ابي اعرف ايش فيني ؟

ابي اعرف ايش فيني ؟

انا عمري 38 سنه متزوجه ولدي اربعه اولاد

اعاني من خمس سنوات من التفكير في النوم

يعني افكر كيف انام وكم مده النوم انا نمت كويس ولا لا واذا وراي شي بكرا من سفره ولا عزومه

تعالوا شوفو حالتي ماره كثيبه ولا انام زين وكل شوي اقوووم ادخل في النوم بصعوبه

وتجيني حالات اذا نمت مابي اقوم واذا صحيت ماودي انام ابدا ابي احد يدلني على علاج ولا طريقه

وجزاكم الله خير

21l;wqa'

المصدر: نفساني

واحب اضيف دائما التفكير في كيف انام ؟

من اصحى اليين موعد النوم ها التفكير شاغلني ؟؟

مليت بس الامل ب لله لا ينمل منه

تحية طيبه وبعد ام بدور حالتك هي بعض الحالات التي تصيب بعض الناس وهي تعود للقلق وربما الى بعض الوساوس المتعلقه بالنوم اريد منك الاتي وان شاء الله للافضل:
1- زيادة معارفك عن النوم بالقراءه حتي تترسخ لديك معلومات صحيحه عن فسولوجية النوم وماهيه لتبديد الوساوس الخاطئه
2- الاسترخاء العضلي او الذهني والتنفس العميق قبل النوم
3- المحافظه على اذكار النوم والصباح والمساء
4- تحديد وقت محدد لمناقشه افكار النوم قولي لنفسك فقط سوف اناقش افكار النوم من الساعه 8- 9 مساء فقط ثم تقليل المده تدريجيا
ودمتم بود

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناصر الحوسني

تحية طيبه وبعد ام بدور حالتك هي بعض الحالات التي تصيب بعض الناس وهي تعود للقلق وربما الى بعض الوساوس المتعلقه بالنوم اريد منك الاتي وان شاء الله للافضل:
1- زيادة معارفك عن النوم بالقراءه حتي تترسخ لديك معلومات صحيحه عن فسولوجية النوم وماهيه لتبديد الوساوس الخاطئه
2- الاسترخاء العضلي او الذهني والتنفس العميق قبل النوم
3- المحافظه على اذكار النوم والصباح والمساء
4- تحديد وقت محدد لمناقشه افكار النوم قولي لنفسك فقط سوف اناقش افكار النوم من الساعه 8- 9 مساء فقط ثم تقليل المده تدريجيا
ودمتم بود

يعطيك العافيه مستشاري العزيز

بخصوص النقطه الرابعه اناكم مره ناقشت الفكره عن النوم مع نفسي وداخل بدوامه لا اخرج منهااا :(

انا ها الايام احاول اقطع الفكره بكل قوووه هل طريقتي صحيحه ؟

وكيف انخلص من القلق اذا وراي موعد ؟

وانا افكر اخذ حبوب منومه فقط اذا كان عندي موعد فما نصيحتك ؟

ومشكور لسعه صدرك لي

تحية طيبه وبعد نعم وقف الافكار من الطرق المستخدمه في معالجة الافكار الوسواسية لك ان تستخدميه وهي كالاتي:قومي بترديد الفكرة الدخيلة على عقله عدة مرات أمامك .
- اغلقي عينينك أثناء ذلك وهو يردد الفكرة وفي هذه الأثناء قل له وأنت بجانبه بصوت عال وواضح: -" أوقف هذه الفكرة الآن . كف عن التفكير فيها .
- أن تصري علي أن أفكارك قد توقفت، قد توقفت وعليك تكرار هذه العملية لمرات عديدة .

- حاولي تكرار التجربة ولكن مع نفسك تصور أنكي تهمسي لنفسك بالفكرة الدخيلة ثم فجأة قولي لنفسك: أوقفي التفكير ، واقطعي هذه الأفكار المتلاحقة . وإذا عادت الأفكار –وبالطبع سوف تعود– حاولي وقفها ومنعها بنفس الطريقة السابقة وذلك بمجرد أن تبدأ ولا تدعهيا تسترسل في عقلك قدر استطاعتك
لكن الاهم في حالتك هو معرفه جذور المرض هل القلق او الوساوس فبمعالجه تعطي نصف العلاج ، كما ارى من الافضل لك كتابه هذه الافكار في ورقه ثم تمزيقها

والله ولي التوفيق

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناصر الحوسني

تحية طيبه وبعد نعم وقف الافكار من الطرق المستخدمه في معالجة الافكار الوسواسية لك ان تستخدميه وهي كالاتي:قومي بترديد الفكرة الدخيلة على عقله عدة مرات أمامك .
- اغلقي عينينك أثناء ذلك وهو يردد الفكرة وفي هذه الأثناء قل له وأنت بجانبه بصوت عال وواضح: -" أوقف هذه الفكرة الآن . كف عن التفكير فيها .
- أن تصري علي أن أفكارك قد توقفت، قد توقفت وعليك تكرار هذه العملية لمرات عديدة .

- حاولي تكرار التجربة ولكن مع نفسك تصور أنكي تهمسي لنفسك بالفكرة الدخيلة ثم فجأة قولي لنفسك: أوقفي التفكير ، واقطعي هذه الأفكار المتلاحقة . وإذا عادت الأفكار –وبالطبع سوف تعود– حاولي وقفها ومنعها بنفس الطريقة السابقة وذلك بمجرد أن تبدأ ولا تدعهيا تسترسل في عقلك قدر استطاعتك
لكن الاهم في حالتك هو معرفه جذور المرض هل القلق او الوساوس فبمعالجه تعطي نصف العلاج ، كما ارى من الافضل لك كتابه هذه الافكار في ورقه ثم تمزيقها

والله ولي التوفيق

الي توصلت له من حالتي انه القلق الي ادء الى التفكير السلبي ثم لوسواس في النوم :(

سؤالي هل دواء الساليباكيس يفيد في حالتي ؟

اقصد دواء الساليباكس *

لساليباكس مثل البروزاك حيث المفعول في حالات القلق والوساوس لكن الافضل دائما استشارة طبيب نفسي لتحديد الجرعه المناسبه وتشخيص الحاله بصورة ادق هذا لا غنى عنه مع خالص الحب والمودة

يعطيك العافيه وماقصرت والله يجعله بموازين حسناتك