتيته .. يكون لها اثر لا يستهان به فى ادراك الفرد لنفسه وادراك الآخرين له ايضا .

كما ان لهذا الاسلوب فوائده فى تحسين قدرة الفرد على التوافق الاجتماعى .. وعدم كبت المشاعر ..

اسأل الله لي ولك التوفيق والنجاح واسال الله لك الاستقرار والفرح والسرور والسعاده والاستقرار ....

كلامك رائع استاذ طلال
جزاك الله خيرآ
سأطبق التمرين
فقد اصبت بحاله من الاكتئاب قبل 5 اشهر تقريبا كدت اجن
لكن الحمدلله خفت الحاله وبكثييييييير
وقدرت اسيطر على نفسي بالفعل حاولة افرغ الطاقه اللي عندي اضع لي جدول لتغيير الروتين لدي
التشاؤم وغيره احاول قدر قدر الامكان الى قلبه لإيجابي / اوقات اذا سيطرة عليّ افكار سوداء اغير المكان او اتكلم مع اي شخص حتى اغير تفكير
او بمعنى اصح اشغله بشئ اخر ..وبالفعل وجدت انني كنت اضع نفسي في قالب اسود لكن الحمدلله بعد فرض السيطره على نفسي خصوصا بعد ماتأذى منها من هم حولي الحمدلله اصبحت السوداويه قصيرة المده
لكن تمارين الاسترخاء للأسف لم أطبقها
..
اذا ممكن تساعدني انا انسانه عصبييييييييه جدآآ وممكن اكتم الغضب بداخلي لدرجة شعري كله شيب << عاد مدري صدق من العصبيه او لأ
وحسااااسه
كيف يمكن ان اسيطر على هذه العصبيه والحساسيه
العصبيه نوعا ما خفت لكن لم تنتهي فقبل ممكن عصبيتي تسبب ازعاج للغير وليست مشاكل لا ازعاج فقط لاني عصبيه لحظة الغضب فقط
بالاخير اصبحت التزم الصمت عند ثورة الغضب لكن للأسف ينخفض الضغط عندي مباشره :(
..
ذا تستطيع مساعدتي جزيت خيرآ

بوركت على نصائحك

سأحاول تطبيقها

ان شاء الله

واذا في كتب ايضا اذكر لي عناوينها لأقرأها

بوركت اخي

العضو تفاصيل ان شاء الله اقوم بمساعدتك لكن احتاج الى بعض المعلومات

اهلا
تفضل استاذي مالمعلومات المطلوبه

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

لي عودة ان شاء الله