كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟1ـ
1- أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا
يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على
الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر
بارتياح قدميك .
3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس
في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في
راحة اليد الأخرى .
5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .
9ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين
والقدمين .
10ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
بالارتياح .
11ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقليك
أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالبعد من 1 إلى 10 بدون فقدان
التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .
12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة
للاسترخاء وزيادة التركيز .
----------م-ن-ق-و-ل----------------
************************************************** **************

المصدر: نفساني

تمرين بسيط
اتمنى تزودنا بتمارين اكثر
وفقك الله واسعدك في الدارين
ابنتكم الورد الذابل

شكراً لك اخي الكريم على هذا النقل

أخي إسماعيل رفندى.....بورك فيك وفي نقلك

حقا زودنا بما في جعبتك

الاخت الفاضلة الورد الذابل بارك الله بك
صحيح التمرين بسيط ولكنها مفيد-----
---------------------------------- مع تحياتي

اشكرك شكرا جزيلا -- اختي صفو الحياة

الاخت الكريمة-- القريشية-- بارك لله بك
--- وجزاك الله خيرا
ان شاء الله تعالى لا ابخل0000000000
------------------------- مع تحياتي وسلامي