منتدى الأمل

منتدى الأمل

بسم الله الرحمن الرحيم
نفتتح على بركة الله منتدى الأمل.

السلام عليكم أحبتي في الله, نبدأ إن شاء الله التطبيق يوم السبت و الله المستعان.

برنامج الأسبوع الأول:

قبل الدخول في التمرين الأول عليك أولا أن تقوم ب:

-تمرين بسيط للإسترخاء(http://www.youtube.com/watch?feature...&v=PEcVcNtSKnk)

-اقرأ هذا النص أكثر من 5 مرات على الأقل: (لماذا أخجل..لماذا أرتبك..لماذا أخاف.؟ ما

الذي يخيفني في الناس..و هل الناس حقا مخيفون إلى هذا الحد..و مما أخجل..هل قمت

بما يخجل..وهل الناس ليسوا بشر مثلي..؟ لماذا أخافهم إذا..ألا يخطؤون هم..ألا

يرتبكون..ألا يمرضون..ألا يذنبون..؟ فمن أولى به أن يخجل أنا أم المذنب..المسيء

للناس..و المتعدي عليهم..و الهاتك لحرمات البشر..المتبجح بالقول و الفعل..؟ ء أخجل أنا

و لم أفعل للناس شيئا بل أحسنت إليهم..أم يخجل هو من فعله و ظلمه و فحشه..!!!!

فما الداع إذا للخجل......................لا شيء إنها أوهام و خوف مبالغ فيه.لن أخجل و لن

أخاف بعد اليوم


ءالله أحق أن أخشاه أم الناس..؟ و ما أقول لربي..؟ نعم إنها أوهام و من صنع خيالنا نحن.


لا خوف بعد اليوم
لا خجل بعد اليوم
لا رهاب بعد اليوم).

التمرين الأول:



أغلق باب غرفتك و اجلس على الأرض ثم أغمض عينيك و تخيل أنك في حلقة ترتيل

القران و أن الحلقة فيها أكثر من عشرة أشخاص يقرؤون بالتناوب-خذ نفسا قويا و أنت

تتخيل و كرر ذلك عدة مرات-ثم تخيل أنه قد جاء دورك لتقرأ و تسمع صوتك ثم تخيل أنك

تقرأ بكل ثقة في النفس و أن صوتك جميل و شجي ثم تخيل أن الجالسين معك في

الحلقة يستمتعون بصوتك و قد أعجبهم أداؤك و جمال صوتك و كأنك بهم يقولون : ما شاء

الله..الله أكبر..سبحان الله..رائع..أحسنت.

ثم افتح عينيك و قلي بماذا تشعر...سوف تشعر بثقة في النفس و شجاعة في نفسك

لم تعهدها.نم على هذه الحالة و أنت واثق من نفسك فسوف تستيقظ و أنت متفائل

مندفع..جربها و لن تخسر شيئا و كررها أكثر من مرة في اليوم و كل يوم و سوف ترى

النتيجة.


الأعمال المصاحبة للتعريض في الخبال و التي لا بد من المواضبة عليها حتى نهاية العلاج

و التي ستدفعنا إن شاء الله نحو النجاح و هي:

-قراءة سورة البقرة يوميا و بصوت مرتفع (قال صلى الله عليه و سلم:البقرة لا تستطيعها

البطلة.أي السحرة و العياذ بالله)

-صلاة ركعتين في جوف الليل و الدعاء فيهما و التضرع للمولى و طلب الشفاء و العون

منه وحده سبحانه و أن يثبتنا على درب الشفاء.

-المواضبة على أذكار الصباح و المساء.فيها خير كثير إن شاء الله.

-الإستماع يوميا و أكثر من مرة في اليوم للرقية الشرعية فهي سبب قوي للشفاء إن شاء الله.و هذا رابط يفيدكم (http://www.youtube.com/watch?feature...&v=jW318g8Nib8).

-ممارسة الرياضة بشكل جماعي لمدة 3 أيام في الأسبوع و لمدة ساعة على الأقل.



هذا أحبتي بداية الطريق نحو الشفاء إن شاء الله و ليس فيه شىء صعب اطلاقا و إنما

هي أمور تكاد تكون بسيطة و روتيننية لكن نفعها كبير..و هذه البداية و لا زال العديد من

التمارين المفيدة و الجيدة في هذا الأسبوع الأول لكنها تتطلب صبرا و عزيمة قوية و يقينا

في الشفاء و أن الشفاء من عند الله.


