|
|
|
11-03-2012, 12:56 AM
|
#17 | |
|
عضو
|
صبااااااااح الخير
كيف مر عليكم اول يوووم ان شاء الله انبسطتوووا ونفذتوا كل الاعمااال انا اليوووووم راضيه عن نفسي تقريبا نفذت 80 % من الاعمال << كويس انه اول يوم ان شاء الله يخلص الاسبوع واصير راضيه عن نفسي ميه بالميه نفسيتي مرتاحه وايجاااااابيه ومتاكده حنخلص من الرهاااااب نهائي باذن الله ايه صح ع فكره سمعت الرقيه بس انه احس انها ناقصه لانها قطعت فجاءه ممكن هذه عجبتني تصير بديل |
|
|
|
11-03-2012, 01:30 PM
|
#18 | |
|
عضو نشط
|
السلام عليكم..
أرجو أن تكونو قد طبقتم أغلب ما في البرنامج. المحافظة على الأعمال المصاحبة أمر مهم جدا..جدا. بالنسبة للرقية أخت'أنا حرة' رأيت أن هذا المقطع بصوت الشيخ الدوسري قوي جدا و غيره كثير من الرقى المهم أن لا نتركها لاخر لحظة. بالنسبة لي طبقت الكثير منه و و الله لقد أحسست بشيء من الراحة و الطمأنينة و أدركت قيمة و أهمية ملىء الفراغ و قتله و خاصة بالرياضة..أعطتني روحا جديدة فلأول ليلة أبيت دون أن أفكر في أي شيء اطلاقا لأنني كنت مرهقا جدا بعد حصة الرياضة الجماعية..أرجوكم احرصوا عليها و لا تتركوها. نسيت أن أذكركم بشيء مهم و هو أن لا تلتفتوا أبدا إلى الرهاب كمرض و لا تقرؤوا عنه شيئا ما دمتم على طريق العلاج.لا تقرؤوا شيئا عنه. أخيرا أرجو من الإخوة المشرفين من يستطيع منهم أي يمدنا بعمل نظري ليومي غد و بعد غد كي ننوع في التمارين و لكم منا جزيل الشكر. أيضا الإخوة المشرفين أو الأعضاء حاولو أن تنزلوا في هذا المنتدى قصصا و عبرا تحفزنا على المضي قدما..كقصص النجاح و الثقة بالنفس و الخوف من الله حقيقية كانت أم من نسج الخيال. و السلام عليكم أحبكم في الله |
|
|
|
|
11-03-2012, 09:06 PM
|
#20 | |
|
V I P
|
أحضرت لكم برنامج للإسترخاء العضلى ..إن شاءالله يفيدكم ،،
..:. الاسترخاء العضلي .:.. طريقة الاسترخاء : 1/ اختر مكاناً مناسباً وتمدد على ظهرك ( ويمكن بالطبع ان تكون جالساً , ولكن في بداية تعلم الاسترخاء تفضل وضعية التمدد الكامل ) . 2/ قل بسم الله الرحمن الرحيم واغمض عينيك . 3/ لاحظ حركات التنفس والصدر ... , وركز انتباهك وتفكيرك على الهواء عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه ... , ولاحظ أن التنفس الهاديء العميق مرتبط بالاسترخاء والراحة . - يمكنك الان أن تبدأ بأخذ نفس عميق وحبسه في صدرك . لاحظ التوتر العام والانزعاج وعد إلى العشرة او ابق هكذا عشر ثوان . ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين إلى آخره ... , ولاحظ المشاعر اللطيفة والمريحة المرافقة لذلك , ويمكنك مثلا ان تتصور ان شحنات كهربية مزعجة قد خرجت من صدرك مع كل زفير عميق ... , كرر ذلك 5 _ 10 مرات . 4/ أقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى اعلى مع شد جميع العضلات الممكنه في هذه اليد , ولاحظ التوتر العضلي والألم الحاصل في العضلات والألم المحسوس . أستمر على هذا الشد مدة 10 ثوان . ثم : 5/ أترك يدك تستلقي إلى جانبك ... , ولاحظ المشاعر المريحة المرتبطة بالاسترخاء ..., ولاحظ الراحة المنتشرة من اطراف الاصابع إلى الساعد وأعلى اليد . ربما تشعر بتنميل خفيف ينتشر في اليد فلا تقلق فذلك امر طبيعي . كل تركيزك وافكارك الآن في اليد اليمنى , وانت تراقب ما يجري فيها . استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي 20 ثانية . ثم : 6/ كرر الخطوتين (4) و (5) مرة او مرتين . 