الخوف من الموت الخطوات العلاجية لمن أصيب بوسواس الموت

الخوف من الموت الخطوات العلاجية لمن أصيب بوسواس الموت

الخوف من الموت
الخطوات العلاجية لمن أصيب بوسواس الموت

د. محمد عبد العليم


السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أشكركم أيها القائمون على هذا العمل المبارك، وأسأل الله العظيم أن يجعله في موازين حسناتكم.

سؤالي هو: منذ سنة ونصف تقريبا أصبت بمرض وسواس الموت, وذهبت إلى طبيب نفسي, فأعطاني دواء زيپام و دواء آخر لمدة 40 يوما, تحسنت قليلا وعدت إلى الطبيب فخفض الجرعة, وبقيت أتناول زيپام لمدة عام, ثم شفيت والحمد لله من وسواس الموت, عندها قررت أن أقلع عن تناول الدواء بنفسي, وأقلعت عنه لمدة شهر, وأحسست بأعراض أخرى, مثل أنني سوف أفقد السيطرة على نفسي وعلى عقلي, وكأنني في بعض الأحيان أحلم.

ذهبت إلى طبيب آخر, فوصف لي زولفت 50 مغ, وأنا آخذه منذ شهرين, ولم يعط الدواء مفعوله, فمتى سأشعر بتحسن؟ وما هي نصيحتك لي؟

أرجو منكم إعطائي بعض النصائح لأتبعها, وآسف على الإطالة، أتمنى إفادتي بأسرع وقت ممكن، وجزاكم الله عني خير الجزاء.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ yassin حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فقد ذكرت أنك أصبت بمرض الوسواس حول الموت، وهذه نسميها بالمخاوف الوسواسية، وهي نوع من القلق النفسي الذي قد يكون مصحوبًا أيضًا ببعض الأعراض الاكتئابية البسيطة.

النصائح التي نوجها إليك هي أولا: هو أن تتجاهل هذه الوساوس، وهذا قد يكون ليس بالسهل، لكن قد يكون ليس بالمستحيل أيضًا، فحاول أن تحقر هذا الوسواس، وتعامل معه كفكر سخيف لا يستحق أن تهتم به.

ثانيًا: حاول أن تعيش حياة صحية طيبة، مارس التمارين الرياضية، فهي مفيدة جدًّا، فكن حريصًا عليها، واجعل غذائك من النوع المنضبط والمتوازن.

ثالثًا: كن حريصًا على أذكار الصباح والمساء، هذه تطمئن الإنسان كثيرًا، خاصة فيما يخص موضوع الموت.

رابعًا: أرجو أن تجتهد في دراستك، وعليك أيضًا أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة، وأن ترفه عن نفسك بما هو طيب ومباح ومتاح، وأن تكون لك مشاركات اجتماعية، وأن تأخذ مبادرات على نطاق الأسرة.

هذا كله يجعلك إنسانًا فعالا، والإنسان حين يكون فعالا لا يعطي مجالا للفراغ، لأن الفراغ هو أحد الوسائل التي يدخل من خلال الوسواس إلى نفس الإنسان.

نصيحتي الأخرى لك هي أن تطبق تمارين الاسترخاء، أهمية تمارين الاسترخاء تأتي في أن الخوف والوسواس هو أصلا نوع من القلق، وخير مضاد للقلق هو الاسترخاء، لذا هذه التمارين تمارين مثبتة الفعالية، جيدة، خاصة إذا طُبقت بصورة صحيحة وداوم الإنسان على ممارستها، وإسلام ويب لديها استشارة تحت رقم (2136015) أرجو أن ترجع إليها, وتقرأ تفاصيلها, وتحاول أن تطبق محتواها، سوف تجد فيها فائدة كبيرة جدًّا.

النصيحة الأخيرة هي: عقار زولفت الذي تناولته لمدة شهرين وبجرعة خمسين مليجرامًا، هو من أفضل الأدوية التي تعالج المخاوف الوسواسية، لكن حبة واحدة –أي خمسين مليجرامًا– لا تعتبر كافية، لأن الوساوس والمخاوف لا تستجيب إلا لمائة وخمسين مليجرامًا في اليوم –أي ثلاث حبات– فأرى أنه بعد التشاور مع طبيبك أن ترفع الجرعة إلى حبتين في اليوم، يمكنك أن تتناولها كجرعة واحدة في المساء، استمر على هذه الجرعة لمدة شهرين، بعد ذلك ارفعها إلى ثلاث حبات في اليوم، تناول حبة صباحًا وحبتين في المساء.

هذه الجرعة العلاجية هي الجرعة الصحيحة، وهي سليمة جدًّا تناولها لمدة ثلاثة أشهر، بعد ذلك خفض الجرعة إلى حبتين في اليوم لمدة ثلاثة أشهر أخرى، ثم بعد ذلك انتقل إلى الجرعة الوقائية, وهي حبة واحدة في اليوم، وهذه يجب أن تتناولها على الأقل لمدة ستة أشهر، بعد ذلك خفض الجرعة إلى نصف حبة يوميًا لمدة شهر، ثم نصف حبة يومًا بعد يوم لمدة شهر آخر، وأعتقد بذلك تكون قد أكملت البرنامج العلاجي الدوائي، وتواصل في الإرشادات السلوكية التي ذكرناها لك، وهذا -إن شاء الله تعالى– يجعلك تعيش حياة صحية، وبذلك يكتمل ويتواصل التعافي -إن شاء الله تعالى-.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد، وكل عام وأنتم بخير.


يتبع : استشارة تحت رقم (2136015

المصدر: نفساني

استشارة تحت رقم (2136015)

السؤال
نرجو من الدكتور محمد عبد العليم أن يوضح لنا طريقة تمارين الاسترخاء.

شاكرين لكم تعاونكم.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ/فيصل العشاري حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله،،

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

عن اسلام ويب لاصحاب الوساوس

مشكور اخي. ولكن اين نذهب عن الفراغ فانا عاطله عن العمل معي شهاده جامعيه و أيضاً معي دبلوم تربوي بعد الجامعة.

ربت منزل فإذا انتهيت من واجبات المنزل يضل لدي وقت فراغ كبير لعام الماضي كنت مشغوله جداً في الدراسة و كنت أفكر كيف احقق الامتياز

و هذا العام افكر ان ادخل تحفيظ قران