أرجو المشاركة و التطبيق من ثم رصد كل التغيرات و النتائج الإيجابية و تسجيلها في هذا

المنتدى حتى تكون حافزا لنا على مواصلة المشوار..و تذكروا أننا في منتدى الأمل فلا

تكتبوا شيئا مما سيعترضكم من مخاوف و أعراض فنحن نعلمها و قرأنا عنها بما فيه

الكفاية فلسنا بحاجة لذكرها بل نحن في أمس الحاجة كي نتجاهلها و هذا ما نسعى إليه

في أسبوعنا الأول من العلاج.

أنا سأطبق بإذن الله العلاج حتى و إن بقيت وحدي و سوف أخبركم كل يوم بالنتائج و

سوف لن أمل حتى أبشركم بأني شفيت بإذن الله.السلام عليكم.


أحبكم في الله

المصدر: نفساني

رآآآآئع ماشاء الله تبارك الله


سجلوني معاكم وسجلوا اعجابي بالبرنامج


وعجبتني مرررره آخر سطرين كتبتهم


"أنا سأطبق بإذن الله العلاج حتى و إن بقيت وحدي و سوف أخبركم كل يوم بالنتائج و

سوف لن أمل حتى أبشركم بأني شفيت بإذن الله "


يعجبني الحمآآآآس _


ربي ييعيننا ويعينك ويجعل تعبك معانا بموازين حسناتك


ومثل ماقلت المنتدى للأمل والتفاؤل يعني الله يسعدك أي أحد يكتب كلام يجيب الهم ياليت تحذفه


وعندي شي بسيط بقوله عن تجربة ماسمعته من أحد بس خطر ببالي وجربته

كنت كل ما أتكلم ويهتز صوتي اضايق واغتم بعدين سمعت محاضرة عن الشكر

تقول الداعية ان الله سبحانه وتعالى استثنى في رحمته فقال " نصيب برحمتنا من نشاء "

واستثنى في الحكمة فقال " يؤتي الحكمة من يشاء "

واستثنى في مواضع كثيرة الا في الشكر

فقال عزوجل :" ولئن شكرتم لأزيدنكم "

يعني الرحمة لناس وناس لا

ونفس الشي الحكمة وغيره

الا الشكر الله عزوجل وعد الشاكر بالزيادة كل شاكر بدون استثناء


بعدها صرت لما اتكلم مثلا" ويهتز صوتي اقول

يارب لك الحمد والشكر اني قدرت اقول الخمسة كلمات الأولى بدون ارتجاف

اشكر ربي على ثبات صوتي بالكلمات الاولى ومومشكله على اهتزازه بالكلمات الاخيره

والله اني ما أكذب اللي بتحسوه بعد هالتجربة شعور رائع

ولوماكان بنفس اليوم فهو بالايام اللي بعده

ويارب لك الحمد والشكر

طيب نرجع للبرنامج بالنسبة للرياضه ماأقدر بس التحفيظ أقدر والحمدلله مسجله فيه

لكن المشكله ان الأبلة تسمع بالدور كل مرة وحده بغرفة ثانيه

كنا أول مع بعض بس غيرت الطريقة ..

مومشكله ربي يعيننا ويشافينا ويسعدك ربي عالبرنامج ..

يلا بروح اسمع مقطع الاسترخاء ..

اخى الكريم ...أسأل الله أن يعينك ..وتصل لغايتك إن شاء الله ،،

ونحن معك سنتابع إن شاء الله تحسنك ,,

فأنت ظننت بالله خيرًا وإن شاء الله ربنا لن يضيعك وسيكون معك ،،

وأدعو جميع الإخوة الذين يعانون من الرهاب أن ينضموا لك ...فهذه فرصة ممتازة

للجميع بإذن الله ،،،

الله كلام جميل وبداية موفقة

راح احط الموضوع بالمفضله وافتحه على طول دون المرور بكلمة منتدى اصحاب الرهاب

هالكلمه الرهاب ابد ماحبهاا ولا احب اسمعها احس لما اسمع مشكلة تزيديني توترا وضيقا

بإذن من اليوم ورايح راح نكون اقوياء واثقين من ربنا ومن ثم بأنفسنا ومع تطبيق ماذكرت

سنصبح افضل .........

التمرين الاول الخيال

مع اني احس الخيال لدي ضعيف لكن احاول اصفي ذهني بعد تمرين الاسترخاء واطبقها

وان شاء الله راح انجح

قراءة سورة البقرة يوميا و بصوت مرتفع (قال صلى الله عليه و سلم:البقرة لا تستطيعها

البطلة.أي السحرة و العياذ بالله)

-صلاة ركعتين في جوف الليل و الدعاء فيهما و التضرع للمولى و طلب الشفاء و العون

منه وحده سبحانه و أن يثبتنا على درب الشفاء.

