الشاكر هذه قصتي

صباح النور اخي الشاكر

مو بس الروتين هو الممل احساسي بالغربه والوحده مع وجود اولادي حولي
احساسك انك تحتاج الي شخص قريب منك تفضي له همومك افراحك احزانك

يتفهم مشاعرك يسمعك وينصت لك تشعر بالامان لوجوده بالحياة وبقربك
دائما اضغط على نفسي حتى ابين واظهر امام ابنائي اني بحالة جيدة والوضع مستتب بالبيت وان كانت هناك مشاكل.. وهذا يتعبني كثير

انا اغلب الاوقات اكون في صمت اشتغل وانا في سكوووت
اتكلم بوجود الابنا او اذا احتاجوا استشارة مني
تركت المسنجر وتركت الفيسبوك. لعدم رغبتي بالتحدث مع احد والنت كذلك هجرته قبل فتره وكرهت كل شيء لم اجد طعم لاي شيء

رجعت للنت وانا ابحث عن حل مجدي يخرجني مما انا فيه لا توجد طريقة الا هذه
التليفون قلتي مقطوعه


اما عن الدروس السلوكية
اصدقك القول استفدت منها بتغيير تفكيري الى الايجابية احاول قدر استطاعتي في الوقت الحالي
اذا كنت راييقه والوضع هادي بالبيت

اقل توتر يلخبط تفكيري ويششتت ذهني
لا اعلم لما اقل الامور اصبحت تاثر فيني

دائماً يكون التحدث عن طرق تنمية وتطوير الذات وخطط وبرامج النجاح وتحقيق الطموحات ، لأننا بحاجة لهذه الطرق لجعل الحياة أفضل وأكثر قيمة ولإنجاز أكبر قدر من المهام في مشوار الحياة ، لكن الأمور لا تسير دائماً على ما يرام، وما تزال هناك أيام تمر بنا نشعر فيها وكأن كل شيء خطأ ويسير عكس الاتجاه ... حيث تحدث المشاكل وتتزايد الضغوط النفسية والقلق والتوتر ... هذه طبيعة الحياة.


إذا مررتي بمواقف صعبة أو تعرضتي لمشكلات أو ضغوط فلا تقلقي فكلنا نمر بهذه المواقف، المهم هو ألا تجعلي هذه العقبات والمشكلات تسيطر عليكِ تفكيرك وتصيبك بالاجهاد النفسي والضغط العصبي والقلق.
عموماً لن نستطيع منع حدوث المشكلات والمنغصات، لكن هناك العديد من الطرق للتعامل معها إذا حدثت، وإليك بعضها:


أحصلي على راحة

لابد أن يكون هناك وقت للراحة، حتى تضمني أوقات العمل تستطيعين ان تحصلي على راحة لمدة 10 او 15 دقيقة، حاولي أن تسترخي وفكري في شيء إيجابي ، اجلسي في مكان هادئ او تمشي على مهل ، وتذكري بهدوء الاشياء الجميلة والتي تحبيها وتجنبي كل ما يجعلكِ تحت ضغط نفسي.



تذكري الأشياء الجيدة

ركزي على الاشياء الجيدة في حياتك والتي تفخري بها وتجعلكِ سعيدة، ومن الأفضل أن تكتبيها، سواء كانت مواقف أو أشخاصاً أو قدرات أو مهارات أو انجازات، وستلاحظي أنه مهما كان حجم الضغط النفسي فسيبدأ في الزوال.


مارسي الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام لا تؤثر ايجابياً على الصحة الجسمانية فقط بل تعزز قدراتك الذهنية والنفسية والعقلية ، امامك العديد من الاختيارات لممارسة الرياضة ، ولو على الأقل مشيت بطريقة سريعة لمدة 30 دقيقة فان هذا سيصفي ذهنكِ ويساعدكِ على الهدوء وتخفيف التوتر.



عبري عن مشاعرك

كلنا تحت الضغط النفسي نشعر بالحاجة للتحدث الى صديق او شخص مقرب، لا تخجلي وتحدثي، وان شعرت برغبة في البكاء فلا تترددي حتى لو تطلب الأمر أن تتكلمي مع نفسكِ.

أنتظر تعليق منكِ (:

صحيح لا احد يعيش حياة مثالية وكما يريد

الحياة تقلبات وصراعات هي ملح الحياة ... اامن بذلك

الرياضة اشجع نفسي كل يوم ان اقوم بها لكن بخذلني الكسل والتعب بعد العمل المنزل

اعبر عن مشاعري في دفتر يومياتي صديقي الوحيد والمفضل اكن ليتني استطيع البكا هجرتني الدموع وقست علي

>>> كلامك مريح جدا كثير امور نعلمها لكن نغفل عنها ونحتاج من يعيدها لذاكرتنا

اسعد يوميا بدروسك تعطيني دفعه للامام

لك احترامي وتقديري اخي الكريم

وراك وراك والزمن طويل لحتى ما تقول خلاص انا بفضل الله بخير ههههههههههه

هههههههه

من الله كل خير

ربي بعتك من السما اخ كريم

التكنيكات المستخدمـة:
من الأساليب التي تستخدم في العلاج المعرفي..

