تغريدات في ‎‏‫#التعامل_مع_الهلع بإختصار‬‎

تغريدات في ‎‏‫#التعامل_مع_الهلع بإختصار‬‎

عند احساسك بنوبة هلع حاول الاسترخاء وضع في ذهنك 4 كلمات:
- انتبه
- اوقف
- شتت
- إعكس



(( انتبه )) لنفسك عندما تكون في #نوبة_هلع واعمل على تهدئة نفسك
(( اوقف )) افكارك السلبية المخيفة والسخيفة التي تزيد من الخوف
(( شتت )) هذه الافكار بالنظر فيما حولك وحاول ان تقوم بتغيير المكان او الوضع الذي انت عليه الان
(( إعكس )) هذه الافكار المخيفة بعد ان تهدأ واستبدلها بأفكار ايجابية وحاول ان تطمن نفسك بأن الامر عادي جدا ولا خوف منه ولا داعي للهلع والقلق منها


- اذا كان لديك مريض يشعر بنوبة هلع حاول ان تقوم معه بنفس الخطوات السابقة محاولا مساعدته على البحث عن تفسيرات بديلة ومنطقية للأعراض التي يشعر بها وكذلك ساعده على تهدئة نفسه بأن مايحدث هو امر عادي جدا وحاول ان لاتربكه وتهلع !
- اشغله بالحديث المتشعب عند حدوث النوبة ولا تترك له الفرصة للتفكير في الاعراض وتضخيمها بإعطائها اكبر من حجمها
- حاول ان تطمنه انه دائما يتردد للمستشفى ولا يجدو فيه شيء وانه لا يوجد هناك مايدعو للقلق وما يحدث الان غير حقيقي ابدا
- تجنب ان توجه اللوم للمريض ولا تجعله يشعر بالضعف وكسر ثقته بنفسه
فالتعامل الافضل في مثل تلك الحالات هو تعزيز ثقة المريض بنفسه والتصرف مع المشكلة على انها مشكلة طبية نفسية فحسب


اي استفسار او مناقشة انا في الخدمة ..
اخوكم/ محمد :)

المصدر: نفساني

كلام جميل جداً

لكن تطبيقه صعب جداً

لايشعر بالألم من لم يذق طعم الجراح

كلام جميل اخوي لكن الدوخه المستمره هل حصلت علاج لها واتمنى تفيدني ولا تقولي ارجع للموضوع اذا ممكن تفيدني هنا اكون شاكرا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللا واقعية

كلام جميل جداً

لكن تطبيقه صعب جداً

لايشعر بالألم من لم يذق طعم الجراح

ذقت اكثر منك ياعزيزي :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصبان

كلام جميل اخوي لكن الدوخه المستمره هل حصلت علاج لها واتمنى تفيدني ولا تقولي ارجع للموضوع اذا ممكن تفيدني هنا اكون شاكرا

اخوي الصبان حصلت على العلاج وشرحته الف مره وعموماً طلبت من الادارة بتزويدك بالبريد الخاص بي للتواصل معي وسوف اتابع معك خطوه بخطوه ان شاء الله لأن امرك يهمني جداً جداً جداً

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الـ

عند احساسك بنوبة هلع حاول الاسترخاء وضع في ذهنك 4 كلمات:
- انتبه
- اوقف
- شتت
- إعكس



(( انتبه )) لنفسك عندما تكون في #نوبة_هلع واعمل على تهدئة نفسك
(( اوقف )) افكارك السلبية المخيفة والسخيفة التي تزيد من الخوف
(( شتت )) هذه الافكار بالنظر فيما حولك وحاول ان تقوم بتغيير المكان او الوضع الذي انت عليه الان
(( إعكس )) هذه الافكار المخيفة بعد ان تهدأ واستبدلها بأفكار ايجابية وحاول ان تطمن نفسك بأن الامر عادي جدا ولا خوف منه ولا داعي للهلع والقلق منها


- اذا كان لديك مريض يشعر بنوبة هلع حاول ان تقوم معه بنفس الخطوات السابقة محاولا مساعدته على البحث عن تفسيرات بديلة ومنطقية للأعراض التي يشعر بها وكذلك ساعده على تهدئة نفسه بأن مايحدث هو امر عادي جدا وحاول ان لاتربكه وتهلع !
- اشغله بالحديث المتشعب عند حدوث النوبة ولا تترك له الفرصة للتفكير في الاعراض وتضخيمها بإعطائها اكبر من حجمها
- حاول ان تطمنه انه دائما يتردد للمستشفى ولا يجدو فيه شيء وانه لا يوجد هناك مايدعو للقلق وما يحدث الان غير حقيقي ابدا
- تجنب ان توجه اللوم للمريض ولا تجعله يشعر بالضعف وكسر ثقته بنفسه
فالتعامل الافضل في مثل تلك الحالات هو تعزيز ثقة المريض بنفسه والتصرف مع المشكلة على انها مشكلة طبية نفسية فحسب


اي استفسار او مناقشة انا في الخدمة ..
اخوكم/ محمد :)

السلام عليك اخي
انا قدرت اسيطر على نوبات الهلع لكن بشكل بسيط جدا
يعني لما اكون في البيت وحدي انسى الهلع
لكن لما يجيني ضيف او اذهب في زيارة لاحد ما او اسمع خبر وفاة شخص ما تبدا نوبة الهلع والوسواس و
وهذه الحالة متعبتني كثيرا وحتى اهلي لي 3شهور ونص ما رحت ازورهم اخاف اصاب بالهلع
ارجو انك تعطيني طريقة للتخلص من هذا الوسواس ؟؟؟؟؟
و`111`1`

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الـ

اخوي الصبان حصلت على العلاج وشرحته الف مره وعموماً طلبت من الادارة بتزويدك بالبريد الخاص بي للتواصل معي وسوف اتابع معك خطوه بخطوه ان شاء الله لأن امرك يهمني جداً جداً جداً

أخي ممكن تعطينا روابط المواضيع اللي شرحت فيها طريقة العلاج

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جهينة السلفية

السلام عليك اخي
انا قدرت اسيطر على نوبات الهلع لكن بشكل بسيط جدا
يعني لما اكون في البيت وحدي انسى الهلع
لكن لما يجيني ضيف او اذهب في زيارة لاحد ما او اسمع خبر وفاة شخص ما تبدا نوبة الهلع والوسواس و
وهذه الحالة متعبتني كثيرا وحتى اهلي لي 3شهور ونص ما رحت ازورهم اخاف اصاب بالهلع
ارجو انك تعطيني طريقة للتخلص من هذا الوسواس ؟؟؟؟؟
و`111`1`

هنا الشرح الكافي والوافي:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=84560