![]() |
|
![]() |
|
![]() |
||||||||
|
||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
عيادة مشاكل الكبار كل ما يتعلق بالمشاكل النفسيه للكبار ، رهاب ، وسواس ، نوبات هلع ، فصام .... يقتصر الرد في العيادة على الأخصائيين المعتمدين للموقع . |
|
أدوات الموضوع |
![]() |
#1 | |||
عضو جديد
![]() |
السلام عليكم
|
|||
|
![]() |
#2 |
مستشار
![]() |
وعليكم السلام عزيزي فهد اولا ينبغي تشخيص حالتك قبل الدخول في العلاج: ان من علامات التوتر الاتي:فرط التهيج
ضعف التركيز و الإنتباه الشعور بالنهك العام العصبية و فرط الإثارة جفاف الفم صريف الأسنان الإسهال الكوابيس الليلية تعرق الكفين برودة اليدين أو الرجلين تسرع القلب عسر التنفس فرط حموضة المعدة الآلام العضلية الشعور بلفحات حارة و باردة يمكنك الاستفادة من الاتي:نفذ الاسترخاءات ذات المدة الزمنية القصيرة عدة مرات فى اليوم . انتبه إلى أسلوب حديثك . حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا بطيئًا (تهوية رئوية متواترة) . استخدم إشارات معينة ( فى ساعتك ، وعلى مرآة السيارة ، أو على قرص التليفون مثلاً) كتوقيت للاسترخاء . وذكر نفسك ألا تكون عجولاً فى أى أمر . وأنت تتحدث مع ذاتك كرر كلمات مثل : الهدوء ، أو السكينة كمنبهات لإثارة الاسترخاء . سجل فى دفتر خاص علامات التوتر النفسى التى تحدث لك ، أو الحوادث التى تعجل ظهور أعراض التوتر لتعالجها من خلال الاسترخاء وإزالة التحسس نحوها . ضع يدك على وجهك لتعرف درجة حرارته ، و بالتالي لتدرك ما إذا كنت متوترًا أو مسترخيًا (تقبّض أوعية الجلد السطحية يؤدي إلى إنخفاض درجة حرارة سطح الجلد ، و هذا دليل على التوتر النفسي). لاحظ ما إذا كنت تضغط فكيك ، و تكز على أسنانك (صريف الأسنان) أو تشد العضلات التي حول عينيك دون أن تشعر. كذلك لاحظ تقطيبك لعضلات الجبهة و الوجه عمومًا ، و الرقبة أو تقلصات العضلات الأخرى. تفوّه بكلمة (أوه) في كل زفير ، و لعدة لحظات في كل عملية إسترخاء في منطقة ما من الجسم. مارس أى نشاط رياضي ترغبه: السباحة ، ألعاب القوى...إلخ. تحدث مع أصدقائك و خالط الناس بخلق حسن. تحوّل عن متاعبك اليومية بالإستمتاع المباح.. مارس التدليك و الحمامات الساخنة...إلخ من كتاب محمد الحجاز. |
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|