أدمنت إيذاء نفسي.. ساعدوني

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمور العرب

الحمد الله شفتي في لك شخص تحبيها ويحبك .. لا لايحرمك منه .. انا بعد عندي صديقة اقرب من اهلي كلهم بس تعرف شيء من شيء
ان شاء الله .. واجزاك انتي خير بعد .. بس انا بنيه مني ولد

وعلى فكرة ترى حالت اهلي اسوى من حالتك والله .. هوني عليك عادي لا تهتمين طنشي .. هذا دنيا وبكرة في الجنه كل هذا رحا يختفي

ربي ابتلني وابتلك عشان يحبنا ليش ؟؟ عشان مايبغنى نكون تحت في الجنه لا يبغنى فوق قربين عندها في الفردوس

هونية وتهون .. والله لو اقولك وش عندي في البيت بتشلين همي بدل همك .. بس لا حول ولا قوة الا بالله .. حسبي الله ونعم الوكيل

بعدين لا تنسين اذا صليتي وانتي ساجدة فضي كل في صدرك لربك .. وربي ترتحين .. ووعدي ربك انك ماعد تجرحين نفسك ابد

وطلبي من رابك انه يسعدك على انك تتركينها .. وربي يشفيك ويشفيني وكل مرض المسلمين .. ويبعد عن المشاكل كلها ويجعل لن نصيب من الفردوس

نحن وكل من احببنا ومر على قلوبنا .. امييين

وتقدرين تعتبيرني صديقتك .. انا سمر

اسفه على بالي ولد.. الله يخليها لك ويحفظها
لا حول ولا قوة الا بالله , حسبنا الله ونعم الوكيل
ونعم بالله..
آآآآمييين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

بالفعل الذي تعاني منه هو وساوس قهرية فكرية، وأنا أؤكد لك أن هذا النوع من الوساوس لا يمكن لصاحبه أن يطبقها أو يتبعها، فأرجو أن تطمئني، نعم أفكار مزعجة وأفكار سخيفة وهي الشعور التام عندما تقومي بجرح نفسك، ولاشك في ذلك، لكن يعرف تماماً أن صاحبها لا يقوم بها ولا يطبقها.

أختي الوساوس القهرية، وأهمها تحقير الوسواس والقيام بما هو مضاد له، وتجاهل هذه الوساوس، وصرف الانتباه عنها، هذه يا أخي الكريم هي المبادئ السلوكية الرئيسية، ويجب أن تضيفي إليها تمارين الاسترخاء؛ لأن الوسواس في الأصل لها مكون قلقي شديد، والقلق لا يتم زواله إلا من خلال التطبيق السليم لتمارين الاسترخا



أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختاري مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلقي على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكدي من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرفي انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكري في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقومي بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قومي بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسيه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجيه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبضي كفة اليد اليمنى واضغطي عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطيها ودعيها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظي الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرري ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبضي كفك اليمنى بإحكام واثنيها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسيها بقبضتك (توتر), ثم ابسطيها (استرخاء).

4- ارفعي كتفك الأيمن كما لو كنتي تريدي لمس أذنك اليمنى حتى تشعري بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخي عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قومي بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغطي برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستندي عليها إلى أن تشعري بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعيها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حركي الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعري بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حركي الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلقي عينيكِ بإحكام وشدة حتى تشعري بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخي واجعلهيما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبقي فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنتي تعضي بشدة على شيء, ولاحظي التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخي وارجعي للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبقي الشفتين إلى الداخل, واضغطي بكل منهما على الأخرى, ولاحظي التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخي وأرجعهيما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسيه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجيه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبضي عضلات البطن إلى الداخل, وحافظي على هذا الوضع (توتر), ثم استرخي وأرجعي عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوسي ظهرك وحاولي أن تلمسي بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظي التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخي وعيدي بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفردي ساقيك وأبعديهما بقدر ما تستطيعين عن بعضهما البعض حتى تلاحظي التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخي وارجعي للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصقي ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعدي رجليك بقدر ما تستطيعين حتى تشعري بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخي وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثني قدميكِ إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظي التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخي وأرجعيهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثني قدميكِ إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظي التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخي وأرجعيهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسيه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجيه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظي أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمضي عينيكِ وبالتركيز الذهني ابدأي رحلة من أصابع القدمين وتخيلي كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصلي إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاولي أن تتذكري موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعشي مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.


