أفضل اتجاهات النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

أفضل اتجاهات النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

هل تريد إنقاص الوزن؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فالجواب هو نعم. ربما ترغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن أيضًا. لكن كن حذرا؛ أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تلك الطرق الصحية والآمنة. فيما يلي بعض الطرق الرائعة لفقدان الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

للمساعدة في إبقاء عقلك على أهداف إنقاص الوزن ، اجعل عنصرًا مرجعيًا تظل مرئيًا في جميع الأوقات. على سبيل المثال ، قم بشراء زوج من الجينز بالحجم الذي ترغب في الوصول إليه وقم بتعليقه خلف باب المخزن. بهذه الطريقة ، يكون لديك تذكير مرئي بسبب اتباع نظام غذائي.

عند التمرين ، قد يكون من المفيد ممارسة تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية مثل الجري. يمكن أن تمنحك تمارين القوة بالأوزان أو المقاومة مزيدًا من الطاقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء كل تمرين. أيضًا ، ستشعر بمزيد من النشاط في حياتك اليومية ، وستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

من المهم تقليل تناول الصوديوم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يدرك معظم الناس تأثير الملح على ارتفاع ضغط الدم ، ولكنه قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة أيضًا. يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في احتباس الماء بجسمك أو إصابته بالجفاف.

إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الوزن ، ففكر ببساطة في إيقاف تشغيل التلفزيون. أظهرت الدراسات أن الناس يستهلكون سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ عندما يجمعون بين الأكل ومشاهدة برامجهم المفضلة. بدلاً من ذلك ، اجلس معًا كعائلة وركز على التحدث مع بعضكما البعض والاستمتاع بوجبتك.

النصيحة التي قد تساعدك على إنقاص الوزن هي الاستثمار في جهاز قياس الكوب. تعتبر أدوات قياس الكوب رائعة ، لأنها تسمح لك بقياس كمية الطعام التي تريد تناولها بالضبط. على سبيل المثال ، يمكنك قياس كوب كامل من الحليب أو نصفه فقط.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فعليك محاولة تناول وجبات متوازنة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فسيبقى جسمك في منطقة إنقاص الوزن المثلى حيث يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. إن اتباع نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.

من أجل زيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي للمساعدة في إنقاص الوزن ، يجب أن تشرب القهوة أو الشاي في الصباح. معظم الأدوية المعززة لعملية التمثيل الغذائي التي يمكنك شراؤها من المتجر ليست أكثر من مادة الكافيين في المقام الأول ، لذا فإن شرب الشاي أو القهوة لا يمنحك نفس النتائج المعززة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا توفير المال.

يمكن للكحول أن يفسد النظام الغذائي والتمثيل الغذائي. إنه عمومًا كثيف السعرات الحرارية ومثبط يضعف عقلك ووظائفك الجسدية. إذا اخترت أن تستهلك الكحول ، فابحث عن بدائل أفضل مثل الاختلافات منخفضة السعرات الحرارية أو المشروبات المخففة بالماء أو المياه الغازية. أيضًا لا تشربها أبدًا على معدة فارغة أو قد يتسبب ذلك في إصابتك بضعف أسرع وتناول وجبة دسمة.

أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة من وقت لآخر. أفضل طريقة للقيام بذلك هي طلب وجبة الطفل. سيحكم طلب وجبة أطفال في حصتك ويمنحك طعمًا للوجبات السريعة المفضلة لديك. لا تقلق ، إذا كنت محرجًا من طلب وجبة أطفال ، فانتقل إلى نافذة القيادة.

تعلم كيفية تفسير ملصق الطعام. "خالي من الدهون" و "صحي" ليسا مرادفين. يمكن أن يدعي الطعام أنه خالي من الدهون ، لكنه ليس بالضرورة مفيدًا لك. يجب تجنبه لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر. تأكد من قراءة الملصق بالكامل للتأكد من أنك على دراية بما تأكله.

سيساعدك العثور على الدعم الذي تحتاجه من الآخرين داخل مجتمع النظام الغذائي على تحفيزك على فقدان المزيد من الوزن. لن تضطر إلى الخروج والانضمام إلى أحد مراكز إنقاص الوزن هذه. يمكنك ببساطة تسجيل الدخول إلى الإنترنت والعثور على المنتديات والمجتمعات الاجتماعية الأخرى ، حيث يمكنك مشاركة تجاربك مع أشخاص مثلك تمامًا.
مصدر المعلومات دكتور جراح سمنة في مصر

إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية هو قرار حكيم. لن تخفض الوزن في الوقت الحالي فحسب ، بل ستبقيه بعيدًا عن المستقبل. استخدم هذه النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة أثناء قيامك بذلك حتى تشعر بالرضا الآن وفي المستقبل.

المصدر: نفساني