7/ اقبض اليد اليسرى ومدها إلى اعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد . 8/ طبق نفس الخطوات التي اتبعتها مع اليد اليمنى في (4) و (5) و (6) على اليد اليسرى الآن . 9/ شد رقبتك إلى الاعلى قليلاً وبإتجاه الخلف ولاحظ التوتر المزعج حول الرقبة والرأس وإلى الاسفل باتجاه الكتفين , وذلك لمدة عشر ثوان . 10/ اترك رقبتك تسترخي وحدها ... , لمدة 20 ثانية واستمتع بالشعور المريح الناتج عن الاسترخاء الذي يعقب الشد . 11/ اعد الشد ثم الاسترخاء في (9) و (10) مرتين او ثلاث . 12/ كرر عملية الشد ثم الاسترخاء مع التركيز على الشعور المرافق في كل حالة وتركيز الذهن في مجموعة العضلات المستعمله . 13/ طبق نفس العمليه الآن على عضلات الجبين والعينين والحاجبين معاً بأن تغلق عينيك بشدة وتقطب الحاجبين ثم تفتحها وتتركها مرتاحه والاجفان بوضعية نصف إطباق او إطباق بسيط ... , ودون جهد في حالة الاسترخاء ... 14/ طبق ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على اسنانك وتنفخ الخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معاً عشر ثوان ثم تسترخي ... , وتتوقف عن الشد وتبقي الشفتين مفتوحتين قليلاً دون جهد ... , ابق هكذا 20 ثانية . ثم : 15/انتقل إلى عضلات الظهر , وشده بأن ترفعه وتقوسه إلى اعلى عشر ثوان ثم تتركه يسترخي 20 ثانية . 16/ الآن .. عد إلى التنفس العميق البطيء وبدون جهد . لاحظ أن الاسترخاء شيء جميل حقاً ... , وأنك تتخلص مع كل زفير من التوتر والانزعاج . 17/ ركز انتباهك الآن على القدمين معاً ( ليس ضرورياً اليمين بمفردها واليسار بمفردها بل معاً ) وشدهما إلى اعلى , والساقان والرجلان ممدودتان , لتكون اصابع القدمين بزاوية قائمة مع الساقين . شد القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتهما في منتصف المسافة عن الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين والفخذين مشدودة ايضاً . لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد عشر ثوان اترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح لمدة 20 ثانية . 18/ اعد ذلك مرتين او ثلاثاً . 19/ ركز الان على التنفس ولاحظ كيف يدخل الهواء إلى الصدر ويخرج منه بسلاسه , ولاحظ انك تشعر بالاسترخاء والراحة والهدوء , وجميع عضلات جسمك مستلقية ومرتاحة . بعد ذلك افتح عينيك وقم بشكل عادي .. |
|
|
|
|
12-03-2012, 12:41 AM
|
#22 | |
|
عضو نشط
|
السلام عليكم
