ذبحتني الضيقه ساعدوني بسرعه

ذبحتني الضيقه ساعدوني بسرعه

السلام عليكم
انا تعبانه مرره الضيقه ذبحتني احس كأن يد خانقتني ماقدر اتنفس زين وغصه بحلقي ودي اصيح لاكن مقدر
مدري شسوي بنفسي والله مالي الاانتم افضفض لكم
وخايفه مررره لي ساعه على الحال وادري لو اقول لاهلي يقولون خرابيط مايهتمون دايم يقولولي انتي مريضه نفسيا ومجنونه
يارب صبرني وياليت تساعدوني وراح ادعيلكم وياليت تعلموني كيف استرخي وشككرا

المصدر: نفساني

يسم الله عليك

سوف اعلمك دعاء ردديه ودعيلي...

اللهم ياولي نعمتي ويملاذي عند كربتي اجعل ماصابني بردا وسلاما كما جعلة النار بردا وسلاما علي ابراهيم
ال

الله يسلمك
الله يجزاك خير وربي يشفيك ويشرح صدرك ويرزقك ويبعد عنك كل هم وربي يسعدك مشكور اخوي من جد مشكور

سلامتك اختى الكريمة ...
اذكرى الله وتنفسى بعمق واخرجى النفس بهدوء ..
واكثرى من الاستغفار والدعاء ..
وحاولى تجدى اى شىء تركزى فيه غير الاعراض ...

رزووون وين اللي تقولي اركضي واضحكي واستانسي وسوى حراااكات استهبااال وترووح عنك !!!
والا بس تعرفين تنصحين هههههههه
شوفي حبيبتي انا مثلك من بعد صلاة الفجر جتني ضيقه وكتمه وغصه قعدت استغفر واستغفر واكرر لاحول ولاقوة الا بالله وامشي بالبيت لين بفضل الله تعالي ارتحت
الله يريح قلبج ويفرج همج وهم كل مسلم

اللهم انك عفواً تحب العفو فاعفوا عنا

انا نفس حالتك لين بديت اخسر صحتي والي حواليني قلت لازم اعالج نفسي بنفسي
فلماتجيني نفس كذا اقوم اغير مكاني استغفر احاول اشغل نفسي بااي شي قراءة قران تمشي سواليف ترتيب البيت انشالله طبخ اهم شي لاتركزين بالي يجيك وربي بتتعبين قولي ورددي بينك وبين نفسك انه باذن الله عارض وبيروح مثل كل مرره وانه شي عادي
الله يشفيك ويشفيني ويشفي جميع مرضى المسلمين

المعتصمه اذا جتني النوبه غصب علي مالي خلق شيئ حتى نفسي لاكن لابكيت ارتاح بس المره ذي خنقتني العبره
ومشكوره حبيبتي ربي يخليك ويسعدك ويشفيك
اختي عذووب مشكوره على النصيحه وامين ياارب
جزاكم الله خير

السلام عليكم أختي الكريمة

أنتظري شوية راح أكتب لك عن كيفية الإسترخاء

عفاك الله

* الأسترخاء:-

وينقسم ألى نوعين.

1- الأسترخاء عن طريق النفس العميق.

2- الأسترخاء العضلي.

فوائد الأسترخاء

1- راحه
2- يزيل الضيق
3- يرخي العضلات
4- يزود الجسم بالأوكسجين وغيرها من الفوائد الكثيرة.
ما هو الاسترخاء؟
يعرف الاسترخاء بانه التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر- وهو يختلف عن الهدوء الظاهري او حتى النوم.

في الظروف العاديه نحن بحاجه للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة معينه من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة,وهو ضروري ليبقي الفرد في حالة من اليقظة طوال اليوم كي يتسنى لهُ الأستجابه السريعة.

