استراتيجية الاسترخــــــاء (منقــــــــــــــول)

استراتيجية الاسترخــــــاء (منقــــــــــــــول)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته........
في رأيكم ماهو الاسترخاء؟؟.... وإليكم الآن استراتيجية الاسترخاء...

الاسترخاء هو عكس التوتر والتوتر يتضمن الانشداد العصبي،الاستثارة، استهلاك الطاقة،تغيرات فسيولوجية وعوارض بدنية كالصداع والآم في أجزاء متفرقة في الجسم،الاسترخاء عكس ذلك كله،وكل الناس تقريباً لديهم قدر من التوتر،فإذا كان هذا القدر في حدوده الطبيعية أو المقبولة فإنه يكون دافعاً إلى الإنجاز،أما إذا تعدى هذه الحدود،فإنه يصبح معرقلاً لأداء الفرد،كما يصبح دليلاً على اختلال الصحة النفسية ويؤدي إلى معاناة عضوية،وأما إذا كان التوتر يقل عن حدوده الطبيعية بدرجة تصل إلى التبلد الانفعالي فإن ذلك ينبئ بانخفاض الدافعية وبطء الاستجابة،الأمر الذي يعرقل إشباع حاجات الشخص.
فالاسترخاء (مهارة) أن يجعل الشخص نفسه أكثر هدوءاً وأقل توتراً من خلال التفرغ التام ذهنياً وبدنياً مدة زمنية محددة في اليوم،وعادة ما تكون هذه المدة في حدود نصف ساعة على الأقل وفي حين يعني التفرغ الذهني عدم التفكير أو عدم انشغال الفكر فإن التفرغ البدني يعني عدم القيام بأي مجهود،إن كليهما الذهن والجسد يعملان فقط لتحقيق الاسترخاء،وعلى الرغم من تعدد طرق الاسترخاء وتعدد أساليب تعلم هذه الطرق إلا أنها تدور حول عدم انشغال الذهن مع ترك العضلات في حالة استرخاء بعد إحكام الضغط عليها،وذلك في مرات متتالية أثناء الوقت المخصص للاسترخاء ( هناك الكثير من الكتب وشرائط الفيديو وكذلك المتخصصين في الإرشاد إلى تمارين الاسترخاء) وإذا كانت ممارسة الاسترخاء بانتظام تمنح الإنسان المزيد من الطاقة،فإنها أيضاً تقلل من الاستثارة والانفعالات السلبية كما تقلل الآلام الراجعة إلى عضلات التوتر خاصة الصداع وآلام الرقبة والظهر وتأتي فاعلية الاسترخاء من ممارسة الفكرة الأساسية فيه،وتتلخص في أن يقوم الفرد (بشد) كل مجموعة عضلية ثم إطلاقها وذلك عدة مرات،ويصاحب ذلك ضبط إيقاع التنفس مع عدم الانشغال الذهني بأي شيء خارج إطار هذه العملية.

أتمنى لكم الراحة النفسية ..
دعواتكم..

المصدر: نفساني

من الاسترخاء :
1ـ خذ نفس عميق بالانف بقدر الاستطاعة (اذا شعرت بالدوخة خذ الهواء لمدة خمس ثواني وزد بعد ذلك بالتدريج).
2ـ اكتم الهواء في صدرك ثلاث ثواني .
3ـ اخرج الهواء بالفم حتى النهاية .
4ـ كرر هذه العملية حتى تصبح هادئا .

الى الاخت جواهر الايمان

كيف احصل على شريط للاسترخاء ؟فاانامحتا جته ضروري

الاخت دانا ...
اشرطة الاسترخاء موجودة في التسجيلات الاسلامية للدكتور صلاح الراشد
"كن مطمئنا " والدكتور نجيب الرفاعي "احد اشرطته "

مشكور يالمتخصص على على الرد ................والله يعطيك الصحه والعافيه