-المواضبة على أذكار الصباح و المساء.فيها خير كثير إن شاء الله.

-الإستماع يوميا و أكثر من مرة في اليوم للرقية الشرعية فهي سبب قوي للشفاء إن شاء الله.و هذا رابط يفيدكم (http://www.youtube.com/watch?feature...&v=jW318g8Nib8).

جميييييييله جدااا هذه الاعمال تغذي الروح والعقل والجسد ..

يعطيك العافيه اخوي وان شاء الله ربي يشافيينا جميعا



مريوماا

وعندي شي بسيط بقوله عن تجربة ماسمعته من أحد بس خطر ببالي وجربته

كنت كل ما أتكلم ويهتز صوتي اضايق واغتم بعدين سمعت محاضرة عن الشكر

تقول الداعية ان الله سبحانه وتعالى استثنى في رحمته فقال " نصيب برحمتنا من نشاء "

واستثنى في الحكمة فقال " يؤتي الحكمة من يشاء "

واستثنى في مواضع كثيرة الا في الشكر

فقال عزوجل :" ولئن شكرتم لأزيدنكم "

يعني الرحمة لناس وناس لا

ونفس الشي الحكمة وغيره

الا الشكر الله عزوجل وعد الشاكر بالزيادة كل شاكر بدون استثناء

عجبتني مررره هذه الفكره او النصيحه راح اطبقها باذن الله







l,uiture67

شكرا أخت'مريوما' على التفاعل و إنشاء الله نبدأ التطبيق غدا 10/03/12

شكرا أخت نوفا على تشجيعك لي و بالتأكيد سوف ننجح و حاولي مساعدتنا ما استطعتي.

شكرا أخت'أنا حرة' لم أتوقع غيابك عن هذا المنتدى..كنت بانتظار تعليقك.

شكرا لكم جميعا على تفاعلكم.

اثبتوا و أطلبوا العون من الله وحده أن يشفينا بهذا في صلاتكم فعسى أن يكون من بيننا من هو مستجاب الدعوة فيعم النفع و يزول الحزن.

بخصوص الأعمال المصاحبة من لم يستطع ممارسة الرياضة في جماعة فليبدأ وحده حتى ييسر الله له ذلك.

نداء لكل من له عزيمة و صبر أن ينضم إلينا.

و حاولي مساعدتنا ما استطعتي.

فى خدمتك يا أخى ...

أى مساعدة اطلبها منى وأنا حاضرة إن شاءالله

معليش اخي اسمح لي اقول واتمنى تتقبل رايي بكل صدر رحب
فهذا الي تقوله مجرد فلسفة كون اني اقعد اردد كلمات في غرفة مغلقة فهل هذه الكلمات لها مفعول سحري

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رهابي كووول

معليش اخي اسمح لي اقول واتمنى تتقبل رايي بكل صدر رحب
فهذا الي تقوله مجرد فلسفة كون اني اقعد اردد كلمات في غرفة مغلقة فهل هذه الكلمات لها مفعول سحري

أخي 'رهابي' مرحبا بك..رأيك أحترمه و أقبله بكل رحابة صدر..لكن سأفسر لك:

لماذا بادر إلى ذهنك كلمة 'مفعول سحري'..؟

أتدري لماذا..؟

بكل بساطة أنت قبلت لهذه الكلمة أن تترسخ في عقلك و كأنك أقنعت نفسك بأنك لن

تشفى إلا بشيء من هذا القبيل..!!!

و كأننا ننتظر الشفاء بمفعول سحري عجيب كأن تنام ثم تستيقظ و قد شفيت..أو تأكل

شيئا ما فتتعافى مباشرة..!!

أخرج هذه الكلمة من فكرك أخي و لا ضير في أن تردد مثل تلك الكلمات فهي مجرد

تمرين مبدئي على درب العلاج يساعدك على التخلص إن شاء الله من التفكير السلبي و

اللوم المفرط للذات.

هذا ردي..و أرجو أن تنضم إلينا و تساعدنا فنحن بحاجة إليك.