لكن هنالك بعض الأشخاص طول الوقت تقريبا في حالة من التوتر الشديد,ويصطحب ذلك باستثارة في الجهاز العصبي من مظاهرها:
جمود عضلات بعض الاعضاء, ارتفاع ضغط الدم, زيادة نبضات القلب ومنها ضربة القلب الزائدة اضطراب انتظام التنفس وكلها مربوطه بالجانب النفسي والقلق أيش كثر الأعراض الجانبية النفسية.


1-الاسترخاء الجسمي:
ويكون عن طريق ارخاء عضلات الجسم بتمارين الشد والارخاء.
2- الاسترخاء العقلي ونصل الى هذا المستوى من الاسترخاء بعد تحقيق الاسترخاء الجسمي عن طريق تمارين العد التنازلي.
3-الاسترخاء عن طريق التنفس العميق وهو علم بحد ذاته.


على ما أجزم بهِ بأن أغلبية الأعضاء عندهم فكرة عن الموضوع ولكن ولا يطبقون أي شيء منها.

أول خطوة
1- أخذ نفس عميق ( عن طريق البطن )
2- كتم النفس لمدة خمس ثواني
3- إخراج النفس ببط
كرر هذة الطريقة 3 مرات متتاليه أخذ النفس العادي مرتين

تكرر هذة العملية 5 مرات على الأقل في الجلسة الواحدة

طبعاً يتوجب عليك الأستلقاء على ظهرك وتكرارها ثلات مرات في اليوم صباحاً وعصراً ومساءً وأي شيء غير واضح أرجو أرسال مشاركة عن أي أستفسار.

شد العضلات وإرخائها.

وهي كالتالي:-

1- شد عضلات اليدين
2- شد عضلات الوجه
3- شد عضلات الكتفين
4- شد عضلات البطن
5- شد عضلات الرجلين

نفس طريقة النفس الأستلقاء على الظهر وتبداء بشد اليد اليمنى ثلات مرات وأرخائها ونفس الطريقة باليد اليسرى


شد عضلات الوجه كيف.

عن طريق الحواجب تقوم بشدها ألى الأعلى لحتى تصل ألى الجبهة ما بين الشعر والحواجب ( مثل اللي يقول نعم بحواجبه ) ثلات مرات


شد عضلات الكتفين.

تقوم شد الكتفين ألى الأعلى مع أنزال الرقبة أثناء شد الكتفين نفس الشيء ثلات مرات.


شد عضلات البطن.

أنت عندما تأخد نفس من بطنك نفس الطريقة بس عبارة عن شد حتى تشعر بأن بطنك على وشك الأمتلاء الكافي وبعدها تقوم بالترخية ونفس الشيء ثلات مرات في الجلسة الواحدة


وأخيراً


شد عضلات الرجلين.

شد الكاحل ألى الأعلى ثلات مرات ونفس الطريقة شد الكاحل ألى الأسفل ورفع الرجل مع شد الكاحل ورفع الرجل عن الأرض مع الشد وهي في الهواء لحتى تصل ألى العضلة الخلفية للرجل.



حاولت بقدر الأمكان الشرح بطريقة مبسطة كي يتسنى للجميع الأستفاذة منها.

نصحية لك بشكل عام واللي يشكوي من جميع الأمراض النفسية أن لا يبخلوا على أنفسهم بقليل من الوقت لمدة 45 دقيقة في اليوم ثلات مرات وراح تشوفوا حاجة خيالية نحو الشفاء بأذن الله سبحانه وتعالى.