أهلا بك معنا أخت 'رمز العطاء ' شرفتي المنتدي. أهلا بك أخي 's  i 77 ' أنت معنا أكيد في البرنامج..نورت المنتدى.أهلا بك أخي 's i 970' نشكرك على انضمامك فقبولك بالعلاج بداية الشفاء إن شاء الله.أخت 'نوفا' مشكورة على هالمساعدة و هالتمرين الرائع للإسترخاء. مرحبا بكم جميعا فقبولكم للعلاج هو بداية الطريق نحو الشفاء بإذن الله و سوف لن تندموا على انضمامكم و سوف لن تخسروا شيئا...بل بالعكس تماما سوف تتقوى قناعاتكم بأن هناك علاج حتما و هذا وحده يعد حافزا قويا للتمسك بأسباب و مسببات الشفاء. إليكم تمرين بسيط ليوم غد إن شاء الله: ارجوا اتباع هذه الخطوات فى مكان هااااادئ والجلوس على كرسى مريح ... هذا العلاج ناجح جدا للاشخاص الذين يتصفون بالخيال الخصب ...كالتالى 1- تخيل انك فى قاعة سينما... وفيه مشهد لمحاضر قوى ومقنع يتكلم امام الجماهير ... 2- صديقك بجانبك وهو يؤشر على الموقف ويقول ..هذا الرجل يشبهك فى كلامك واقناعك للمحيطين .. 3- لاحظ قوته وقوة صوته وحركات جسمه وثقته بنفسه وجبروته فى الاقناع .... 4- بعد ملاحظتك له ...تخيل بانه انسحب وامرك ان تجلس مكانه لاستكمال المحاضرة ..ادخل فى الشاشة وتخيل انك انت الذى تتكلم بدلا عنه بنفس القوة ....استشعرذلك .... 5- بدأ الناس يبدون الاعجاب لقوة محاضرتك وتميزك عن غيرك وانت تشعر بالفخر والشجاعة والاعتزاز من نظرات الجميع 6- أسال نفسك ...هل تشعر الآن بالشجاعة والعتزاز بالنفس ؟؟؟؟ اذا شعرت بذلك وبقوة ..........أهنئك ...فقد نجحت فى التغلب على الخجل وبقوة .... 7- بعد ذلك حاول ان تركز على احساسك بالقوة والشجاعة فى الشروع فى النوم وبعد القيام فى الصباح ....سترى يوما بعد يوم يزيد لديك الثقة بالنفس .... فارجو لمن يشعر بالخجل وعدم الثقة ان ياخذ فقط من وقته 10 دقائق ويتبع هذه الخطوات لأنها مفيدة. (منقول) تنبيه : الإستمرار و المحافظة على الأعمال المصاحبة أمر ضروري و مهم جدا لنجاح العلاج, إن لم تكن كلها فأغلبها. |
|
|
|
|
12-03-2012, 02:17 PM
|
#23 | |
|
V I P
|
|
|
|
|
|
14-03-2012, 07:34 PM
|
#25 | |
|
عضو نشط
|
تمارين ينصح باتباعها :
عند كل مساء فكر بشيء مفرح ثم ارسم ابتسامة على وجهك و قل في نفسك بأنك تثق بنفسك و بأنك إنسان قوي و تستطيع التصرف بحكمة في أشد الظروف. عندما تكون في وضع متوتر خذ نفساً عميقاً و حاول أن تقوم بعمل استرخاء لجسمك بشكل متدرج أي ابدأ منذ القدم حتى الرأس. فكر بشكل أيجابي و لا تكن سلبياً في طرحك أو تفكيرك. مارس مختلف النشاطات، تأكد بأنك تستطيع الوصول إلى ما تريده إذا ركزت عليه و صممت. لا تيأس، فإن شعرت بذلك ذكر نفسك بأن ذلك هو استسلام فالحياة إما مغامرة جريئة أو لا شيء . تقبل نفسك على ما هي، لا تبرر الخطأ الذي تقوم به، بل حلله بطريقة عملية و تعلم منه و ابن درعاً من هذا الخطأ و قوي ثقتك بنفسك . تمتع بالدعابة و حاول أن تبتسم في كل المواقف، فعندما تتعرض لموقف محرج لا تقوم بالخجل منه و مداراته بل على العكس أبرزه و اضحك منه و خذه من باب الدعابة و أعطي الناس الفرصة أن تبتسم لهذا الموقف ... فكر بالمستقبل بشكل أيجابي على أنه مستقبل جميل و ابدأ بتخيل أمور تريد أن تحققها بالمستقبل، و ابدأ بالعمل على ذلك. خطط لحياتك قبل أن يخططها لك الآخرون، تخيل المنصب الذي تريد أن تكون به بعد 10 سنوات و ابدأ برسم الخطوات التي يجب أن تقوم بها للوصول إلى ذلك المنصب و اصرف وقتك في هذا الطريق فقط. حاول أن تقوم بأداء صلواتك لأنها ستنظم حياتك. احمد ربك على النعم التي أعطاك اياها و لم يعطها للكثير من عباده. كتب ينصح بقراءتها : أيقظ قواك الخفية قدرات غير محدودة قوة عقلك الباطن العادات السبع قوة التركيز |
