كيف تتعامل مع القلق وتتحكم به....بطريقة A-W-A-R-E

كيف تتعامل مع القلق وتتحكم به....بطريقة A-W-A-R-E

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
:hlw:


هذه عدة خطوات قرأتها في مقالة على الانترنت و أحببت ان اترجمها لكم ، وارجو ان تعم الفائدة للجميع، لقد استفدت من هذه الخطوات بشكل كبير جدا

---------------------------------------------------------------------------------------

To Cope with Anxiety, Remember A-W-A-R-E

The key to switching out of an anxiety state is to accept it fully. Remaining in the present and accepting your anxiety cause it to disappear
اهم مفتاح للتخلص من حالة القلق هو ان تتقبل حالة القلق بصدر رحب. البقاء في الحاضر وقبول قلقك يجعله يختفي من تلقاء نفسه



A: Accept the anxiety. Welcome it. Don’t fight it. Replace your rejection, anger, and hatred of it with acceptance. By resisting, you’re prolonging the unpleasantness of it. Instead, flow with it. Don’t make it responsible for how you think, feel, and act
إقبل: القلق ورحب به ،لا تحاربه. غير النكران والغضب والكره تجاه القلق بمشاعر القبول والترحيب. بالمقاومة انت تزيد من تأثيره المزعج. بالمقابل،اسبح معه.لا تجعله مسؤولا عن طريقة تفكيرك،شعورك وتصرفاتك.( أنت لست قلقك).

W: Watch your anxiety. Look at it without judgment – not good, not bad. Rate it on a 0-to-10 scale and watch it go up and down.Be detached. Remember, you’re not your anxiety. The more you can separate yourself from the experience, the more you can just watch it
شاهد:قلقك وتوترك.انظر اليه بلا تحكيم_ليس جيد او سيء. قيمه من صفر الى 10
اوزنه وشاهده يترفع وينزل. تذكر ( أنت لست قلقك). كل ما استطعت ان تفصل نفسك عن تجربة القلق، كل ما كان اسهل عليك انت تراقبه فحسب.



A: Act with the anxiety. Act as if you aren’t anxious. Function with it. Slow down if you have to, but keep going. Breathe slowly and normally. If you run from the situation your anxiety will go down, but your fear will go up. If you stay, both your anxiety and your fear will go down
تصرف:مع القلق.تصرف كأنك لست قلق.إعمل معه.بطء من سرعة اعصابك اذا اردت الاستمرار.تنفس ببطء وبشكل طبيعي.إذا هربت من الموقف قلقك سيختفي، ولكن

خوفك سوف يكبر. إذا بقيت في الموقف كلامها القلق والخوف سيختفيان.


R: Repeat the steps. Continue to accept your anxiety, watch it, and act with it until it goes down to a comfortable level. And it will. Just keep repeating these three steps: accept, watch, and act with it
كرر: الخطوات. إستمر بقبول قلقك ورحب به،شاهده،وتصرف معه حتى ينزل الى مستوى الراحة والأمان. و هو كذلك سيفعل. فقط عليك بتكرار هذه الخطوات الثلاث: إقبل،شاهد،وتصرف معه.


E: Expect the best. What you fear the most rarely happens. Recognize that a certain amount of anxiety is normal. By expecting future anxiety you’re putting yourself in a good position to accept it when it comes again
توقع: الافضل.ان أكثر شيء تخاف حصوله نادرا ما يحدث حقيقة.لاحظ ان معدل معين من القلق هو شيء طبيعي.عندما تتقبل وترحب بقلق المستقبل انت تضع نفسك في موضع القبول اذا اتى لاحقا.

:shokrn:

المصدر: نفساني

كلام جميل وفيه فائده يعطيك العافيه على الترجمه والفائده ومنتظرين منك المزيد

الف شكر موضوع حلو وشاكرين جهدك الله يعطيك العافيه

شكرااااااا

عفوا يا اخواني وجزاكم الله خيرا

جزاك الله خير

موضوع مفيد وجميل ومريح جزاك الله خير ونعم الاختيار

جزاكي الله خير

تويتي نونو

موضوع جميل ومرتب ويرتب الافكار

تعجبني المواضع التي تحتوي منهجية وخطوات

عجبني جدا مقياس القلق

شكلي راح اعمل سبورة بغرفتي فيها كل المقااييس واغيير بكيفي !!

ياحلو البسبس اللي بالتوقيع مندمجة بالزرعه ههه

شكرا مرة ثانية ومرات جاية بإذن الله

شكرا لكم ،، وان شاء الله القادم اجمل