مبروك الافتتاح اخي

الله يكون بعونك ان شاء الله

ان شاء الله متابعة معك و نتمنى يكون تفاعل من الاعضاء

و الله يعافي الجميع يا رب

بارك الله فيك ..
وان كنت اعتقد أنه لابد من دواء ( مع اني لم أجرب للآن ) يخفف اعراض هذا الطاعون الذي يدب في سائر الجسد !
ثم يدخل غمار المعركة والحديث مع الناس ولما يجد نفسه هادئا بفعل الدواء ,,فإنه يوما على يوم شهر على شهر .سيتأقلم دماغه ويعتمد على نفسه فيما بعد .... فيجمع بين السلوكي والعلاجي ... اما العلاج السلوكي وحده كأن يسترخي ويتخيل ...فإنه حال مجيء ذلك الطاعون يصبح انسان من كوكب بل من مجرة اخرى !!!!!!!!!!!
21l;wqa'

كل الدعم لهذا البرنامج من إدارة نفساني ،،،

وسوف نقوم بتوزيعه على ايميلات الأعضاء جميعا

لكي يشاركو به ،،،،

أخي 'الحوراني' مشكور على هالدعم الطيب و كل مشرفي المنتدى.

أخي 'مسلم موحد' كلامك صحيح في أن العلاج الدوائي و السلوكي إذا اقترنا يعطي نتائج

جيدة..لكن حسب رأيي العلاج من الداخل دون أي تأثيرات خارجية نتائجه أقوى و أبقى بإذن

الله..لذلك هو صعب التنفيذ..لكننا بالإرادة و العزيمة و التوكل على الله قبل كل شيء سوف

لن يكون صعبا.

إذا أعجبك الموضوع انضم إلينا.

اخي خليها على الله احييك على هذا البرنامج الرائع والمبادرة الاروع ،،،واؤيد كلامك بان اي تغير لا بد ان يكون نابع من الداخل وعن قناعة لضمان استمراره في حياتنا حتى يصبح طبيعة متاصلة في النفس وراسخة ،،، لك كل الدعم منا باذن الله

أختي ' بسمة الغد' بارك الله لك و شكرا على دعمك لنا..بدعمكم أنتم سوف ننجح إن شاء الله.

أحبتي مرحبا بكم في أول أيام العلاج لا تبخلوا على أنفسكم..اصبروا..واعزموا..و توكلوا على من عنده الشفاء.

اقرؤوا هذا لعله يفيدكم فهو قريب جدا من موضوعنا و عملنا : (منقول من موسوعة تعلم معنا مهارات النجاح).



قد تولد أيها الانسان محملا بالخوف المفرط الذي ورثته، وقد تلاقي صنوف التربية الارهابية

وتعاصرها.


ولكن مع ذلك فانك لا تزال تملك الارادة القادرة على قلع جذور الخوف، وأن تصرع شبحه،

فإذا كنت تريد التخلص من شبح الخوف المفرط فإليك هذا المنهج:

1- تشخيص الخوف:

المصاب بالسل إذا لم يعترف بمرضه هذا، فانه لن يتخلص منه.

ليقل للناس إنني في أتم صحة.. لن يطرد ذلك المرض.

سيبقى مع نفسه يلاقي سكرات الألم والأوجاع، إلى أن يسقط ميتا.

وان المبتلى بالخوف المفرط، هو كذلك تماما.

فالجيان الذي لا يعترف بجبنه، مهما أظهر أنه شجاع وحاول أن يقلد الابطال، فان الخوف

يظل يلاحقه ولن يفارقه.

إن تشخيص هذا المرض والتصميم على إزالته هو الجولة الأولى من مواجهته.

2- الايحاء بالبطولة:

الإيحاء هو عملية ينجم عنها القبول دون تمييز أو تمحيص للأفكار الناشئة في العقل أو

تحقيق تلك الافكار على صعيد العقل والايحائية تدل على استعداد المرء لتقبل الايحاء.

وإذا كان الايحاء إيجابيا، فانه يحدث تأثيرا قويا في سلوك الانسان وتصرفاته، ويترك أثرا

إيجابيا في النفس من خلال الأقوال والعبارات.

وربما كان سماع الشخص المتعب لقول يثني على علائم الصحة والعافية البادية عليه

كفيلا في بعض الأحيان بأن يزل عنه شعور التعب.

لقد ثبت أن الايحاء خير علاج لمعظم الأمراض النفسية.

فالايحاء له تأثير نفسي كبير.

التجار مثلا يصرفون الأموال الطائلة في الدعاية، التي ما هي إلا نوع من الايحاء.