|
|
|
|
15-03-2012, 01:38 AM
|
#27 | |
|
عضو نشط
|
السلام عليكم
أخت 'نوفا' و كل الأعضاء..أنا لا أخفيكم أني قد بدأت هذه الطريقة في العلاج منذ شهر أو أكثر تقريبا و والله الذي رفع السماء بلا عمد أحسست بتغير جذري في حياتي و قمت بأشياء لم أكن أجرىء على فعلها من قبل مثل الحصول على رخصة السياقة و بدون أخطاء و لله الحمد..كذلك دخولي في التجمعات الكبرى كالملتقيات و الأفراح و حتى الأتراح و الله بالأمس فقط أخذت أهلي للعزاء و ما لاحظت شيئا مما كنت أشكوه قبل هذا الشهر و كنت لا أذهب معهم البتة لأي مكان...لكن الحمذ لله واضبت على البقرة لمدة شهر تقريبا و كان أثرها علي عظيم و أنا الأن أدرس في مدرسة خاصة حصص تدارك في الإعلامية و قد أضيف الإنقليزية و لا أخفي عليكم أني قررت أن أفتح متجرا أعمل فيه ريثما أجد عملا و لا زلت أبحث عن أعمال و مواقف كي أقتحمها بإذن الله فادعوا لي بارك الله فيكم و هداكم و شفاكم. واصلوا التمارين و الأعمال و جهزوا أنفسكم لبداية المواجهة يوم السبت المقبل إن شاء الله. أرجو منكم أنتم أيضا أيها الأعضاء أن تكتبوا كل ما تحسون به من تحسن حتى في مشاعركم و معنوياتكم فنحن في بداية العلاج لا زلنا وتجربتي خير دليل على فاعلية هذه الطريقة.فأعينوني و أعينوا أنفسكم و لا زال المشوار طويلا.....لكن اخره شفاء إن شاء الله. أحبكم في الله. |
|
|
|
|
15-03-2012, 04:46 AM
|
#28 | |
|
V I P
|
ما شاء الله لاقوة إلا بالله ،،
ربنا يديم عليك فضله ..وتصل للشفاء التام إن شاءالله ،،، أتمنى الجميع يتجاوب معك ،،، |
|
|
|
|
19-03-2012, 10:15 AM
|
#30 | |
|
عضو موقوف
|
تجربة وجدتها من احد المواقع ولااعلم هل هي تصلح للرهاب
بسم الله الرحمن الرحيم في هذا البحث سأقوم بإذن الله تعالى بشرح أسباب المخاوف وكيف يكتسب الإنسان المخاوف وأعراض المخاوف وسأطرح بإذن الله معينات وتطبيقات عملية للتخلص من المخاوف والى الأبد إن كنت تعاني من احد أنواع المخاوف فتابع ما سنطرحه في هذا الباب... وطبق ما سوف نقوله خطوة خطوة حتى نسير بإذن الله إلى بر الأمان حيث يوجد هناك فقط الشجعان والواثقين من أنفسهم فلنبدأ ببركة الله... i . ما هو سبب المخاوف ؟ بادئا ببدء دعنا نتفق سويا على مبادئ أساسية عن الخوف 1. الإنسان يولد بخوفين فقط ... أ) الخوف من الأصوات العالية و ب) الخوف من السقوط. ( أي أنك عندما ولدت لم تكن تخاف شيئا إلا هذين الخوفين). 2. لا يوجد إنسان لا يخاف (كل الناس يخافون من شيء ما.. كن واثقا من ذلك ... الأنبياء كذلك يخافون وقد صور القران ذلك في قوله الله عز وجل عن سيدنا موسى " ولى مدبرا ولم يعقب " أي أنه خاف عليه السلام). 3. لا يوجد إنسان يخاف من كل شيء (لا يمكن أن يوجد إنسان يخاف من كل شيء أي أنه يخاف الحيوانات والحشرات والناس والكوارث الطبيعية والجن والشياطين والأجهزة ووسائل المواصلات وغيرها من الأشياء ... فأنت تخاف شيئا أو بعض الأشياء فقط). 4. الخوف طبيعي في الإنسان وإحدى منن الله عز وجل (فأنت تخاف الأفعى حتى تحمي نفسك من سمها.. وتخاف المجرمين حتى تحتاط منهم..