- الإبعاد والتركيز:
يطلق على العملية التي ينظر بها موضوعياً إلى الأفكار "الإبعاد" وهي تشتمل على الاعتراف بأن الأفكار التلقائية ليست هي الواقع، ولا يوثق بها، وهي لا تساعد على التكيف، وتشتمل على أحداث خارجة عن إطار الفرد.

ب- تدقيق الاستنتاجات:
على الرغم مما نحاوله مع المرضى ليصبحوا قادرين على أن يميزوا بين العمليات العقلية الداخلية والمثيرات الخارجية إلا أنهم لا يزالون بحاجة إلى أن يتعلموا أساليب الحصول على المعلومات الدقيقة، يشتمل هذا على أن يعرفوا أن ما يعتقدونه ليس الحقيقة، وأن الاستنتاج ليس واقعاً، ويساعد المعالج المرضى على استكشاف استنتاجاتهم وتمحيصها مع الواقع، واستخدام قواعد البرهان.

"فحين نطلب من المريض التفكير في شرح بديل للموقف فإنه يعني أن تفسيره الأول كان متحيز وغير صحيح، أو أنه يقوم على استنتاج قليل الاحتمال وقد يمكنه حينئذ أن يعي أنه قد حاول لوي الحقائق كي تتفق مع استنتاجاته الخاطئة".

ويتطلب ذلك من العميل جمع المعلومات التي تدعم أفكاره عن العلاقة والأسباب والتوقعات المعدلة(الجديدة)، ومثل هذه المعارف هي إسقاط لصراعات العميل وتحتاج إلى تحديد مباشر في الجلسات ويتضح دور المعالج في المثال التالي:

تلاحظ الزوجة أن الزوج ينسي إكمال المهام، يطلب منها المعالج التركيز على استعادة أي استثناءات لرؤيتها لزوجها "دائماً ما ينسى"، وهذا التناقض يعزز بالفعل النقطة التي يحاول المعالج الوصول لها، ويمكن أن يستخدم استراتيجية أخرى بأن يطلب من الزوجة أن تكتب يومياً متى ينسى إكمال المهام ومتى يكملها، وتهدف هذه التدخلات أن يصل العميل بنفسه إلى استنتاجاته بأن رؤيته للطرف الآخر غير دقيقة.

اعذرني اخي الكريم

اليوم انا لست علي ما يرام الوصع متازم

كل ما تقوله صحيح و مقنع ومنطقي اذا كان نتعامل مع اشخاص اسويا

طبيعيين يحترموننا يقدرونا

اما ان كانوا اشخاص انانيين. مزاجيين عصبيين. لا قيمة للمشاعر عندهم هم ومن بعدهم الطوفان

كل الامور غلط. كل ما نعمله لهم يتحول بقدرة قادر ضدهم لا يرون الا بعين واحده لكل الامور

العيش معهم انتحااااار قمة الاهانة ان تراهم يحتقرونك ويهينونك وتبقي معهم لان لا سبيل الا ذلك

ومن الوم. عادات وتقاليد ام قلة حيلة وصعف

ااااه اشعر ان راسي يغلي غيض وقهر

نصبر ونتحمل. والحياة كلها عثراتها ويجب التكيف عليها لكنها ليست مجرد عثره بل صخور تتساقط علي الراس لتفلق هامته
وتميته كل حين وهو يفاوم

لي رجعة. لاعلق علي الدرس الاخير

ودي كان فضفة حتي انقذ ما بقي من عقلي

السلام عليكم اخي الشاكر

انا بافضل حال الان وقرات الدرس الاخير وفهمته

الابعاد :ابعاد الافكار االتلقائية لانها غير واقعية

الفقرة الثانية تشبه الاستنتاج التعسفي ... يرتكز علي التدقيق في الاستنتاج والنظر الامور من الناحية الاخرة التي كان ينظر لها مسبقا وتجديد الفكرة

اي فهم الطرف الاخر والنظر له بعمق من منظور واثق وراضي بشكل ايجابي
و التركيز علي الموافق المسبقة الايجابية


ارجو ان يكون فهمي صحيح للدرس اليوم.

