القلق والخوف ،، روتينك اليومي ايها المضطرب تغير

القلق والخوف ،، روتينك اليومي ايها المضطرب تغير

السلام عليكم جميعا

القلق والخوف المرضي مرعب جدا والجميع يعرف هذا وهو ايضا مزعج لانه يعيق الاكثريه عن حياتهم العاديه وتتغير سلوكياتهم اليوميه تبعا لهذا المرض ولهذا فـ اكثرنا اصبح محاطا بدائرة لا يستطيع الخروج منها ويصبح اسيرا. بعضنا لا يستطيع اكمال دراسته وبعضنا لا يستطيع القيام بواجباته العائليه واخرون فصلو من عملهم واللائحه تطول وتطول.

كثيرا منا اصبح المرض جزء من حياته،، وهذا فعل صحيح وهذا هو المطلوب ولكن ....... تم عملها بالطريقه الخاطئه.

بمعنى،، انه سلم نفسه و للواقع ان هذا المرض هو قدري وانتها ويجب العيش والتعايش معه ...... هذا صحيح والكلام هذت صحيح لكن تطبيقه كان خاطئ جدا جدا


اغلبنا تعايش مع المرض على انه موجود معي وعندما تأتي فكرة قلقيه مخيفه ما يتعامل معها وتأتيه النوبات القلقيه وهو يعلم ان هذه نوبة قلقيه ( ليست نوبة هلع ) ويحاول الخروج منها بالاسأله او البحث او اي طريقة اخرى،، ثم بعد ذلك تنتقل الفكره القلقيه هذه الى فكرة اخرى وتعاد الكره من جديد ويصبح الشخص متعايش مع مرضه بالدوار حول نفسه لا اكثر.

اذا ف هو اخذ موضوع التعايش وهو صحيح لكن تطبيقه خاطئ.

كيف اذا اتعايش مع المرض؟

اولا لتعرف انك شخص مصاب باضطراب القلق هناك امور تترافق معك يوميا و اشهرها التالي:

1- لا تعرف معنا كلمة الاسترخاء ابدا ودائما مستعد للخطر
2- تشعر بانك لو تخطيت فكرة معينه، تخرج فكره اخرى
3- مشاكل هضمية شتى
4- تشعر بخفه ودوار ودوخه وصداع وتعرق
5- تشعر انك متوتر دائما سواء كنت سعيدا او حزيننا
6- كوابيس ومشاكل النوم
7- تشعر بالقلق في حالة صفاء الذهن وان ليس هناك ما يقلقك فـ تتوتر


هذه كلها تعني انك مصاب باضطراب القلق العام، وهي حالة تصيب الشخص القلق من شئ معين بالبدايه. ولاننا تعاملنا مع المرض وحاولنا جعله جزء من حياتنا ولكننا طبقناه بشكل خاطئ اصبح الاضطراب من محدد الى عام ولهذا لا ينتهي ابدا.


الطريقة المثاليه للتعايش مع المرض بسيطه جدا ولا تحتاج لعالم احياء ولا عالم ذره ابدا ونستطيع تلخيصها بالنقاط التاليه:

1- تذكر دائما وابدا ان ما تشعر به اعراض طبيعيه وانه انت وانا وانتي وانتم كلنا نشعر بها فهي ليست مخصصه لك وحدك والجميع يمر بها

2- تذكر أنك بأمان، مهما كان الشعور مخيف والتوتر عالي فـ انت بأمان والدليل،، اهلا بك دائما انت موجود ونحن موجودين ولم يحدث لنا شئ البته !!!!!!!!

3- كل الاعراض الجسديه لا تقاومها ولا تعتقد انها وهميه بل هي حقيقيه ومحسوسه،، فقط تعايش معها واعلم جيدا انها مزعجه لكنها مستحيل ان تؤذي فيك شعره واحده

4- عندما تأتيك فكره قلقيه،، انظر الى نفسك وحاول ان تستبق الاحداث وتقول مثلا ( هالحين بتجيني نغزه بيدي ) واذا اتت النغزه في صدرك لا بأس اقنع نفسك ان المره الجايه رح تحدد مكان النغزه وتنجح ك نوع من عدم الخوف لانها نغزات تجي للجميع ليست مخصصه لك انت فقط

5- عند التعامل مع التوتر، لا بأس ان تسترسل بالفكره ولا تقاومها لكن دائما قل في نفسك انها فكره مخيفه وتعودت عليها ودائما تأتيني ليست نهاية العالم

6- دائما تشعر بأن القلق الجديد اقوى من سابقاته وانه هذه المره حقيقي،،، ولكن هذا غير صحيح فقط لانك تمكنت من بعض الافكار ولكنك باطنيا تحاول اقناع نفسك انها قد تكون صحيحه او لانها تكررت فهي صحيحه وهكذا.