وتخاف لمس الكهرباء حتى لا تصعق... وغيرها من المخاوف الطبيعية في كل البشر). 5. الخوف مكتسب (فأنت تخاف لأنك تعلمت الخوف من أحد الأشخاص - قد يكون مقربا منك- لاحظت أنه يخاف وبدأت تخاف مما يخاف منه... وربما تعلمت أنت أن تخاف بواسطة المؤثرات الخارجية.. وقد يكون الصراخ أو السخرية أو النقد واللوم أو غيرها. يحدث الأمر عندما يتلازم أنك عندما تفعل أمر ما تتلقى ردة فعل خارجية مثل الصراخ التهكم الضحك... وغيرها... كالطفل مثلا يريد لمس إبريق شاي ساخن وتقول له .."أح أح" أو عندنا في المغرب "فوفو " أو غيرها من الكلمات أو الإيماءات . فيرتبط لدى الطفل أن هذا الشيء قد يؤديه فيخاف منه. قد تكون تخاف بسبب تلقيك لصدمة ( كأن يقفز عليك قط... فيرتفع الأدرنالين في جسمك .. وتتسارع ضربات قلبك .. ويتشتت انتباهك فتصاب بنوبة دعر ... فتصبح تخاف القطط. 6. ما تخافه تبتعد عنه (إذا كنت تخاف التحدث أمام الآخرين.. قد لا ترغب أن تصبح معلما أو أستاذا ... إذا كنت تخاف البحر قد لا تود السفر بواسطة الباخرة ... وغيرها ... المهم أنك عندما تخاف شيئا تنفر منه وما يقربك منه). وذلك راجع إلى أن العقل الباطن ينجذب إلى الأشياء والأشخاص الذين برمج على حبهم وينفر ويبعد عن الأشياء أو الأشخاص الذين برمج على الخوف منهم أو كرههم 7. للخوف علامات رئيسية منها ... العرق ويأتي العرق لارتفاع درجة حرارة الجسم ... ويأتي ارتفاع درجة حرارة الجسم من ارتفع ضخ الدم في الجسم... ويضخ الدم في الجسم لارتفاع ضربات القلب... وترتفع ضربات القلب بسبب إفراز الأدرنالين في الجسم... ويفرز الأدرنالين في الجسم عندما يصدر العقل حالة الطوارئ ... ويصدر العقل حالة الطوارئ بسبب البرمجة التي خزنها من خلال ما مر معه من تجارب (كما ذكرنا في 5. الخوف مكتسب) بالإضافة إلى أنه يفعل كل ذلك من أجل الدفاع عنك وحمايتك. ويكننا أن نضيف إلى ما سبق التشتت العقلي... فيصبح العقل يفكر في اللاشيء.. وقد ينسى كل ما يعرفه أو ما يحفظه... ويمكن كذلك أن نضيف صعوبة في الحركة والمشي أو الوقوف... كذلك نضيف الرجفة و انقباض في الصدر أو ألم في البطن ... وقد ينجم عن كل هذا انفجار غاضب من الشخص أو بكاء أو هروب وما شابه... المهم أنها ردة فعل. 8. عندما يخاف الإنسان من شيء يصوغ خوفه من خلال كلام وصورة: 1.8. من خلال الكلام: أي عبر قناعات يتبناها مثال : " أنا أخاف السباحة " أو " أنا أخاف نظر الناس إلي" وغيرها ( قد يتلفظ الإنسان بها ويدرك صياغتها ..كما أنه قد لا يعرف صيغتها لكنه يحس بها ويعمل وفقا لها. يتذكرها كلما مر بتجربة مماثلة أو بمجرد التفكير فيها... ويقوم بتكررها 2.8. من خلال صورة: أي من خلال رأيه أو مجموعة رأى أو تخيلات أو أحلام نوم أو أحلام يقظة يمكننا أن نشبهها بشريط فيديو يراه كلما مر بتجربة مماثلة أو بمجرد التفكير فيها... ويقوم بتكرارها . ويرتبط الاثنين أي - القناعات و شرائط الفيديو - بمشاعر قوية ينشئها الشخص ويربطها بالتجربة... فكلما رأى شريط فيديو أو تذكر قناعة تخرج تلك المشاعر القوية عبر العلامات الرئيسية للمخاوف وكلما أحس بتلك المشاعر تخرج القناعات وشرائط الفيديو ...