ماهي المكملات التى تتناولها

ماهي المكملات التى تتناولها

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني ياليت نفيد بعضنا البعض

المكملات الغذائية لها دور في تحسين النفسية خاصة لمرضى الاكتئاب لسوء تغذيته

انا طلبت كمية من المكملات وهي

فتامين النياسين ب 3

فتامين ب 12

فتامين ب كومبلس

حمض غابا

جنكة بلو

فتامين د 3

حمض الفوليك

زنك

ما غنيسيوم

ياليت الى يعرف مكملات نحتاجها يطرحها

المصدر: نفساني

لاحماض الاساسية :
هي احماض لا تصنع فى الجسم و يجب الحصول عليها من البروتين الحيوانى او النباتى و هم 8 احماض:

1– تريبتوفان:

حمض يساعد على الاسترخاء و التقليل من الأرق و التوتر و القلق الكثير و ايضا الاكتئاب و يساعد ايضا فى علاج الصداع النصفى و التحسين من جهاز المناعة و التقليل من اخطار امراض القلب و الشرايين, و يعمل مع حمض الليسين لتقليل معدلات الكوليسترول فى الجسم.



2- ليسين:

يضمن ان يمتص الكالسيوم بصورة جيدة و يساعد على تكوين الكولاجين الذى يوجد فى الغضاريف و الانسجة الرابطة و يساعد فى انتاج الاجسام المضادة و الهرمونات و الانزيمات و ايضا التقليل من نمو الفيروسات بالتالى الوقاية من بعض الامراض , عند قلته يحدث تعب و عدم تركيز و اعاقة النمو و انيميا ( فقر دم ).



3- ميثيونين:

المورد الاساسى للكبريت و الذى بدوره يساعد على سلامة الشعر و الجلد و الاظافر و ايضا يقلل من معدلات الكوليسترول لمساعدته للكبد على انتاج الليسيثين و يقلل من دهون الكبد و يحمى الكلية و ينظم انتاج المعادن مثل الامونيا و يقلل من التهاب المثانة



4– فينيلالانين:

يستعمله المخ لينتج مركب كيميائى ينقل الاشارات ما بين الخلايا العصبية و المخ و يسبب النشاط و تقليل الام الاحساس بالجوع بجانب تحسين الذاكرة و التقليل من الاكتئاب.



5- ثريونين:

عنصر اساسى فى الكولاجين و يساعد فى منع تراكم الدهون على الكبد و يساعد ايضا فى عملية الهضم و الامتصاص



6- فالين:

يحسن من اداء المخ و تساوى العضلات و يساعد فى الشعور بالهدوء و قلة العصبية



7 و 8 – ليوسين و ايزو ليوسين:

يوفروا العناصر لبعض العمليات البيوكيميائية المهمة فى الجسم التى تتضمن انتاج الطاقة و تنبيه المخ و الشعور بالنشاط و الحيوية





2- الاحماض الاساسية المشروطة :
لقبت بهذا الاسم لان لا يستطيع الجسم انتاجها بكميات كافية اثناء المرض او الاصابات او التوتر العاطفى و هم 7 احماض:



1- ارجينين:

يحسن من اداء جهاز المناعة ضد البكتيريا و الفيروسات و ورم الخلايا و يسرع من شفاء الجروح و تجديد الكبد و بالتالى افراز هرمون النمو و يعتبر اساسى لنمو العضلات و اصلاح و استشفاء الانسجة.



2- تيروسين:

بينقل النبضات العصبية للمخ و بيحسن من اداء الذاكرة و التغلب على الاكتئاب و ايضا الاحساس بالنشاط



3- جلوتامين:

يعتبر غذاء المخ لانه يحسن من الاداء العقلى بصورة جيدة

و يسرع شفاء القرح و التخلص من الارهاق و التعب و يساعد فى حالات انفصام الشخصية و ادمان الكحوليات بجانب الاستشفاء العضلى و تقليله من فقدان العضلات



4- تاورين:

يساعد بطريقة غير مباشرة فى العلاج من مرض الصرع و التاورين و الكبريت مهمين جدا للسيطرة على عدة عمليات بيوكيميائية تحدث مع زيادة العمر و ايضا هو مكون اساسى لكل مشروبات الطاقة.



5- هيستيدين:

يساعد فى علاج التهاب المفاصل و الحساسية و الانيميا و مهم فى النمو بصفة عامة و استشفاء الانسجة و يساعد فى عملية الهضم بطريقة غير مباشرة و قلته فى الجسم تسبب ضعف السمع.



