العضلات فى الجسم

العضلات فى الجسم

تساهم الرياضة أو النشاط الحركي في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية والأمراض مما تساهم بشكل مباشر او غير مباشر في المحافظة على سلامة الجسم ومكوناته وعدم حدوث مضاعفات او تدهورات في الجسم مع تقدم العمر ولقد أوضحت ذلك العديد من التجارب في مجال النشاط الحركي المستمر والمنظم حتى وان كان لفترات قليلة ومن اكثر الاجهزة والاعضاء استفادة من النشاط الحركي هو القلب حيث ان للرياضة والنشاط الحركي دورا في الحد من امراض القلب والشرايين المسبب الرئيسي للوفيات على مستوى العالم كما ان للنشاط الحركي المستمر والمنظم دورا مهما في الحد من زيادة الوزن والسمنة وكذلك للرياضة دور مهم في تقوية العضلات والاربطة وزيادة المرونة وله ارتباط كذلك بالحد من المشاكل والضغوط النفسية.



لزيادة فائدة الرياضة:

للأسف الشديد يلاحظ أن هناك عددا كبيرا من المتدربين والممارسين للرياضة لا يحصلون على الفوائد المتوقعة من البرامج التي يمارسونها .

بناء الكتلة العضلية:

ان الكتلة العضلية في الجسم تعتبر مصدر النشاط والقوة والصحة والحركة وكذلك الرشاقة وتناسق الجسم لذلك فانه وللمحافظة على صحتك ورشاقتك وقوتك فانه يجب الحرص على المحافظة علي كمية العضلات في الجسم ومن العوامل التي تساهم في إقلال وحصر وتدهور كمية العضلات في الجسم هو زيادة الدهون وتراكمها في الجسم وخصوصا مع التقدم في العمر وقلة الحركة والرياضة لذلك فانه وللمحافظة على العضلات فانه يجب الحرص على الحد من زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم ومزاولة الرياضة كما أن هناك أساسيات للمحافظة على العضلات ومن أهمها إمداد الجسم بالبروتينات المناسبة وذلك بتناول مصادر بروتينات حيوانية مثل السمك والبيض والتونة وصدر الدجاج والحليب كما أن للمصادر النباتية دورا كذلك في المحافظة على العضلات مثل البقوليات والعدس والفول وفول الصويا.


السوائل:

تلعب السوائل في حياتنا دورا مهما وأساسيا حيث أنها تعتبر احد العوامل الأساسية في المحافظة على العضلات والبروتين في الجسم حيث أن الماء يمثل بين 70- 73% من وزن العضلة لذلك فان شرب الماء مهم جدا وأساسي في المحافظة على العضلات ويكون ذلك بتناول الماء 7- 10كاسات في اليوم ويجب كذلك لمن يرغب في زيادة العضلات ان لا يهمل السوائل الاخرى مثل العصائر والحليب (منزوع او قليل) وكذلك الفواكه والخضروات لأنها مصدر جيد للسوائل.

كما انه وللمحافظة على العضلات وخصوصا عند كبار السن والأطفال فانه يجب الحرص على الابتعاد على السهر والنوم لوقت كاف في الليل حيث ان للسهر دورا سلبيا للحد من بناء العضلات وتكونها حيث أن للنوم دورا مهما في المحافظة على الهرمونات والعمليات الحيوية داخل الجسم، عدد كبير منهم لا يجدون تطورا مع أنهم يمارسون الرياضة ان معظم الذين يمارسون الرياضة يعتقدون أن الفائدة تكمن في الفترة الزمنية التي يقضونها في الصالة الرياضية صحيح ان للرياضة فوائد ولكن ليس العبرة في الوقت الذي تقضية في الصالة او التمارين.

هذه الفترة او الرياضة او التمارين هي تصف الصورة ان للتغذية دورا أساسيا ومهما في إكمال الصورة والفائدة عند اداء التمارين ان هناك العديد من الطرق العلمية والمدروسة والتي سوف يكون لها دور كبير في تطوير الفائدة من الرياضة بشكل جيد والتي قد لا تكون سمعت بها عن طريق الأطباء او المتخصصين.


