|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
20-05-2012, 04:57 PM
|
#1 | ||||
|
عضو جديد
|
طريقة علاج نوبات الهلع باستخدام العلاج السلوكى الادراكى
طريقة علاج نوبات الهلع باستخدام العلاج السلوكى الادراكى
-------------------------------------------------------------------------------- طريقة علاج نوبات الهلع باستخدام العلاج السلوكى الادراكى بسم الله الرحمن الرحيم على الرغم من ان نوبات الهلع تبدو مخيفة الا ان علاجها من اسهل ما يمكن و لهذا السبب قد يشفى البعض من نوبات الهلع دون الحاجة الى الذهاب الى طبيب و يمكن علاج نوبات الهلع باستخدام التنويم الايحائى بنسبة نجاح عالية جدا حيث ان الاستجابة للعلاج تكون ناجحة حتى فى مراحل التنويم الاولية و لكن يعيب على التنويم الايحائى انه يعالج فقط نوبة الهلع الحالية فاذا اصبت بالهلع مرة اخرى بالمستقبل فلا بد من تلقى علاج آخر اما مايميز العلاج الادراكى انك من الممكن ان تستخدمه الآن و حتى بقية حياتك للتغلب على نوبات الهلع و يتم علاج الهلع بهذه الطريقة كالآتى *** التعرف على الهلع من هو الذى يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة انت من يسببها و هذه هى الطريقة اولا تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك ثانيا تبدا بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدا بملاحظة الاعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدا بسؤال اسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا يؤدى الى زيادة القلق ثالثا بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستاتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يبدا تزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك 1_ الادراك ... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك 2_ اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل " 3_ تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا 4_ استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذنى شيئ " 5_ لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع 6_ توقف عن الهرب .... انت هو المكان الآمن و انت هو الشخص الآمن فلايوجد داعى للهرب هذه الطريقة اذا قراتها اكثر من مرة و عزمت على استخدامها فلن تمر الا بنوبة او نوبتين مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك المصدر: نفساني
|
||||
|
|
04-06-2012, 10:04 PM
|
#5 | |
|
عضو
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ساكتب لكم معاناتي مدة 9 سنوات على شكل نقاط : • اول حالة نوبة ذعر بدأت في سن الـ 25 قبل 9 سنوات • كانت الحالة تأتيني في اليوم اكثر من مرة • اصبحت اخشى الذهاب او المرور في طريق او مكا اصابتني فيه الحالة سابقا • اخاف من الذهاب لاي مكان وحدي خوفي ان تاتيني الحالة وليس معي من ينقذني واثق به • اعمل في وظيفة حكومية جيدة جدا ولكنها تبع 40 كيلو عن مقر سكني بالدمام • الطريق الى العمل اصعب معاناتي لعدم وجود مباني او خدمات بالطريق وذلك يرعبني • عام 2006م استخدمت عشبة سانت جونز S.T johanson وتوقفت عنها منتصف عام 2008م • منتصف عام 2008م بدأت باستخدام سيبرالكس 10 مرة واحدة مساءا • تحسن وضعي واصبحت اخرج لوحدي داخل المدينة • عملي خارج المدينة واحمد الله انه معي زميل من نفس " حارتنا " يذهب معي الى العمل • عام 2009م انشات موسسة خاصة بي بجانب العمل الحكومي وهي ولله الحمد الان ناجحة ولكن واجهتني الكثير من الصعوبات خلال العامان الاولى • بدأت قبل عام واحد ببناء "دبلكس " صغير وهو منزل احلامي وراكم علي الديون والالتزامات • قبل نحو 2 شهران انتكست حالتي واصبت بحالة نوبة ذعر شديدة افقدتني الثقة بنفسي وساعدها على ذلك التزاماتي المادية وبعد عملي عن مقر سكني واصبحت كثير القلق والخوف من الخروج لوحدي او الذهاب للعمل بسبب الطريق حتى برفقة زميلي " مع العلم بأني داخل العمل شخص ناجح ومسئول عن اكثر من 50 موظف ومساعدا للمدير , الا انه منذ شهرين تراجع ادائي كثيرا حتى على مستوى مؤسستي الخاصة " • لم ازر يوما طبيب نفسي او معالج وكل ما اعرفه عن مرضي هو عن طريق المنتديات • انا شخص مدخن ولي زيادة في الوزن ارجوا النصح والارشاد لمروري حاليا باصعب ايام حياتي , حتى اني اصبحت اتغيب عن العمل |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
