الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن في كل مرة

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن في كل مرة

قد يبدو فقدان الوزن مهمة صعبة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. سيتطلب التخلص من الأرطال بعض العمل نيابة عنك ، لكن النتيجة تستحق كل ثانية.

شيء واحد يجب على الناس فعله عند محاولة إنقاص الوزن هو حذف كلمة "نظام غذائي" من مفرداتهم. يشير مصطلح "النظام الغذائي" إلى طريقة مؤقتة لتناول الطعام ، وهو حل سريع يمكن التخلي عنه بمجرد الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن. من المفيد جدًا التفكير في فقدان الوزن على أنه "طريقة مختلفة لتناول الطعام". إذا قمت باختيارات أكثر وعياً بشأن طعامك واخترت النظر إلى هذه الأطعمة كجزء من طريقة جديدة لتناول الطعام بدلاً من حل مؤقت ، فستجد نفسك تتكيف معها بشكل أفضل وتجعلها في النهاية جزءًا من روتينك الجديد لفقدان الوزن،يلجا كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

يعد تحديد أهداف محددة أمرًا مهمًا عند محاولة إنقاص الوزن. اكتب هدف إنقاص وزنك واحتفظ به في مكان آمن. يساعدك هذا على تحديد ما تريد تحقيقه بالضبط ويسمح لك باتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى هدفك. راجع هدفك بشكل دوري للتحقق من تقدمك.

عندما تبدأ في إنقاص وزنك وتبدأ في رؤية تقدم ملحوظ ، تأكد من تربيتك على ظهرك وثني نفسك على إنجازاتك. كافئ نفسك بشراء مكافأة صغيرة لنفسك أو بأخذ إجازة للقيام بالأشياء التي تستمتع بها والتي لا تفعلها عادة. سيبقيك هذا متحفزًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك.

لا تذهب إلى محل البقالة على معدة فارغة. سوف يزيد جوعك من رغبتك في تناول الوجبات السريعة ، وتخاطر بشراء وجبات خفيفة غير صحية تجعلك تكتسب وزناً. عندما لا تكون جائعًا ، يكون لديك سيطرة عقلية أكبر على البقالة التي يجب عليك شراؤها والتي تلائم نظامك الغذائي.

من الطرق الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن تناول مشروب طاقة قبل أداء التمرين مباشرة. ليس من الحكمة إساءة استخدام مشروبات الطاقة ، لكن تناولها قبل التمرين يمكن أن يؤدي إلى نتائج مهمة. سيكون لديك المزيد من الطاقة وستتمتع بتمرين رائع.

لإنقاص الوزن ، يمكنك التوقف عن تناول بعض الأشياء التي لا يحتاجها جسمك حقًا بشكل يومي. ابدأ بالحلوى: تناول الحلوى في المناسبات الخاصة فقط. لا يحتاج جسمك إلى كمية الدهون والسكر الموجودة في الحلوى. تجنب الأطعمة الدهنية للغاية والأطعمة المشبعة بالصوديوم ، وهذا هو الحال بالنسبة لمعظم عناصر قائمة مطاعم الوجبات السريعة.

تفاخر مرة في الأسبوع. هذا صحيح ، اطلب تلك البيتزا وتناول الآيس كريم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لماذا؟ لسببين: الأول ، أن عملية التمثيل الغذائي في جسمك ستنطلق بسرعة كبيرة عندما يدرك أنه ستكون هناك تقلبات في ما تأكله ؛ وثانياً ، ستكتشف أن مذاقه ليس جيدًا بالنسبة لك كما كان من قبل ، ولا يمكنك أن تأكل بقدر ما كنت معتادًا عليه. سترى إلى أي مدى وصلت.

اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن قبل التحقق فعليًا لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى ذلك. يمكن لطبيبك أن يخبرك ما إذا كنت تندرج في نطاق الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك ، وما إذا كان لديك أي قيود على النظام الغذائي أو قيود على ممارسة الرياضة وقد يقترح عليك بعض الأشياء لتجربتها.

امضغ العلكة لقمع الشهية. في المرة القادمة التي تريد فيها وجبة خفيفة ، فقط خذ قطعة من العلكة. في حين أن العلكة لا تمتلئ ، فإن طعم وحركة فكك يمكن أن يخدع جسمك ليشعر وكأنه يأكل. تأكد من أن العلكة التي تمضغها خالية من السكر.

يجعل الجوع من الصعب عليك الالتزام بأهداف إنقاص الوزن. هناك طريقة بسيطة لمساعدتك على الشعور بجوع أقل خلال اليوم وهي تناول وجبات أصغر ولكن أكثر تكرارًا. القيام بذلك يبقي جوعك تحت السيطرة والتحكم. هذا يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على تناول كميات أقل ويجعل إنقاص الوزن أسهل.

خذ الوقت الكافي للتحدث مع رفاقك عندما تأكل معًا. عندما تتحدث ، فإن طعامك لديه فرصة لبدء الهضم وتهدئة بعض الجوع. قم بإجراء محادثة عشاء رائعة من أجل استهلاك كمية أقل من الطعام.

إذا كنت تتناول وعاء من الأرز مع العشاء ، فحاول إضافة بعض الفلفل الأحمر الصغير. لن يزيد الفلفل الأحمر من مذاق وجبتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة التمثيل الغذائي لديك بحيث يمكنك حرق أكبر قدر ممكن من الوزن. أضف الفلفل الأحمر إلى وجبتك للمساعدة في نظام فقدان الوزن.

عند طلب برجر جديد في أحد المطاعم ، تخطي الإضافات. يمكن أن يكون لحم الخنزير المقدد والجبن والبصل المقلي والمايونيز كابوسًا للسعرات الحرارية. هم متأكدون من طرق إطلاق النار لإضافة الدهون إلى برجر الخاص بك أيضًا. أضف الخضروات الصحية واطلب خبز القمح الكامل لتحسين النظام الغذائي لوجبتك.

لقد تعلمت الآن العديد من الحيل المختلفة لفقدان الوزن. آمل أن ترى أنها مهمة قابلة للتحقيق ، ومهمة إذا التزمت بها ، فستساعدك بشكل كبير. جرب نصيحة هذه المقالة ، وابق عينيك مقشرتين للحصول على نصائح أخرى فعالة لفقدان الوزن.
مصدر المعلومات افضل جراح سمنة في مصر

المصدر: نفساني