6- برولين:

مهم جدا للمفاصل و الاوتار و يساعد فى شفاء الجروح السريع ايضا و تقوية عضلة القلب

7- سيستين:

يعمل كمضاد للاكسدة و يساعد الجسم فى الوقاية ضد الاشعاع و التلوث و مهم جدا لتكوين الجلد و ايضا يقلل من عملية التقدم فى السن





الاحماض الامينية الغير اساسية :
لقبت بهذا الاسم لتصنيعها فى الجسم بكميات كافية فيمكن الاستغناء عنها فى الاكل و عددهم 6 احماض:



1- جليسين:

يحسن من توصيل الاكسجين للعضلات لتنتج طاقة و مهم لجهاز المناعة



2- سيرين:

يعطى اجسام مضادة لجهاز المناعة بالتالى يحسن من ادائه و مصدر تخزين للجلوكوز.



3 و 4- اسبراتيك اسيد و اسباراجين:

يساعدوا فى طرد الامونيا الضارة من الجسم لكونها احيانا سامة و تضر بالجهاز العصبى و يقلل من الاكتئاب و يساعد فى المقاومة ضد الارهاق و يزود من القدرة على التحمل.



5- الانين:

مصدر مهم جدا للطاقة و يحسن من جهاز المناعة و يساعد فى حرق السكر و الاحماض العضوية



6- جلوتاميك اسيد:

نفس فوائد الجلوتامين



في الختام :
من هذا الموضوع تعرف انه يجب عليك الإهتمام بتناول اللحوم الحمراء , والأسماك , فهي غنية بالأحماض الأمينية الاساسية , ويجب عليك الا تشعر بالإكتئاب او الحزن لأن ذلك يقلل من انتاج الاحماض الامينية الاساسية المشروطة .



الكاتب : ك.أحمد دريمر

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , ولا اسمح بنقل الموضوع إلا بذكر رابط المصدر واسم كاتب الموضوع.

للاسف اخذ مكملات بس الفايده صفر
جربت دينا ميدات وفارمتون والان سنتروم

ولا في اي اظافه الجسم تعبان والنفس والروح تعبانه مدري وش له عايش

في الأوميغا 3

هذا مكمل واجد مهم موجود في الأسماك سمك السلمون والتونة

يقولون يساعد في الامور الذهنية مثل التركيز والذاكرة والحفظ

مشكور شعاع في القائمة لا تخاف بس نسيت

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد البدراني

مشكور شعاع في القائمة لا تخاف بس نسيت

حاضرين اخوي محمد في بعض المكملات انت ذكرته موجودة في أماكن بيع المكملات الغدائية

لبناء الأجسام انا كنت العب حديد وبعض المكملات الي ذكرته ممكن تحصله عندهم

مثل الملتافيتامين والبي سي ايه ايه والجلوتامين

يعطيك الف عافية اخوي شعاع

ان طالب حمض غابا وبشوف النتائج ورد لكم خبر

السلام عليكم ورحمة الله ..

موضوع جميل سأحاول مشاركتكم بخلاصة قرائاتي وإطلاعي المكثف في هذا المجال منذ حوالي 3 سنوات :-

المكملات عالم كبير والكثير يخلطون بين الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية وبين مكملات الرياضيين مثل بودرة البروتين

ومشروبات الطاقة وبعض المقويات والهرمونات وصولاً إلى الخلطات والأعشاب المجهولة التي تباع على الأرصفة وعند بعض العطارين ‘ الجدل شديد حول هذا الموضوع

البعض يقول لا فائدة منها ولاضرر والبعض يقول ضررها أكبر من نفعها بل خطيرة والبعض الأخر يعتبرها الحل السحري يعني أفعل ماتشاء وخذ مكملات ولن تصاب بشئ .


كثير ممن يتناولون المكملات لايشعرون بفائدتها بسبب الجهل بمفاتيحها الأربعة الذهبية : ( الكمية - النوعية - التردد - المدة ) كما في الأمثلة التالية مع التبسيط الشديد :

الكمية : فيتامين C لن تشعر بالفرق إذا تناولت 100 ملجم يومياً أقل جرعة فعالة لاتقل عن 3000 ملجم أي حوالي 3 أقراص 1000 ملج

النوعية : بعض أنواع المغنيسيوم رديئة الإمتصاص وعديمة الفائدة مثل أوكسيد المغنيسيوم , إختار سيترات المغنيسيوم أو مالييت المغنيسيوم أو بيوغلاسينات المغنيسيوم

التردد : فيتامين C وفيتامينات B المركبة مدة بقائها في بلازما الدم قصيرة يعني لا بد من تقسيمها على 3 جرعات خلال اليوم كحد أدنى حتى تتوافر للجسم أطول فترة ممكنة

المدة : لا تستخدمها أسبوع ثم تقول لم أحصل على نتيجة أعطها الوقت الكافي لايقل عن 3 شهور في إذا كنت إتستخدمها للإكتئاب والذهان مثلاً


في هذا الزمان من المستحيل الحصول على الجرعة اليومية المناسبة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية من الغذاء فقط وحتى بفرض أنك تتغذى غذاء عضوي

ممتاز وتشرب أنقى أنواع المياه فإن الضغوط العصبية وتلوث الهواء والبحار والقصف الإلكتروني المستمر من الهواتف والشبكات اللاسلكية وشبكات الهاتف النقال

كفيلة بإستهلاك مخزون جسمك من هذه المغذيات الثمينة لتبدأ رحلة الأمراض المزمنة شيئاً فشيئاً بمرور الوقت .