إذا حضر واحد يذكرك بالأخر. ii . ما هي التطبيقات العملية لتغلب على المخاوف ؟ 1. تقبل المخاوف في البداية: تقبل الخوف وابن علاقة جيدة معه ... ابن ثقتك بنفسك وذلك بأن تتعلم أن تخاف من كل شيء جديد أو من المستجدات... كل شيء قد يخيفك في البداية لكن بمجرد أن تكشف حقيقته فانه يزول ويختفي. عندما تواجه أمرا في البداية طبيعي أنك تخاف لكن بممارسته وتكراره تكشف حقيقته ويصبح مألوفا لديك. تذكر دائما أن الشجاعة تبدأ من الخوف . احفظ معي هذين البيتين: بداية المجهول قد يخيف ° ° تكراره يجعله أليف تقبل للخوف في البداية ° ° سياسة الشجعان عن دراية 2. تعرف على تاريخ مخاوفك : اجلس وحدك واسترخي تماما تنفس بعمق لكن بهدوء... واسترجع تاريخ مخاوفك ... أنظر متى وكيف حصل هذا الخوف ؟ أغلب الناس لا يذكر ولا يعرف لماذا يخاف... وكما قلنا في البداية الخوف حصل من جراء تجربة حصلت معك في الماضي أسترجع تاريخك من البداية وقم بالبحث عن التجربة التي سببت لك كل هذه المعاناة...هي موجودة فقط ابحث عنها. متى اكتشفتها أنظر ردة فعلك تجاهها في ذلك الزمان .. كيف فكرت ؟ ماذا قلت ؟ ماذا قررت ؟ بماذا أحسست ؟ حتى يتبين لنا الأمر دعنا نضرب مثالا على ذلك: شخص كان يخاف التحدث أمام الآخرين... لما أجرى هذه التجربة تبين له التالي : عندما كان صغير وهو جالس مع والديه وأخوته فأراد أن يتحدث... بينما هو يتحدث إلى أمه التي كانت تظهر أنها تسمعه... وبينما هو يتحدث بدأت الأم موضوعا كأنما لم يكن يقول شيئا.. حاول مرة أخرى فحصل له نفس الشيء.. وكررها الثالثة وحصل له نفس الشيء ... فماذا حصل يا ترى ؟ أحس الطفل بالدونية والاحتقار ...فقرر وفي أعماق نفسه أن لن يبدي رأيه ولن يتحدث معهم مرة أخرى. هذه التجربة البسيطة أفقدت الشاب ذو 23 سنة الشجاعة والثقة بالنفس. أنصحك وبشدة بأن تقوم بالتجربة وتكتشف تجربتك التي تسببت لك بالمعاناة إذا عرفت التجربة التي سببت لك هذا الخوف فافعل التالي : أ) احمد الله عز وجل على توفيقه في كشف السبب المسبب لمشكلتك. ب) أسقط خوفك على الذي تسبب في مشكلتك وعلى ردة فعلك الخاطئة في ذلك الزمان وذلك المكان. ج) أوجد مكانا مريحا استرخي وتنفس بعمق ... كن مطمئنا أعد تخيل المشهد من البداية... عند حدوث الحدث الرئيس فانك سوف تفكر تفكيرا ايجابيا ... وتشعر بمشاعر ايجابية ... تنشئ ردة فعل ملائمة كما تريدها ... كأن ترد على الشخص بعقلانية .. توقف الذي يريد أيخافك.. تضحك على الذي يسخر منك... وغير ذلك أبدي ردة فعل شجاعة تقلب بها الذكرى الأليمة إلى ذكرى قوية ايجابية محفزة تستخدمها لصلحك. المهم في الأمر أنك سوف تغير التجربة من تجربة سلبية مخوفة إلى تجربة ايجابية أكثر شجاعة وقوة. كرر التجربة عدت مرات حتى تصبح لا ترى إلا التجربة الأخيرة...