يوميات المكتئبين تعال نسولف

مافي حد يسلفن خمس ساعات نوم هههههه

قصة العم عبدالله من مكة



قصة العم عبدالله من مكة

مركز تعزيز الصحة
SaudiHPC

لم أترك المشي منذ حوالي ستة سنوات. وذلك بعد أن استمعت إلى شريطي كاسيت بعنوان "صحتك في المشي" للدكتور صالح الأنصاري أهداها لي أحد الزملاء، وكررت الاستماع للشريطين عشرات المرات، ومنذ ذلك الحين، لم أترك المشي سواءً في الحر أو البرد، بل حتى أيام الأعياد.
في الأسبوع الأول الذي بدأت فيه، كنت أمشي ربع ساعة فقط، ولم أكن أستطيع الاستمرار أكثر بسبب آلام العضلات وصعوبة النفس. وكنت أتساءل: هل أنا ضعيف إلى هذا الحد؟ وهل لابد من هذه المعاناة وهل لابد من الاستمرار وتحمل هذا الألم؟ وإلى متى؟ وبعد أسبوعين استطعت بشيء من الصعوبة زيادة مدة المشي إلى نصف ساعة، وبعد شهر استقرت مدة المشي على ساعة كاملة.
ومن الصعوبات التي واجهتني في البدايات، الملل والألم في الساق أثناء المشي، كما راودتني أفكار حول التوقف عن المشي وغير ذلك. اقتنيت كتابي د/ صالح بن سعد الأنصاري "صحتك في المشي" و كتاب "المشي علاجاً للسمنة" واشتريت وقرأت العديد من الكتب المترجمة عن المشي باهتمام.
في مختلف مراحل تجربتي مع المشي حاولت اصطحاب بعض الأصدقاء، منهم من استمر، ومنهم من انقطع. كما نصحت أبنائي بممارسة المشي وهم محمد (43 سنة) وخالد (40 سنة) وعبدالرحمن (38 سنة) إلا أنهم على حد قول د. صالح الأنصاري يتعللون بما في صندوق الأعذار، على الرغم أنهم جميعاً - عافاهم الله - ممن بدأ الدخول في "نادي الأمراض المزمنة". وكثيراً ما يمشي معي ابني (طالب الثانوية) وهو الوحيد الذي يمارس المشي معي في المساء فهو فقط الذي استجاب.
كنت ولا زلت أمشي بثوبي! فقط أترك الغترة لأنها تعيقني، وألبس حذاءاً عادياً، علما أني جربت العديد من الأحذية الرياضية، الغالي منها والرخيص فلم أرتح لها! والذي ناسبني هو حذاء عادي جداً صنع في تركيا لا تتجاوز قيمته خمسون ريالا.
قبل مزاولة المشي كان وزني 80 كيلو، مع أن طولي 1,63م وكنت أعاني من أمراض عديدة؛ السكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وحامض اليوريك (النقرس)، وكنت أستعمل يوميا أكثر من عشرة حبات من الأدوية، وفي أحد المرات بلغ تحليل الدهون الثلاثية لدي 900. والآن وبفضل الله ثم بما وجدت من معلومات في الشريطين فأنا أحافظ على نظام التغذية، وأهتم بالإفطار وأكثر من الزبادي دائماً، وأتناول سلطة الخضار على الغداء وأقلل من تناول الأرز. كما امتنع تماماً عن أكل المطاعم، أما العشاء فخفيف وصحي، أما بشأن العزائم فقد وجدت طريقة خاصة احتفظ بها لنفسي للمجاملة وأداء الواجب دون الالتزام بعشاء غير صحي, كما أحرص على النوم مبكراً.
قبل 6 سنوات كنت اتعالج في إحدى المستوصفات الخاصة مع استشاري باطنة وأتردد عليه كثيراً حتى اني شجعته على المشي وصار من كبار المشائين. والآن ﻻ أزوره اﻻ زيارة ودية فقط لأجل الكشف وإجراء التحاليل كل 6 شهور. ولقد تحسنت كل مؤشرات الفحص الطبي، وقد أجريتها مؤخراً وأصبح وزني بين 58 و 60 كلجم، وتركت جميـــع الأدويـــة وأصبحت التحاليــل طبيعيــة والحمـد لله، والفضل يعود لله ثم لما يبثه د. صالح الأنصاري من وعي في مختلف القنوات الإعلامية.
بعد مرور عام بالتمام من البداية، اصبح المشي الوجبة اليومية الرابعة وبفضل الله ثم بتوجيهات د/ صالح الأنصاري ومتابعته في تويتر وغيره من القنوات اصبح المشي روتيناً يومياً في حياتي.
وقت المشي المنتظم عندي بعد صلاة الفجر مباشرة، حتى التسبيحات بعد الصلاة أتلوها في المشي. والحمد لله أن المضمار يقع بجوار المسجد (مضمار حي النسيم) ويبلغ طوله 2 كيلو ذهاباً و2 كيلو إياباً. أمشي حوالي 6 كيلو خلال ساعة أي استغرق 10 دقائق للكيلو، كما أمشي في المساء أيضا من 4 الى 5 مرات في الأسبوع لكن ليس بصفة دائمة. وأفضل المشي بمفردي لأني إذا مشيت مع أحد الأحباب لربما قطعنا الكيلو الواحد في ربع ساعة، والجيد منهم من يقطع معي الكيلو الواحد في 12 دقيقة، لذلك أعتذر لهم إن تمكن لي ذلك.
من الفوائد التي جنيتها بل أهمها وأعظمها كان الحفاظ على صلاة الفجر في جماعة حيث أكون في ذمة الله. كما استفدت جميع الفوائد الأربعة والأربعين التي ذكرها د/ صالح الأنصاري في كتابه "صحتك في المشي". ولقد وجدت الإجابة على السؤال الذي كنت أساله لنفسي في البدايات عندما كان المشي يسبب لي بعض الألم "إلى متى؟" والإجابة تكمن في أن الفوائد العظيمة التي حصلت عليها تدعوني إلى أن أستمر في المشي بانتظام بإذن الله ما دام في العمر بقية، أسأل الله تعالى أن يمتعنا بأبصارنا وقواتنا أبداً ما بقينا.
أنا من المولعين بزيارة المدينة المنورة على ساكنها أفضل الصلاة والتسليم، ولا يكاد يمر شهر أو شهرين إلا ولي زيارة، وهناك أصلي الفجر في مسجد رسول الله صلى الله عليه وسلم وأمشي بعدها من المسجد النبوي الى مسجد قباء مدة 45 دقيقة ثم أعود مشيا كذلك الى مقر سكني. واذا اشتقت للحرم المكي اذهب مشيا وأعود مشيا مسافة 7 كيلو. كما أنني ﻻ أستعمل السيارة إﻻ مع العائلة أما جميع أغراضي ومشاويري فأقضيها سيرا على الاقدام.
لقد أصبح المشي هواية وعشقاً وراحة وتنفيساً أشكر الله تعالى على نعمه وفضله وأشكر لأخي د/ صالح الأنصاري ما يقدمه لمجتمعه من التركيز والتحفيز على هذه الرياضة الفريدة.