ايو ايوا

ماشاء الله هناك أمل

نعم ما ذكرتيه صحيح

قولي لي كيف صحتك اليوم

اليوم كان متعب جدا
قضيته في صمت لم استطع التفوه بكلمه واحده انهيت شغلي بعد الغدا وذهب للفراش لم انم الا اني قضيت فيه ساعتان مستلقيه ومغمضة لما شعرت اني افضل قمت بكل نشاط وطرت الافكار المتضاربه المتزاحمه عني

وذكرت الله بعد ساعة رجع لي الاحساس بالحزن العميق لكن تغلبت عليه بفضل الله وفضل دروسك

احترامي لك اخي الشاكر

الله يحفظك أختي

غدا سوف نواصل بس من هذا الوقت تركزي على تصرفاتك وماهي الأشياء التي تزعجك سجليها بالدفتر

تحياتي

كيف حالك أختي

أرجو التركيز والتمعن

بعض الأمور أو الأشياء أو حتى الأماكن التي تكون مربوطة بتلك الأفكار مثلا ...عند سماعك لأغنية ما كنت قد سمعتيها في فترة عانيت فيها من بعض الأفكار السلبية و الانهزامية و بالتالي فان عقلك اللاواعي قد ربط تلك الأغنية بتلك الأفكار السلبية....وبهذا فعند سماعك لتلك الأغنية يقوم عقلك اللاواعي باستحضار تلك الأفكار.

ومنه الابتعاد عن تلك المثيرات سيكون بصفة مؤقتة حتى نتخلص من كل تلك الأفكار السلبية و نرخص في ذهننا أفكار بديلة تكون متوافقة و حالتك الطبيعية.

اعادة صياغة الماضي كان المقصود منه هو الانطلاق منه في حلة أفكار جديدة و اجابية .
حيث اننا لا نستطيع التخلص من الماضي و التهرب منه ،بل هو شيء ضروري و هو يمثل هويتنا و شخصيتنا فبالتالي اعادة صياغته تتمثل في اعادة فهمه و تحليله حتى نستطيع المضي مقدما دون السقوط في متاهات الحالة السابقة (الحالة المصاحبة للأفكار السالبة)

السلام عليكم اخي الشاكر فقدنك ان شاالله تكون بخير
صارت دروسك شي مهم من ظمن يومياتي المهمة :)
>>>> انا مشكلة اذا ا تعلمت وتعودت علي شي من افقدة اتازم


اعادة صايغة الماضي اهم الامور الي حابه اتعلم كيف

عندي لك خبر حلو
استفدت من الدروس بشكل علمي
قبل يومين مدرسة بنتي الصغيرة ارسلت دعوه لحضور مجلس للامهات وندوة

كنت محتاره اروح اولا ا احب الفوصة ةالتجمعات توترني

لكني قلت لازم اروح منهااغير جو واشوف الناس بغصب نفسي

رحت وانا متثاقله كنت افكر ونص ساعة وبمشي

حضرة المجلس كان يسبقه ندوة عن عناد الاطفال وغيرتهم والخوف

وكان اسلوب الندوة فكرة جديدة حوار بين الامهات والمعلمات عن اسلوب العلاج وتجارب الامهات مع الاطفال

في البداية كثير من الامهات شاركوا في الحوار وانا كنت جالسه وفكر في الي يقولونه واناقشة واجاوب واعلق مع نفسي

بعدها فكرة لازم اقوي من نفسي واشارك .. خلني اجرب ترددت كثير

تخيلت اني بتلعثم بلخبط في الكلام من الخجل !!

لكني تحديت نفسي وقلت عادي بجرب

رفعت يدي وخذت المايكروفون. ارتبكت في البداية
لكن تشجعت واحورتهم

وبعدها شاركت في كل المواضيع الثلاثه وعلقت علي بعض الردود

حسيت بانشراح وبجدوا دروسك المفيدة ورجعت ثقتي بنفسي

واني حصدت النتيجة بالتطبيق الفعلي
وطول اليوم حسيت اني اتنفس صح والضيقة الاختناق راح

تخيل حتي النسيان خف كثير وبديت اركز في شغلي وقراتي الكتاب

مبسوطة كثير والاكثر ريحني وخف الخوف مني اهم الاحداث

ان زوجي بعد طول المدة الي كنت ساكته واجلس لحالي فيها حس فيني اخيرا

وجا وسالني انتي حالتك النفسية زادت صح؟ تحتاجين لمراجعة طبيب ؟
اشفيك. قولي ؟
سكت ما قدرت اقوله شي ترددت خف اتكلم
بعدها رحت وقلت له الي احس فيه

وخوفي ورعبي من المواجه معاه

واااو حسيت ان جبل انزاح عن صدري
يوم ثاني كالعاده قعد الصباح ومعصب تصدق اني احبس روحي في الحمام لاني اخاف اواجهه
اذا عصب كذا
لكني قلت ما بخاف انا ماسويت شي غلط وجيت وما كاني سمعت شي

بعدها روق ومشت الامور تمام

انا مبسوطه كثير وحاسة براحه
هذا من فضل الله ثم بفضل دروسك وسعت صدرك

احترامي وتقديري استاذي.

صباح الخير

اخي الشاكر. غيابك اقلقني

اتمني تكونبخير وافضل حال

من يعلم سبب غيابه يطمنا علية