أضف لها قوة مشاعرية ايجابية شجاعة ... أضف لها صوتا يقول رائع فلان (ة) أنت شجاع الآن وقوي الثقة بنفسك وشعر بالراحة بعد كل مرة تكرر فيها التجربة الايجابية ... أما التجربة القديمة فلم يعد لها وجود الآن والحمد لله. الآن احفظ معي هذين البيتين : تاريخك المسبوق كالكتاب ° ° تصفح الأوراق للأسباب وعلم بداية حادث يفيد ° ° تغييره يفعله السعيد هذا التمرين وحده كفيل بتغير إنسان جاد يبحث عن الحلول ويطبق بدون تأخير ويتوكل على الله قبل البدء وأثناء العمل وبعد الانتهاء. أتمنى أن تطبق ما قرأته وما سمعته وأن تبدأ بالإحساس بضرورة التغير إلى الأحسن فكيف وأنت /وأنتي.. يمكنك أن تغير العالم وتنيره بعلمك وبعملك تصمت وتنزوي لأنك تخاف مما تخاف ؟ أسوء الخوف أن تخاف من الخوف نفسه فأنت وفي الغالب لا تخاف شيئا إلا الخوف نفسه. أنفض عليك هذا الخوف ورم به بعيدا .. كن شجاعا .. كن واثقا من نفسك .. كن ما تريد .. غير حياتك 3. غير صورة الذات : إن الشخص وبسبب تجربة معينة يرسم صورة لنفسه في الماضي والحاضر والمستقبل (أي كيف سيتصرف في المستقبل)... أي أنه يرسم إمكاناته وحدوده ... مثال على ذلك... الذي يتحدث أمام الآخرين بشجاعة فهو يرى نفسه كذلك أي أنه يرى نفسه شجاعا واثقا وهو يلقي محاضرة أمام الطلاب في الجامعة وغير ذلك... أما الذي يخاف التحدث أمام الآخرين فهو لا يستطيع أن يرى ذلك. لذلك يفشل الكثير من الناس في معالجة خوفه بواسطة التفكير الايجابي – فالتفكير الايجابي جيد إلا أنه لا يعالج أصل المخاوف إلا أنه يفيد في التخلص من المخاوف كما سوف نشرح بإذن الله. ابدأ بتغير صورة ذاتك التي رسمتها... ابدأ بكسر صورة الذات القديمة واستبدالها بواحدة ايجابية أرسم صورة ذات جديدة وذلك بتخيل نفسك تفعل ما تخشاه بشجاعة وقوة... إذا كنت تخاف التحدث أمام الآخرين مثلا.. فتخيل نفسك وأنت جالس على كرسي وترى نفسك وأنت واقف مع شخص شجاع وأنت تتحدث بشجاعة.. اسمع إلى نبرة صوتك الواثقة المرتفعة ... لاحظ ايمائات وحركات يديك ... أنظر إلى من حولك وهم معجبون بك ...اسمع إلى كلاماتهم ... ما شاء الله ... والله متميز(ة) ... أشعر بالسعادة والشجاعة ...وهنا يمكنك أن تضيف جملة ايجابية مشحونة بالمشاعر الايجابية المشجعة حتى تربط هذه التجربة بجملة تأكيدية ... كأن تقول " أنا ألان بحمد الله شجاع(ة) وأتحدث إلى الآخرين بشجاعة وطمأنينة " تخيل نفسك وأنت تقوم بالأمر بشجاعة وثقة حتى تصنع صورة ذات جديدة. التكرار أم المهارات كرر يوميا ما استطعت ولا تتوقف فحياتك تستحق أكثر من ذلك إذا بدأت بفعل التمرين وأحسست بأن نفسك تنفر مما تفعل أو تطرح لك أعذار أو تقترح عليك أعمالا أخرى لتقوم بها.. فعلم أنك على الطريق الصحيح .. استمر ولا تستجب لها ولا تلتفت.. لأن النفس في الغالب لا تحب التغير والمجاهدة. قد تحس بعدما فعلت التمرين مرة أو مرتين أنك تحسنت.. هذا خداع النفس حتى تتوقف عما بدأت وتعود تدريجيا إلى ما كنت عليه. ثق بي لا يكفي يوم ولا أسبوع في حل مثل هذه المشاكل خير مدة وجدتها مناسبة في جميع ما رأيت وسمعت هي 6 أسابيع من العمل تذكر كلما اشتغلت الشرائط القديمة اهدأ... قل وبقوة "الغي"... تنفس بعمق شغل الشرائط الجديدة... اشعر بقوتها وكرر الجملة التأكيدية. المصدر بعنوان كن شجاعا وتخلص من الخوف |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة (نوفا) ; 31-03-2012 الساعة 06:40 AM
سبب آخر: ممنوع وضع روابط خارجية
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
