سلسلة الرياضه للجميع ( المشى )

سلسلة الرياضه للجميع ( المشى )

بعيداً عن صراعات الحياه ومشكلاتها ؛ اخترنا هذه الرياضه غير

المُكلفه ؛ والتى يُمكن للجميع ممارستها فى أى مكان وعلى

أية صفه ؛ شريطةَ أن تتوافر لدينا الرغبه فى الحركه الإيجابيه؛

والإنتقال من مقاعد المُتفرجين الى مضمار المُمارسين ...

ولنبدأ فى التعريف بالفوائد التى تعود على ممارسى المشى :

المشي يخفض من أخطار النوبة القلبية.
تعزز رياضة المشي قدرة الجسم على إذابة الجلطات الدموية.
رياضة المشي تزيد من قدرة البدن على التحمل.
رياضة المشي عامل وقائي من الأمراض لتأثيره الإيجابي على جهاز المناعة.
رياضة المشي تخفف من الكآبة.
رياضة المشي تخفف من الآم العظام والمفاصل.
تذيب الشحوم وتحرق السعرات الزائدة التي يتناولها الفرد وبالتالي تسهم في القضاء على السمنة الزائدة.
تفيد كثيراً من الناحية النفسية والاجتماعية.
تقلل من نسبة الكولسترول في الدم.
تساعد جميع خلايا الجسم على أن تحافظ على حيويتها ونشاطها وتنشيط الدورة الدموية.
المشي غذاء للعقل.

بعد ذكر الفوائد الناتجه عن ممارسة هذه الرياضه ؛ ننتقل الى

السؤال الذى قد يُراود بعض منا : كيف نمشى ؟؟

وللإجابه نقول :المشي كرياضة لاكتساب الصحة يحتاج إلى بعض الاستعدادات لذا يجب التعرف على قواعد المشي لاستخدامها كرياضة.

في البداية يجب أن تمشي بخطوة مريحة بصورة طبيعية وإيقاع منتظم اترك ذراعيك يتأرجحان بحرية واسترخاء (دون تصلب)، اجعل قامتك منتصبة ورأسك مرتفعة لأعلى، أخط للأمام بحيث تقابل الأرض بكعب القدم أولا ثم كل القدم إلى أن تصعد على مشط القدم.

بعد المشي لعدة أسابيع فإن عضلاتك سوف تنمو وتتحسن وتتواءم مع المشي، كما سيتحسن تنفسك وسوف تزداد مسافة مشيك قليلاً يوماً بعد يوم بعد أن تصبح في حالة جيدة بعد فترة من التدريب يمكنك زيادة سرعة خطوات المشي.

إن الهدف هو أن تتنفس بسرعة وبعمق أكثر من تنفسك أثناء الراحة تأكد أن تكون سرعة المشي مناسبة لك ولحالتك الشخصية ولكنها يجب أن تصل إلى درجة تتحدى قدرة جهازك الدوري التنفسي. يفضل اختيار الوقت المناسب، وهو عادة يكون في الصباح الباكر حيث الهدوء والهواء المنعش والحرارة المناسبة. وكذلك بعد العصر أو بعد العشاء أو في الليل بعيدا عن حرارة الشمس.

كما يفضل اختيار الأماكن البعيدة عن الزحام والضوضاء وحركة المرور، لذلك يستحسن انتقاء الأماكن القريبة من الأنهار والبحار والحقول أو في الحدائق والمتنزهات.

وحتى يستفيد الشخص من رياضة المشي يفضل أن تقوم بالسير بانتظام كل يوم مهما كانت الظروف ولمدة لا تقل عن 15 دقيقة، وأن الشخص العادي يمشي بمعدل 5 – 6 كم في الساعة وعليك أيضا أن تزيد من المسافة المقطوعة تدريجيا.
يمكنك التعرف على لياقتك البدنية من خلال المشي لمسافة 2 كم، وهذه متوسطات أزمنة المشي لكافة الأعمار السنية يمكن الاسترشاد بها من خلال الجدول التالي:

× أقل من 30 سنه = 50ر13 دقيقه

× من 30 الى 35 سنه = 20ر14 دقيقه

× من36 الى40 سنه = 10ر17 دقيقه

× من41الى45 سنه = 30ر18 دقيقه

× من 46 الى 50 سنه = 40ر20 دقيقه

× من51 الى 55 سنه = 50ر23 دقيقه

× من56 الى 60 سنه = 40ر25 دقيقه

×فوق 60 سنــــــه = 10ر28 دقيقه

كما يجب ـ قبل البدء بممارسة المشى ـ إدراء تمارين إطاله

للعضلات التى تكون غالباً فى حالة استرخاء ...

وتمارين الإطاله هذه تتراوح بين 5 الى 7 دقائق ؛ وهى تُحفز

العضله قبل البدء بالمشى ؛ حتى لا تُفاجأ بالحركه فتُعانى من

التقلُصات والشد .....

مع أطيب التمنيات بالبدء فعلاً من اليوم قبل الغد ؛ مع العزيمه

والإصرار ؛ حتى يُصبح المشى الرياضى عادة مُحببه لايُمكن

الإستغناء عنها .......

تقبلوا تمنياتى لكم بالصحه والعافيه .......

** نقلاً عن /كنانه أونلاين ( بتصَرُف ) **

المصدر: نفساني

شكرا لك أخى اسامه على هذا الطرح الرائع..
و أنا الحمد لله أحب أن أمشى كثيرا ...و أشعر براحه شديده عندما أمشى فى الصباح الباكر ..حيث اكمل يومى بنشاط و حيويه...
و فعلا سمعت فى برامج كثيره عن أهمية المشى ..و فى الدول الأوروبيه يهتموا كثيرا بالمشى حفاظا على صحتهم..
فيجب أن نهتم نحن أيضا به و لا نستسهل دائما و نذهب الى أى مكان حتى و لو كان قريب بالسياره...