هذا درس سلوكي مع أخصائي سلوكي أختي الكريمة وراح تستفذين منها كثير



عفاك الله

أخوك الشاكر

الحل ان شاء الله وعن تجربه

احضري كوب ماء بارد واقرى عليه اى شي من القران لو اية الكرسي فقط بنية انشراح الصدر

واسكبي على راسك والجزء الاعلى من الجسم وطبطبى على راسك وكتفك بشويش راح تنتعشين وتفك حالةى الضيق وتحسين بثقه فى نفسك

اخيتي من زمااااااااااااااااان منقطعه عن المنتدى انا لظروف الا اني لم انسى منتدداي الغاالي واول مافتحته وقعت عيني على مقاالك فاابيت الا ان ارد عليك حتى لو كاان ردي متااااخر جدااااا


اختااااه ..والله والله الامن مع الله والرضا والسعاده والهنا والطمأنينه ستجديه ان طرقتي بابه تعالى فالاهل وان تواجدا وان اخبرتيهم فليس في ايديهم ا الدعاء او التخفيف بالكلماات لكن الشفاء بيدالله
اسمعي غاليتي من منا لاتنتاابه ضيقه لاتجرحه ذكرى لايقعده الم لاتبكيه ظروووف ؟؟؟؟؟

كلنا ذووا قلوب ...لكن ثقي انك تسعدي ان نبض قلبك ..يقينا ((ب لن يصيبنا الاماكتبه الله لنا ))
وب ان الله معنا ...الان اياام فضيله جداااا انطرحي عند باابه وقولي يااارب انت ملاذي ...ساعدني وارضى عني وانزل سكينتك على قلبي وارح يارب نفسي ولاتكلني اللى نفسي طرفة عين ولا الى احدا من خلقك

اقني برد عفوك وحلاوة مناجاتك وتقبلني فيمن عندك ..

اتمنى لك العافيه والسعاده والرضى والامن ..والسكينه ..وان يسعدك ربي بالايمان والهدى والتقى

كوني قويه قويه ...وارتدي ثووب الصبر وتوكلي على الحي الذي يراك ويسمع سرك وجهرك

اختك خلجااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات

اختي رزان

كل كلمة كتبتيها كان يمكن اكتبها لان اشعر بنفس الشيئ

نسيت طعم الراحة و احس ان التنفس شيئ مرهق و الغصة في الحلق معي من اشهر طويلة تخف مرات و تشتد علي مرات و احس ان احد يخنقني و دغدغة في الحلق و كان نفسي رح ينقطع

ما افعله هو الاستغفار و المشي مرات اخرج من البيت اتمشى و مرات لما ما اقدر اخرج اشغل نفسي باي شيئ في البيت او حتى اكلم امي او اختي او ابي او اي احد على الهاتف المهم اشغل نفسي

و مارسي تمارين الاسترخاء الي كتبها لك اخي الشاكر هي مفيدة جدا صحيح انها صعبة في الاول لكن مع الوقت تتعودي عليها

الله يشفيك و يعافيك

اسفه على انقطاعي للمنتدى بس عندي ضروف ومشكورين على وقفتكم معي
ومشكور اخوي شاكر الله يجزاك خير وربي يسعدك افدتني كثير
ومشكوورين حبايبي الله يشفيكم ويعافيكم
وماتشوفون شر
بس انا امس سمعت بوفاة بنتين وصررت بس افككر بالموت لدرجه بالاحلام احلم وكان احد يقول بتموتين وكذا كله اوهام صصح ؟
طمنوني وجزاكم الله خير على وفقتكم

اهلا و سهلا اختي رزان
ان كان بالضيقه انا هالايام معذبتني خصوصا لما اقرا القران الكريم احس باختناق بس اطنش عادي
بخصوص الموت هاد مجرد وساوس اختي و الشيطلن يبي ينكد عليكي حياتك ماتدري نفس باي ارض تموت يعني ماراح يعرف احد امتى وفاتو هاد بس بسبب وفاة البنتين لا تفكرين في الموضوع اكثر
ان شاء الله مع الوقت تنسين

ربي يشفيكي

التفكير بالموت أختي الكريمة في علم النفس هي عبارة عن نوبات هلع تمر مرور الكرام وتزول بسرعه فلا تخافي لو كان الإنسان لا يشعر بالخوف لكان أنتحر ومات في أسرع وقت

عفاك الله