الى النساء \ نصائح لعلاج الأرق

الى النساء \ نصائح لعلاج الأرق

الأرق ومتعة النوم المريح

1. لابد لكِ من النوم: ولكن هناك بعض الناس من يكتفي بتسعين دقيقة نوم كل 24 ساعة ويظل في صحة ونشاط، رغم قلة الوقت ولكن عادة، يقول: (و.ب ويب) الاختصاصي في علم النوم وأستاذ علم النفس في جامعة فلوريدا في غينزفيل: "إن فترة النوم الطبيعية التي يحتاج إليها الفرد السوي تراوح بين 5 ساعات وعشر ساعات، والمتوسط هو سبع ساعات ونصف ساعة لأغلب الناس" ويتابع الأستاذ ويب: "إن وسيلتك لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على كفايتك من النوم هي أن تراقب حالك عندما تستيقظ فإذا شعرت بالانتعاش والقدرة على مواجهة ما ينتظرك في يومك، فمعنى هذا أنك حصلت على كفايتك".
2. هناك اسباب صحية تؤدي إلى الأرق: ارتجاف السيقان الليلي الذي يحصل للبعض ويوقظ النائم، وتوقف التنفس المتكرر الذي يقطع النعاس، واضطراب الايقاعات البيولوجية الطبيعية، كالذي ينتج عن السفر الطويل بالطائرات النفاثة، كذلك أمراض الربو، والتهاب المفاصل، والذبحة الصدرية، وأنواع القرحة، وإدمان الكحول.
العلاج:
1. تأكدي أنه أرق حقيقي أو عابر ينتهي بزوال اسبابه.
2. اجعلي وقتاً محدداً للايواء إلى السرير.
3. قومي بعمليات الاسترخاء إلى أن يحين موعد النوم.
4. تجنبي الرياضية المرهقة ووجبات الطعام الكبيرة قبل النوم. كما أن ممارسة الجنس قد تؤدي إلى الأرق إذا اتسمت بالتوتر والإجهاد.
5. اختاري فراشك بعناية. إذ يجب على الفراش أن يكون طرياً، فتقدرين فيه على الحركة بسهولة.
6. راقبي غذاءك: القهوة _ الكولا _ الشاي _ الشوكولا _ كلها تحتوي على الكافيين المنشط. لكن كوباً من الحليب الساخن قبل النوم يساعدك على النوم.
7. تعلمي كيف تنامين: يقول الاخصائيون: إن الواجب الصحي يحتم على كل إنسان أن يترك نافذة واحدة في غرفة نومه مفتوحة ليلاً أثناء النوم حتى يكون الهواء نقياً طوال الليل ولا يستنشق النائم هواءً غير نقي، لأن النوم أو العمل في الجو غير النقي يجعل الإنسان متكاسلاً وغير نشيط.
وعلى المرء حين يستيقظ في الصباح أن يكون أول ما يعمله أن يقلد هرة مدللة، فيمد أطرافه قبل القيام من الفراش، وأن يقف على أطراف أصابعه حتى يحس بالنشاط يدب في جسمه، وحتى لا يكون واحداً من أولئك الذين يذهبون إلى أعمالهم وهم أقرب ما يكونون إلى النوم.
9. تجنبي، في فترة بعد الظهر، كل شكل من أشكال التوتر، طبعاً، لا قهوة ولا شاي ولا رياضة عنيفة. أما بلوغ حالة التهدئة، فيمكن أن يتم بالرياضة والحركات الخفيفة ونزهة قصيرة على الأقدام.
10. اكتشف أن النحاس والحديد في الطعام هما أكثر المعادن الغذائية تأثيراً على صحة النوم العميق. والنساء اللواتي يتبعن حمية قليلة النحاس والحديد يلقين صعوبة في الإخلاد إلى النوم المريح والعلاج سيدتي، إذا كنتِ تتبعين ريجيماً وشعرت بالأرق. تناول الأطعمة المشتملة على اللحوم والدواجن والسمك والمسكرات والبذور لأنها تمد الإنسان بكل ما يحتاجه جسمه من هذين المعدنين من أجل صحة جيدة ونوم هادىء.
11. البابونج قبل النوم مهدىء، لطيف، غير ضار.
12. الظلام التام ضروري للنوم الهادىء.
13. الحمام الدافىء قبل النوم مفيد وإذا فشلت الطريقة هناك وصفة للاسترخاء تبدأ بشد اصابع القدمين ثم ترخيها مع العد حتى رقم 10. بعدها شد القدمين ثم الساقين ثم الرقبة. ثم إرخاؤها افعلي كل هذا ببطء ولن تكمليه لأن النوم سيأخذك أثناء العد.
14. غطي عينيك بقطعة من قماش منداة وروحي في نوع من التأمل وأنت مستلقية وسرعان ما يتحول الأرق إلى نوم هادىء.
15. إن النوم ساعة الظهر يزيد كفاءة المرء وانتاجه ذهنياً وبدنياً وهو يمهد السبيل لنوم عميق أثناء الليل. وساعة نوم عند الظهر تعتبر علاجاً مفيداً للأرق، لأن المرء حين يسترخي مرة أثناء النهار يصبح من السهل عليه أن يسترخي بسرعة ساعة النوم ليلاً.
16. والنوم بعد الظهر من الأمور الهامة جداً للنساء، لأن ساعة مريحة من النوم بعد الظهر، أكثر مفعولاً من تجديد الشباب والمحافظة عليه من جلسات متعددة للتدليك بالكريمات الخاصة لذلك.
17. أما كيف يتغلب الناس على الأرق في العالم:
*في المانيا: ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مباشرة إذ إن الحليب يهدىء الأعصاب ويساعد على النوم.
*في أمريكا: يتثاءب الأمريكي 10 مرات متتالية فيعمل التثاؤب على استرخاء العضلات والأعصاب مما يبدد الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم.
*في فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى ثم الاستسلام للنوم بدون التفكير في موضوع الأرق.
في الهند: رقصة الفيل هي الطريق إلى التغلب على الأرق! حيث يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد. فتبعث رتابة الحركات وتكرارها على الكسل وخمول العضلات مما يجلب النوم.


مركز الطب النفسي السلوكي
الرياض 4631144

المصدر: نفساني

اشكرك ,,,,,,,, احيانا اتبع هذي النصائح لما احس بأرق ,,,,,

بارك الله فيك ,,,,,,,,