تجنب الإنهاك

تجنب الإنهاك

إن تعبير الإنهاك أضحى ملازما للحياة العصرية وجزءاً من اللغة الدارجة على السن الناس . وأعراض الإنهاك : الملل الشديد ، وفقدان الحافز ، وتبدد الطاقة الجسدية والنفسية ،و الاكتئاب ، والمرض البدني .
والإنهاك نسبي يختلف من شخص إلى آخر ، ويأتي رداً على الشدٌات والموترات البيئية ،و الالتزامات المستمرة بمواعيدها لإنجاز أعمال أو واجبات في أوقات محدودة ،والمطالب المفروضة ، ونمطية العمل والحياة والمسؤوليات .
إليك بعض النصائح لتجنب الإنهاك :
قوم أهدافك و أفضليات الأعمال ،وما يجب إنجازه .
إلى جانب العمل أوجد اهتمامات جديدة لتكسر روتينية العمل .
خلال عملك حاول أن تعمل أشياء ذات اهتمامات شخصية (كالموسيقى أو القراءة أو الرياضة أو اللقاءات الاجتماعية إلخ....) .
أوجد الحياة التي تريدها وتعيشها .
اعتن بصحتك من خلال النوم الكافي ، والتمارين الرياضية والتغذية الجيدة و الاسترخاء .
إياك أن تخاطر بصحتك على حساب العمل .
تعلم الطرق النوعية لإضعاف الشٌدة والمؤثرات في البيت والعمل .
تعلم أن تطلب ما ترغبه ، ولكن لا تتوقع أن تحصل على كل ما تطلبه دوماً.
بالقدر الممكن جيٌر بعض مسؤولياتك إلى غيرك ، فلا تأخذ على عاتقك حمل كل العبء و الأعمال .
لا تحمل أعباء غيرك المسئولون عنها في التنفيذ .
نعرف على حدود قدراتك وتعلم أن تضع الحدود مع الآخرين .
إذا كانت الأمور قاسية ،حاول أن تشكل جماعة دعم مع الأصدقاء ،للمشاركة بالمشاعر معهم ، وتجد طريقاً لإضعاف الإحباط .
تعلم أن تقبل ذاتك وتسامحها ولا تقسو عليها بالإنكار والتصغير ،واللوم أو التحقير عندما تخطيء ،كما عليك ألا تعيش مع مُثلِيك وتتقوقع عليها وتفرضها على الآخرين في تعاملاتهم معك .
إذا استوجبت الضرورة فتش عن الإرشاد لتطوير ذاتك .
أرجو أن تستفيدوا من هذه النصائح و تحاولوا تطبيقها حتماً ستنجحون .وقرر أن تواجه كل التحديات بشجاعة .وتذكر هذه القاعدة :

"هذه آخر كلماتي لك ،لا تخف من الحياة ، آمن بأن الحياة تستحق أن تعيشها،وسوف يساعدك إيمانك على تحقيق الواقع "
د. وليام جيمس
نوجه

المصدر: نفساني