تدريبات وتمارين للتخلص من المشكلات والأفكار السلبية

تدريبات وتمارين للتخلص من المشكلات والأفكار السلبية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

تمارين لكل من ابتلي بالأفكار الوسواسية التسلطية ..

لشدة ضغط الأفكار علي خلال الفترة السابقة فقد بحثت بشتى الطرق والوسائل عن مايخلصني من هذه الأفكار التي أفسدت علي أيامي ..

وجعلتني قلقة ومتوترة وخائفة طوال اليوم .. وبل حتى أثناء النوم ..

وبعد البحث عن تمارين للإسترخاء في مواقع الشبكة العنكبوتية وقعت على برنامج يتكلم عن تمارين خاصة للتخلص من المشاكل النفسية والأفكار السلبية وكان الضيف الدكتور وليد الزهراني معالج نفسي شكر الله له ووفقه وكتب له الأجر ، فقد شرح هذه التدريبات بطريقة جميلة وسهلة..

وهذا رابط الحلقة ..
الجزء الأول


أتمنى منكم مشاهدتها والإنصات لها وتطبيقها جيداً ..

كما أنني لخصت التمارين التي ذكرها الدكتور وليد الزهراني .. وكتبتها لتحفظوها في أجهزتكم ،، وتتدربوا عليها وتطبقوها..


تدريب تغذية العقل الباطن/
3 مرات باليوم أحدها قبل النوم .
1- الإستلقاء.
2- نفس عميق من الأنف وإخراج من الفم 10 مرات
3- الحوار مع النفس يا فلان أنت إنسان قوي أنت إنسان واثق من نفسك أنت تعرف بكذب هذه الفكرة.
4- نفس عميق ثم عبارات تقوية النفس مثل أنا أستطيع التغلب على الفكرة السلبية التي لدي - نفس عميق أنا أعرف أنها فكرة توهمية - نفس عميق أنا أعرف أن هذه الفكرة من نفسي الأمارة بالسوء .



تدريب التنفيس الإنفعالي/
أهدافه:
1- التنفيس عن المشاعر السلبية .
2- رفع الطاقة الإيجابية .
خطواته:
1- أخذ خمس مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .
2- أخذ خمس مرات نفس عميق إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم مع العد من 1-5 وكتم النفس لخمس ثواني ثم إخراجه بالعد من 1-5 .
3- محاورة مع النفس بصيغة مخاطبة النفس يا فلان أنت كذا مع أخذ نفس عميق بين كل عبارة .
4- أخذ خمس مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .


تدريب الطريقة العقلانية لمواجهة الأفكار السلبية/
خطواته:
1- أخذ ثلاث مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .
2-تكرار أنا قوية الشخصية وأتحدى هذه الفكرة السلبية و أستطيع أن أتغلب عليها و أنا أعرف أنها مجرد فكرة توهمية لا معنى لها و أنا واثقة من قدرتي على السيطرة عليها .
3- أخذ خمس مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .
4- أنا لست السبب عن هذه الأفكار السلبية ، إنها حوارات نفسي الأمارة بالسوء .
5- أخذ ثلاث مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم.
6- صرف التركيز من خلال مايلي :
أ) تغيير المكان . ب) تغيير النشاط .
7- أخذ خمس مرات نفس بسيط إدخال الهواء من الأنف بهدوء وإخراجه من الفم .




** ملاحظه/

هذه التمارين ليست سحراً إنما تمارين وتدريبات وتحتاج لتكرارها لمدة لا تقل عن الشهر ..

فهي تمارين تزرع فيك أفكاراً ايجابية بدلاً من الأفكار السلبية التي سيطرت على رؤوسنا لسنوات ..

فكما زرعنا الأفكار السلبية لسنوات يجب أن ننزعها .. ونزعها يحتاج لوقت فالفكرة التي احتلت عقولنا مزروعة بقوة ومتمسكة وتحتاج قوة وصبر لإخراجها ،،

فالصبر مطلوب ،،

أسأل الله أن ينفع بها ويشفي كل مبتلى ويعافي كل مريض بقدرته سبحانه ،،
(تلخيص أختكم سارة عبدالعزيز )

ولا تنسوني من دعواتكم،،

المصدر: نفساني

طبقوا هذه التدريبات لعلها تخفف عليكم وينفع الله بها،،

الف شكر اختي ماقصرتي

شكرا لك وجزاك الله خيرا

الله يجزاك خير يا اخت سارة من موازين اعمالك ان شاءالله
انا كنت دائما اطبق تمارين التنفس وتساعدني كثير وتخفف الضغط النفسي
وتبعد الوسواس عني فقط في لحظتها ولكن هالتمارين تسبب لي صداع فضيييع ما ادري ليش حتى البنادول والبروفين
مايخففه واستخدم آلة التدليك اليدوية وهي اللي تخفف الصداع قليلا بس الى الان اعاني
من هالوسواس والاكتئاب والضيقة والتوتر وووو وان شاءالله راح اطبق طريقتك هذي لانها اعجبتني وبالاخص
محاورة النفس .. ع العموم حفظتها بالمفضلة عندي وان شاءالله اطبقها يوميا الله يسعدك ويوفقك ويحققك لك امانيك ويشفيك
ويشفيني وجميع مرضى المسلمين آمين يارب العالمين