نوبة الهلع

نوبة الهلع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعني من نوبة هلع منذ كان عمري 16 سنه وعمري الان 27 ومازالت تلازمني سببها دوار شديد بسب فقر الدم حيث اني خفت كثيرا من الدوار حتى ان احسست باني ساقع
للاسف الدوار خف لكن نوبة الهلع اخذت تحدث معي في اماكن معينه مثل التجمعات والسياره الاماكن المغلقه
وهي تختفي اشهر لكن تعود
انا لاارغب بتناول ادويه حيث اني اريد اتخلص منها بارادتي
لاني انجح بالتخلص منها لكنها تعود نتيجة الضغوط النفسيه حيث اعاني من ضغوط بالمنزل بسب تاخر زواجي وبسب اني كنت متفوقه بدراستي وتخرجت من الجامعه بامتياز لكن للاسف لم اتوظف وكان طموحي ان احصل على الماجستير لكن نظام الواسطه في الجامعه منعني من مواصلتها .
اريد التخلص من الافكار السلبيه ولكني احتاج مساعدتكم
اناجربت الاسترخاء بالتنفس وتريدد العبارات التشجيعيه وشعرت بتحسن كبير لكنني لم اتخلصمن المشكله نهائيا
علما اني لااحد يعلم بمعاناتي حتى اهلي
09`1`01`01

المصدر: نفساني

شمعة وفاء
جميل جدا انك جربتى العلاج النفسى لكن يمكن تجربينة بشكل خاطىء فى الحالات اللى مثل حالتك وتستمر فترة 11 سنة معها ومع ذلك متفوقة فى الدراسة يعنى لايوجد اثر على سلوكك اليومى من هذةالنوبات وهذا شى طيب وكذلك سرية تامة ومتكيفة مع الوضع وهذا جيد
النصيحة /
جربى اكثر طالما إنك مثقفة نفسيا التنويم الايحائى واعملى الاتى بالضبط
1/ هيأى مكان جيد بعيد عن الضوضاء الخ
2/ انظرى لنقطة معينة فى سقف الجدار ولا تزحزحى عينك عنها ابدا حتى تجهد وتتسقط الجفون على العين
3/ فى هذا الوقت اعملى تنفس من الأنف 4 عدات واكتمى 4 عدات واخرى الهواء من الأنف 8 عدات وكانك تنفخين شمعة ضرورى التنفس من الانف وليس من الفم اذا شعرتى بدوار استغرقى فى الطوفان بجسدك عادى معناه انك حققتى التنفس الصحيح وحصل الارخاء
4/ بعد الانتهاء من التنفس لحد 10 مرات قولى فى نفسك واكدى على هذا الجانب باصرار وعزيمة ( انا قوية بايمانى وستغلب على مخاوفى ولا ترهبنى بعد اليوم ) كرريها داخل نفسك 5 مرات ضرورى جسمك فى استرخاء
5/ بعد كذا عدى من 10 الى 1
6/ لما تصحى لاتفكرى فى اللى سويتة خلاص انسية بس فى الليلة الثانية كررى العملية مرة اخرى
7/ استمرى على كذا لمدة اسبوع وسيكون جزء من سلوكك اليومى
8/ راح تلاقى المخاوف هذى باذن الله ماراح تجيك
وسلامتكم

جزاك الله كل خير دكتور وان شاءالله راح اطبقها

طيب دكتور لو سمحت مافيه اضرار اذا طبقت التنويم الايحائي بنفسي
لانه قرأت لابد ان يقوم به مختصين نفسانين متمكنين
وشكرا لحسن تجاوبك مع مشكلتي

لا ما فى ضرر الا اذا كان عندك لربو شديد او هلع قوى جدا صعب التنفس المهم للاسترخاء
وبقربلك الصورة اكثر انتى لو يكون عندك موعد 6 صباحا سفر انتى بتعطى عقلك رسائل لازم اصحى فى هذا الموعد وتاكدى الرسالة وفى الاخير تنامى وفجاءة تلاقى صحيتى على الموعد طيب كيف ؟ هنا دور العقل اللاوعى اللى ما ينام ورسائلك تظل شغالة فى عقلك وتقوم بتنبيهك
هذا اللى ابغاك تسوينة ارسلى رسائلانك قوية وانك شجاعة وواثقة من نفسك الخ وتلاقى النتيجة طيبة مع الايام
على فكرة لا يمنع ان تعرضى نفسك على طبيبب يكتبلك مهدات لكن لاتدمنى عليها

شكرا دكتور
الحمد لله انا ماعندي مشكله في النوم يعني عادي انام طبيعي
مشكلتي انه اذا كنت اريد ان اركب السياره او ساذهب الى السوق اومكان تجمع اكون خائفه طول اليوم ان تاتيني نوبة الهلع ولكن اذا واجهت الموقف يذهب الخوف يعني اذا ذهبت لزياره مثلا لا تاتي
اريد ان اتخلص من الخوف من نوبة الهلع نفسها او بمعنى اخر القلق من نوبة الهلع
لانها هي التي تعيقني عن ركوب السياره براحه او الذهاب للتجمعات
او الاسواق
انا بعد تمارين الاسترخاء اصبحت النوبه تاتي خفيفه لكن مازال عندي بعض القلق منها

الاخت العزيزة
واصلى على اللى قلت لك
على فكرة الاخوان فى المنتدى فتحوا قاعةصوتية وقريبا ان شاء الله بيكون لى لقاء مع كل الاعضاء صوت وصورة
المهم واصلى الخوف طالما انة متعلم فلازم نتعلم الامن ويحل محل الخوف
ولكم تحياتى

اخ صالح
انا طبقت ماقلته لي
نعم تحسنت قليلا ولك بعد ان تركت طريقتك بعد ابوع اشعر انها عادت
وشكرا