الخطة الأساسية لمن يريد أن يتناول المكملات يجب أن تحتوي الآتي :

( ملتي فيتامين نوعية جيدة - أوميجا 3 نوعية جيدة - مغنيسيوم لايقل عن 400 ملج يومياً - فيتامين C بجرعة لاتقل عن 3 جرامات - إنزيمات هاضمة نوعية جيدة مع كل وجبة )

ثم بعد ذلك تضيف المكملات الأخرى حسب ظروفك الصحية .

مشكور جدا اخوي طائر الامل

معلومات قيمة وانا فعلا سمعت ان فتامين سي لازم تاخذه بجرعة 3000 وانه مفيد جدا للاكتئاب

مشاركة تستحق التقييم عليها مشكور

راح اكتب بالعامية أبي آخذ راحتي هههه

بالنسبة لك أخوي محمد إختياراتك جيدة وإن شاء الله تستفيد منها وعندي شوية ملاحظات


* فيتامين ب 3 النياسين : في عدة أنواع منه النياسين العادي في بدايات الإستخدام يسبب إحمرار شديد في الجلد Flush زي مايسمونه بسبب تشبع الأوعية الدموية بالنياسين

وهذا مامنه أي ضرر إطلاقاً لكنه مزعج ومخيف بالنسبة للي ماعنده معلومة قبل وممكن يترك إستخدامه نهائياً خصوصاً في البلدان الحارة زي بلادنا الحبيبة ماشاء الله

إذا تبغى تستخدمه إبدأ بجرعات صغيرة 50 ملج مثلاً وإرفعها بالتدريج على مدار شهر حتى توصل 3000 ملج يومياً وهي الجرعة المثالية في حالات الإكتئاب والذهان

مع ملاحظة أن إذا كان عندك نقص شديد في النياسين ماراح يظهر الإحمرار حتى لو أخذت جرعات كبيرة لإن الجسم يمتصها بشراهة !

لكن في خبر جميل في نوعين من النياسين لا تسبب إحمرار الجلد ولا حرارة وهي النياسينآميد Niacinamide و Inositol Hexanicotinate والأخير هذا

أغلى نسبياً وكلهم فعالين ضد الإكتئاب ممكن تستخدمهم أيضأً لو ماقدر جسمك يتعود على النياسين العادي


* الزنك : لا تأخذه بجرعات تزيد عن 50 ملج لإكثر شهر لإنه ممكن يسبب نقص بالحديد والنحاس في الجسم الجرعة المثالية حوالي 30 - 40 ملج إلا إذا كان عندك نقص أساساً


* المغنيسيوم و فيتامين ب المركب : قسم جرعاتها على مدار النهار للإستفادة أكثر منها


* فيتامين د حلل بعد كل 3-6 شهور عشان تشوف مستوياته الأفضل يكون من 50 - 70 وأنصحك تأخذ معاه فيتامين K2 ضروري لمنع الكالسيوم من التراكم في الدم


* GABA دائماً خذه على معدة فارغة وإلا مارح تستفيد منه نهائياً ويفضل تأخذ فيتامين C جرام أو جرامين معه لتحسين الإمتصاص


في بروتوكول مكملات جيد ومجرب إذا ممكن تستفيد منه راح أنزله إن شاء الله

والمعذرة على الإطالة

🌸

ماشاء الله عليك يالبدراني معلوماتك جميله


بس لو بدلت المكملات بالأغذية الصحيه مو أفضل من هالحبوب

وأشوف الكمية اللي طلبتها كثير ياخوي حاول تبدلها بشي صحي(حليب_سمك_خضروات...الخ)علشان لاتتعود عليها

طائر الامل لك بوسة فوق الراس يا غالي كلام درر وتم حفظها بالمفضلة وان شاء الله اطبق كلامك وان شاء الله تتحسن النفسية

تسلم لا اطالة ولا شي بالعكس انت جالس تفيد الناس والاعضاء مثلي ربي يكثر من امثالك تقبل تحياتي الخالصة

الله يسلمك ويعطيك الصحة والعافية ياطيب 🌸

والله يامحمد كلها خرابيط
اسألني انا خذيت الى ان امتليء بطني.

والله يا حمد انها مهمة خاصة للي مثلي اكله غير متنوع لا سلطة ولا فاكهة ما غير دخان وكافي

حتى فتامين C مهم جدا للمدخنين امثالنا لانه يزيد نسبة الاوكسجين بالدم والدخان يقللها

حتى دكتور قال لازم اي مدخن ياخذ فتامين سي

بعدين احنا نجرب نبي نطلع من الطامة المسمية الاكتئاب يخرب بيته