خطوات للشفاء من نوبات الهلع !! بقلمي .

خطوات للشفاء من نوبات الهلع !! بقلمي .

* خطوات لتخفيف نوبات الهلع والاكتئاب !

1. المحافظة على الصلاة وقراءة القرآن والاذكار والصدقة .
2. النوم الجيّد والاسترخاء .
3. الفحص الشامل للجسم وذلك لدحر الشك والوسواس .
4. الرياضة ولو 20 دقيقة يوميا حتى ولو كانت مشي بطيء .
5. استخدام التوكيدات الايجابية ، أنا قوي ، أنا شجاع ، النوبة ستختفي قريباً ، الله سبحانه وتعالى معاي في الشدّة.
6. حاول الاختلاط مع الناس ولا تجلس وحيداً تُفكّر بالاعراض والامراض .
7. ابحث عن اهتماماتك و مارسها و ركز بها وطوّرها ، اشغل وقتك بما يفيدك .
8. التزم بنظام غذائي صحي خفيف وابتعد عن الدهون والبهارات وكل ما يستفز القولون العصبي .
9. أكثر من الماء .
10. قاوم مخاوفك تجاه الادوية النفسيه والعقد الاجتماعية ، اذا نصحك طبيبك بالدواء فلا ترفض وتوكل على الله وابدأ العلاج .
11. استبدل افكارك السلبية بافكار ايجابية و تأكد بأنك عضو فعّال بالمجتمع ولا مكان للضعف لديك .
12. ابتعد عن الاشخاص السلبيين واقترب من الداعمين لك و من يُقدّر ظروفك و يبعث في نفسك التفاؤل .
13. لا تبحث عن اعراضك في الانترنت او اليوتيوب فستكتشف بأن اعراضك تتوافق مع اكثر من مرض و احتمال يكون مرض بسيط وليس هلع او سرطان ( مثلا )
14. قلل ذهابك لقسم الطواري ، عند بدء الاعراض اذهب الى فراشك و حاول النوم .
15. تعلم فن التأمّل ، تعلم الاسترخاء ، مارس التنفس الصحيح .
16. عش لحظاتك بكل سعادة فاليوم لن يعود و لا تفكّر في الماضي .
17. اعتبر فترة معاناتك بانها فترة تعلّم من دروس الحياة ، وتدريب لنفسيتك لتحمّل ما هو اشد .
18. لا تخف من " الموت" فقط كن جاهزاً له ، افعل الخير اينما كنت و ابتعد عن المعاصي ، تقرّب من الله و امسح فكرة الموت كلما أتت !
19. تأكد بأني وغيري مررنا بأشد الاعراض المصاحبة لهذا المرض واليوم بعد خطوات بسيطة رجعنا لحياة جميلة طبيعية بعيدة عن المستشفيات والعزلة ، وانت كذلك سوف تُحدثنا عن رحلة شفاءك قريبا باذن الله .
20. إبدأ اليوم ! ولا تجعل للتسويف مكان .

محبكم
مبارك من الكويت

المصدر: نفساني

سلمت يمناك يا عزيزي وحمد لله على سلامتك

جزاك الله خيرا أخي

سلمت اخي مبارك ونفس الكلام الي قلته والله انه في قلبي كنت ابي اكتبة للاخوان في المنتدى عدم اليأس وتجاهل الاعراض والصلاة والدعاء والرياضة وكل هذي الاشياء ساعدتني بتخلص من الهلع والحمدلله كلنا أخوان نحب الخير لبعض سلمت اخي وحفظك الله وفرج هم الجميع

صعب التطبيق في ظل الحياة المتسارعة والضغوط الحياتيه