وبعد هذا العلاج راح تقولي رعاك الله يا اخي

أولا جزاك الله خير اخوي
ثانيا أنا بالضبط وش فيني ؟؟ كآآبه أو وسواس قهري !!
معليش.. بس مو فاهمه شي, كل شي متلخبط في راسي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورة_السكيتي

أولا جزاك الله خير اخوي
ثانيا أنا بالضبط وش فيني ؟؟ كآآبه أو وسواس قهري !!
معليش.. بس مو فاهمه شي, كل شي متلخبط في راسي

من خلال سردك السابق ما تعاني منه هو وسواس قهري تسلطي مع أكتئاب بسيط وحالتك بسيطه جدا وبمكانك التخلص منها بأسرع وقت

مع إتباع بعض الخطوات وتحتاجي فقط إلى جلسات سلوكية

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

من خلال سردك السابق ما تعاني منه هو وسواس قهري تسلطي مع أكتئاب بسيط وحالتك بسيطه جدا وبمكانك التخلص منها بأسرع وقت

مع إتباع بعض الخطوات وتحتاجي فقط إلى جلسات سلوكية

أتمنى أن تكون حقا بسيطه ويسهل التخلص منها, شكرا أخي الشاكر

مشاء الله كويس .. انبسط لك يوم عرفة انه وسوس .. لا تشلين هم انا بعد عندي وسواس واكتئاب شديد ..

بس الحمد الله التاعلاج ولا احد يعرف .. واحس الوسواس خاف كثير مرة .. وربي يسهل عليك العلاج

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمور العرب

مشاء الله كويس .. انبسط لك يوم عرفة انه وسوس .. لا تشلين هم انا بعد عندي وسواس واكتئاب شديد ..

بس الحمد الله التاعلاج ولا احد يعرف .. واحس الوسواس خاف كثير مرة .. وربي يسهل عليك العلاج

الحمدلله اختي..
أنا ما رحت للمستشفى ولا تعالجت, لأني مابي أحد يدري
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك و يشفي الجميع

شوفي حبيبتي لي عندك وسواس إن كان قهري أو تسلطي
فهو سبب كل الامراض النفسيه وبدايتها مهما كانت المده طويله
والخبر السار لك ان الوساوس بتتعالج علاج تام واحمدي ربك انه ما طلع شي ثاني
لا تهملي نفسك علاجك في المتناول وممكن تدخلي لموقع إسلام ويب وارسلي رساله للدكتور عبد العليم
شرحي فيها وضعك وإن شاء الله تلاقي عنده الحل ...
ونصيحه مني العلاج السلوكي بيكون مفيد ليك ولو إنك في مرحله محتاجه فيها إلى علاج عشان يساعدك على ضبط النفس
والنصيحه المهمه لي ابغاك تحطيها في راسك أنك لو استعملتي اي علاج أصبري عليه مده وبعدين احكمي
ثالثاإذا لا قدر الله وما نفع معاك العلاج لا تخذي أي علاج ثاني غير لما تمر مده لا تقل على ستة اشهر
وأخيرا وليس آخرا لو وصفلك الدكتور البروزاك لا تترددي في اخذه فهو جيد في الحالات التي لم تتعاطى الادويه النفسيه نهائيا
انا أثحدث من منطلق تجربه وما استنتجته من خلال تجارب أخرى والله أعلم

جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك أخي أبو حسن

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سهيله

شوفي حبيبتي لي عندك وسواس إن كان قهري أو تسلطي
فهو سبب كل الامراض النفسيه وبدايتها مهما كانت المده طويله
والخبر السار لك ان الوساوس بتتعالج علاج تام واحمدي ربك انه ما طلع شي ثاني
لا تهملي نفسك علاجك في المتناول وممكن تدخلي لموقع إسلام ويب وارسلي رساله للدكتور عبد العليم
شرحي فيها وضعك وإن شاء الله تلاقي عنده الحل ...
ونصيحه مني العلاج السلوكي بيكون مفيد ليك ولو إنك في مرحله محتاجه فيها إلى علاج عشان يساعدك على ضبط النفس
والنصيحه المهمه لي ابغاك تحطيها في راسك أنك لو استعملتي اي علاج أصبري عليه مده وبعدين احكمي
ثالثاإذا لا قدر الله وما نفع معاك العلاج لا تخذي أي علاج ثاني غير لما تمر مده لا تقل على ستة اشهر
وأخيرا وليس آخرا لو وصفلك الدكتور البروزاك لا تترددي في اخذه فهو جيد في الحالات التي لم تتعاطى الادويه النفسيه نهائيا
انا أثحدث من منطلق تجربه وما استنتجته من خلال تجارب أخرى والله أعلم

مشكوره اختي سهيله وجزاك الله خير بس أنا ما أفكر أروح الطبيب

تسلمي أختي نورة

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورة_السكيتي

الحمدلله اختي..
أنا ما رحت للمستشفى ولا تعالجت, لأني مابي أحد يدري
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك و يشفي الجميع

انا مارحت اي مستشفى ولا كنت ابي احد يعرف كمان .. اخر شيء كلمت اختي اللي سكانه بعيد برسائل
وارحت اصرحة .. خصوص ان صديقته دكتورة ووصفة لي السيروكسات لمدة 3 شهور وبعد المدة تشوف اذا
ننسحب ولا نكمل عليها .. جعلة خير يارب .. اذا اختك ماعرفة مين يعرف لازم احد من اللي حولك يعرف
اختي الكبيرة وامي بس يردد انتي مجنونة انجنتي .. انا احس بتحطيم منهم .. حرام مفروض يوقف جنبي
بس لا حول ولا قوة الا بالله .. زين انا اختي بعيدة ولا كان الحين هي وقفة مع امي بعد .. والله هم العائلة اللي اعيش معهم
السبب في كل هذا .. في اشياء كانت تصير قدامي والمفروض اني ماعرفها .. بس صار اللي اصار والحمد الله على كل حال
انتي لو تتبعي مااحد الدكتارة على الدردشة الخاصة ولا تكتبي مشكلتك في القسم الخاص بيسعدوك وانا متاكدة
وربي يفرج عليك وعلى كل مسلم ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمور العرب

انا مارحت اي مستشفى ولا كنت ابي احد يعرف كمان .. اخر شيء كلمت اختي اللي سكانه بعيد برسائل
وارحت اصرحة .. خصوص ان صديقته دكتورة ووصفة لي السيروكسات لمدة 3 شهور وبعد المدة تشوف اذا
ننسحب ولا نكمل عليها .. جعلة خير يارب .. اذا اختك ماعرفة مين يعرف لازم احد من اللي حولك يعرف
اختي الكبيرة وامي بس يردد انتي مجنونة انجنتي .. انا احس بتحطيم منهم .. حرام مفروض يوقف جنبي
بس لا حول ولا قوة الا بالله .. زين انا اختي بعيدة ولا كان الحين هي وقفة مع امي بعد .. والله هم العائلة اللي اعيش معهم
السبب في كل هذا .. في اشياء كانت تصير قدامي والمفروض اني ماعرفها .. بس صار اللي اصار والحمد الله على كل حال
انتي لو تتبعي مااحد الدكتارة على الدردشة الخاصة ولا تكتبي مشكلتك في القسم الخاص بيسعدوك وانا متاكدة
وربي يفرج عليك وعلى كل مسلم ..

ايه والله نفس اهلي, يعاملون المريض النفسي على انه مجنون ومامنه فايده
الحمدلله انك لقيتي أحد يساعدك, الله يعينك ويصبرك ان شاء الله
بحاول أدور لي أحد يقدر يساعدني.. جزاك الله خير اختي سمور العرب