هذه النصائح من شأنها تخفيف حدة القلق وكلما تعرفت اكثر للقلق كلما زادت سيطرتك عليه الى ان يصبح روتين عادي في حياتك لا يؤثر على اي شئ في حياتك ولا حتى 1 بالمائه


أعيد واقول،، لن تموت ابدا بسبب اعراض القلق الجسديه نهائيا ولن تؤذيك .... وقلت سابقا تعامل معها على انها صداع ولكن لا يوجد حبة بنادول


دعواتكم راس مالي

المصدر: نفساني

كلام جميل وصراحتنا أحس فية من العلاج السلوكي الكثير خصوصن خطوات التعامل مع الاعراض شكرآ أخوي ماندوزا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ألم مستمر

كلام جميل وصراحتنا أحس فية من العلاج السلوكي الكثير خصوصن خطوات التعامل مع الاعراض شكرآ أخوي ماندوزا

العفو اخوي الم

سررت بمرورك

والله دايم مواضيعك تآثر فيني ايجابيآ اقرا مواضيع كثيره لكن م تآثر فيني كثر مواضيعك ممتنه لك
عندك فن الحوار ومهارات الإقناع م شاء الله
الله يسعدك دنيآ واخره ...استمر ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرح

والله دايم مواضيعك تآثر فيني ايجابيآ اقرا مواضيع كثيره لكن م تآثر فيني كثر مواضيعك ممتنه لك
عندك فن الحوار ومهارات الإقناع م شاء الله
الله يسعدك دنيآ واخره ...استمر ..

شكرا لمرورك

الحمد لله اني اثرت فيك بشكل ايجابي وهذا المطلوب

امين وياك

مشكور دائما أخي الكرييم على تناولك الإيجابي للموضوع.. أتابعك دائما و أحس بالإيجابية عندما أقرأ لك..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ارنيم

مشكور دائما أخي الكرييم على تناولك الإيجابي للموضوع.. أتابعك دائما و أحس بالإيجابية عندما أقرأ لك..

شكرا لك اختنا

يشرفني مرورك والجميع عندهم ايجابيه ان شاء الله بس يحتاجون دفعه

نفس كلام الأخت فرح مواضيعك دائما مؤثرة وبس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الانسة سعادة

نفس كلام الأخت فرح مواضيعك دائما مؤثرة وبس

شكرا لك وشكرا لمرورك

الحمد لله ان التأثير دايما ايجابي

الله يوفقك اخوي ماندوزا

ماانسى احساسي هذاك اليوم يوم خففت عني

ومواضيعك جدا رائعة استمر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دموووعي

الله يوفقك اخوي ماندوزا

ماانسى احساسي هذاك اليوم يوم خففت عني

ومواضيعك جدا رائعة استمر

امين يا رب وياك

لا تقول كذا ، كلنا هنا ان شاء الله نريح بعض بالحقيقه طبعا وليس كلام راحه فقط

ربي يسعدك ،، شرفني مرورك

وفقك الله اخي وشكرا للنصائح فعلا انا استنتجت اني وصلت لأعراض القلق العام المذكورة بسبب بقائي في وضع القلق من امرين ولدمدة عامين العام الماضي والذي قبله

التعايش مع القلق بحد ذاته فكرة غير مريحة وليست سهلة ولكن مع التوكل على الله كل شيء بأذن الله سهل ومتاح ... لو كان لديكم ذرة من يقين لمشيتم على الماء

شكرا لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الله هو الحق

وفقك الله اخي وشكرا للنصائح فعلا انا استنتجت اني وصلت لأعراض القلق العام المذكورة بسبب بقائي في وضع القلق من امرين ولدمدة عامين العام الماضي والذي قبله

التعايش مع القلق بحد ذاته فكرة غير مريحة وليست سهلة ولكن مع التوكل على الله كل شيء بأذن الله سهل ومتاح ... لو كان لديكم ذرة من يقين لمشيتم على الماء

شكرا لك

امين يا رب ويوفقك

ولهذا اخي يجب اعادة النظر في طريقة تعاملنا مع القلق والافكار،،

الله يفرج همك يارب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بس ابغا ارتاح

الله يفرج همك يارب

امين يا رب وياك والموجودين