المدعمات الغذائية:

ان للمدعمات الحيوية الطبيعية دورا مهما في زيادة الاستفادة من الرياضة في المحافظة على العضلات وتكوينها وكذلك الاستفادة من الرياضة في حرق الدهون وزيادة النشاط والاستفادة الكاملة من الرياضة ومن هذه المدعمات ما يعرف بالكرياتين (creatine) وهو عبارة عن حمض عضوي نيتروجيني (nitrogenous organic acid) ويتركب على النحو التالي (c4 h3 n3 o2) والذي يوجد طبيعياً في الحيوانات والإنسان وله دور كبير في تزويد الجسم والعضلات والخلايا العصبية بالطاقة وهو يعتبر جزءا من العضلة.

الكرياتين والعضلات:

لقد تم دراسة تأثير إدخال الكرياتين لجميع الفئات العمرية ومعرفة تأثيره على بناء العضلات وقوتها وكذلك التخلص من الدهون وكان من هذه الدراسات العديدة بعض التوصيات والإرشادات الخاصة باستخدام هذا المدعم (حبوب او بودرة) وكان من آخر هذه الدراسات التقرير الذي نشر هذا الشهر والذي درس فيه تدعيم مشاركين في برنامج رياضي وهم كبار في السن اكبر من 65عاماً وكان عددهم 16رجلاً و 20سيدة .ولقد استمر هذا البحث لعدة شهور وكانوا يتناولون 5جرامات من الكرياتين ولقد تم تقيم المشاركين قبل البرنامج وبعد البرنامج حيث تم قياس قوة العضلات وأدائها وكذلك تم قياس مكونات الجسم من عضلات ودهون وسوائل وعوامل مؤكسدة (oxidative stress) وكثافة العظام. بعد نهاية التجربة التي استخدم فيها برنامج رياضي ودعم مجموعة من المشاركين بالكرياتين أوضحت النتائج ان جميع المجموعتين سواء الذين تناولوا الكرياتين او لم يتناولونه تطور عندهم العديد من المشاهدات الجيدة مثل قوة العضلات ومرونتها والحد من العوامل المؤكسدة الضارة بالجسم الا ان المجموعة التي تناولت الكرياتين وجد ان هناك زيادة ملحوظة في كمية العضلات وقوتها وحرق جزء من الدهون وتحسنت حالتهم اكثر من المجموعة التي لم تتناول المدعم الكرياتين .مما سبق يتضح انه وللحصول علي نتائج جيدة من أداء التمارين الرياضة فانه يمكن إضافة العديد من النصائح والبرامج الغذائية وكذلك المدعمات الطبيعية مثل الكرياتين.

ملاحظات عامة عند التدعيم بالكرياتين :

يجب في البداية عند البدء باستخدام هذا المدعم الطبيعي الحرص الشديد على شرب كميات كبيرة من السوائل وخاصة الماء وكذلك يجب الحرص على وضع برنامج غذائي يتناسب مع هذا المنتج ويجب ان نعلم انه قد يكون من الطبيعي والجيد الحرص على قياس معدل هذا المركب في الدم مثل البدء بالتدعيم لان بعض الأشخاص يكون مستوى هذا المركب مرتفعا في دمائهم وبالتالي فقد لا يحتاج الى تدعيم وإنما يكون خسارة مالية بدون فائدة.

مما سبق يتضح ان جميع فئات المجتمع يجب عليها المحافظة على العضلات والتي بدورها تساهم في القوة والحيوية والنشاط والصحة وان من أهم عوامل المحافظة على العضلات هو الرياضة ولكن يجب الحرص على إدخال البرنامج الغذائي المناسب وكذلك بعض المدعمات الطبيعة التي تساهم في زيادة العضلات والمحافظة عليها .

** أ.د. رشود بن عبدالله الشقراوى _ مجلة / الحياة لك **

المصدر: نفساني