مركز تعزيز الصحة

شكرا ابوعلي على المقال التحفيزي ان شاء الله نكون من الممارسين للرياضة عما قريب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ((أبوعلي))

مافي حد يسلفن خمس ساعات نوم هههههه

ههههههههههه ابوعلي انت ما فيك ارق انت شيبت خلاص راحت عليك الواحد اذا كبر يقل نومه معروفة يا عميد هههههههه

مساء الخير عميدنا ..ابوحميدنا..وكل حبايبنا ههههه

عميد..الساعة بخمسة جنيه والحسابة بتحسب ههههههه

وين الشعب..افتقد الكثيرين ...

عساكم بخير وعافية يا طيبين :)

هلا ظلول والله اليوم مالي خاطر بالسوالف مدري ليه احس خلص الكلام ههههههه ما تزين السوالف الا بعد التقاعد

عندي انعدام للشهية مااكل غير سمبوسة على الفطور مع كاس ماء مع بعض التمرات وبعدها كافي وشاهي ودخان وعلى السحور ساندوتش جبن وكاس لبن والله تعبت احس بخفقان وتعرق وبرودة في الاطراف

شجن وفراااااااااااااااااااااااااااااق والحياة مريرة

سلامتك يالبدراني
اشرب مويه على قد ماتقدر
المويه زينه



مقال المشي حمسني للمشي
انا مرات امشي ربع ساعه
بس اتضايق لاني مااستمر ماادري ليه

الله يرزقني حب المشي والحركة

الله يديم عليكم السعادة
و يمن علينا و عليكم بالشفاء


هلا فيك بو علي

و شكرا لتشجيعك

صراحة حاولت أمشي كثير و في كل مرة أتعب و أبطل

عمري 50 سنة و طولي 160 و وزني 85 و عندي الكلسترول مرتفع
واكتئاب و نوبات هلع

و أي مجهود أحس يتعبني كثير

لكن بعد قراءة موضوعك قررت أمشي كلامك عطاني دفعة قوية
شكرا لك و الله يعطيك العافية

آآآآآه يالنوم والحيره


اليوم محتار بين سيركويل 100 ولا ميرزاجن 15 ولا ليبونكس 100 واسدحه نووومه

صرت اخاف من وقت النوم يارب لطفك ورحمتك

نضال من اجل الخلاص من اجل غدٍ اجمل من اجل تحقيق الامنيات التي دفنها الاكتئاب وجعلنا مكتفين بقيوده ،، احبكم بنفس مقدار ارواحكم النقية الطاهرة احبكم جميعا ☺🌷

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد البدراني

ههههههههههه ابوعلي انت ما فيك ارق انت شيبت خلاص راحت عليك الواحد اذا كبر يقل نومه معروفة يا عميد هههههههه

ههههههه ترا منت بعيد عني فقط بضع سنوات ههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ظل امرأة

مساء الخير عميدنا ..ابوحميدنا..وكل حبايبنا ههههه

عميد..الساعة بخمسة جنيه والحسابة بتحسب ههههههه

وين الشعب..افتقد الكثيرين ...

عساكم بخير وعافية يا طيبين :)

صباح الخير شمعة نفساني .. والله النعم عظيمة ولا نشعر فيها الا اذا فقدناها .. الحمد لله..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متفائلةدائما

سلامتك يالبدراني
اشرب مويه على قد ماتقدر
المويه زينه



مقال المشي حمسني للمشي
انا مرات امشي ربع ساعه
بس اتضايق لاني مااستمر ماادري ليه

الله يرزقني حب المشي والحركة

مع المواظبة على المشي والشعور بفوائده الجمة سوف تلتزمين به وتسعدين..