والعلاج في بعض المناطق الفقيرة تصنع أقراص الحبوب من الخبز، وتعطي للمرضى

وهم لا يعلمون بذلك ويراودهم شعور قوي وأمل بالشفاء، وهو ضرب آخر من الايحاء.

إن هذه الافكار أو الكلمات التي تتكرر على الانسان نتطبع عنده في منطقة اللاوعي

فيصبح لذلك مؤمنا ومتأثرا بها.

وهذا هو الايحاء الغيري أي من الآخرين حيث يعتمد على كلمات الغير ومواقفهم

واتجاهاتهم أو تستهويه أفعالهم.

والاسلام بدوره لم يغفل ذلك في منهجه التربوي.

انه يدعونا لقراءة القرآن، وحفظ آياته وما ذلك إلا ضرب آخر للايحاء.

لماذا نردد في كل يوم:

( اهدنا الصراط المستقيم).

مثلا هذه المجاميع العديدة من الأدعية لماذا نتلوها؟

إن كل ذلك في النهاية يوجد قناعة ذاتية في الانسان أن يكون هكذا.

لاحظوا كيف يستخدم الطغاة المستعمرون الايحاء لزرع الخوف في نفوسنا، إنهم يتحدثون

عن أحدث وسائل القمع والمقاومة والارهاب وعن قوة عساكرهم.

إنهم يوحون إلينا بأننا متخلفون.. ضعفاء أغبياء.

فإذا كانوا يستخدمون اسلوب الايحاء لإرهابنا، أليس الأجدر بنا أن نستخدم الايحاء لقلع بذور

الخوف.

أوح لنفسك أنك بطل، ومن يقول أنك لست كذلك.

قل إنني شجاع وقادر على المقاومة والتحدي، فالمؤمن أولى بأن يكون كذلك. ردد هذه

الكلمات.

كما فعل غاندي الذي كان يخشى حتى ظله.

بالايحاء أصبح يخرج في الظلام وحده إلى الغابة، إلى أن بلغت به البطولة مبلغا حرر بها

الهند من الاستعمار البريطاني.

إن ما قبل النوم يعتبر خير وقت لممارسة الايحاء، حيث تستعد لاستقبال يوم جديد، أوح

لنفسك أنه سيكون منعطفا في حياتك، وابدأ بالتمرد على الخوف.

فبالايحاء الذاتي الناشىء من نفسك سوف تقهر كافة العوامل الخارجية التي تبعث في

نفسك الخوف والهلع.

3- إقرأ تاريخ الابطال:

المجتمع المتخلف تجده دائما ينقل أخبار الرعب ويقاطع أخبار البطولة، لا يتحدث عن الذين

صمدوا وقاوموا، بل عن الذين انهاروا وتراجعوا.

وعندما يسترجع تاريخه يأخذ جانب المأساة منه فقط.

عندما يتكلم عن الانبياء أو الأئمة يتحدث كيف عذبوا وقتلوا وشردوا ولا يتحدث عنهم: كيف

صمدوا وثبتوا.

إذا أردت أن تنزع الخوف من ذاتك فاقرأ عن الابطال لا عن الجبناء، وإذا قرأت عن الابطال

اقرأ عنهم في لحظة صمودهم ومواجهتهم وليس عن مأساتهم فقط.

إن الذين يقرأون عن الجبناء أو يأخذون جوانب المأساة من حياة الابطال ويتجرعونها، إنما

يبحثون عن شركاء لهم في جبنهم ليتكامل تبريرهم.

وهذا ما تراه عندما تسأل شخصا: لماذا تراجعت عن هذا العمل؟ يقول ان فلانا أيضا تراجع.

4- الاقدام:

(إذا خفت أمرا فقع فيه).

غالبا ما يمنع الانسان عن الاقدام على عمل، الشعور بالخوف النابع عن الهالة التي

يتصورها حلول هذا الشيء.

فمن يتصور أن الظلام هو مرتع للوحوش المفترسة، ووكر للصوص وهدف للشياطين

والجن، لن يتجرأ على السير في الظلام.

ومن يتصور انه لو دخل البحر يسبح فسوف تفترسه الأسماك، وتبتلعه الأمواج، فانه لن

يتعلم السباحة.

إن هذه التصورات هي التي تمنع الانسان من الاقدام.

يقول الإمام على (ع):

(إذا خفت أمرا فقع فيه).

وتقع في هذا الذي تخشاه، لأنك لو فعلت ستنسف كافة التصورات السابقة وترى انها

مزيفة وأنه شعو وهمي.

لذلك فان خير طريقة لتعلم السابحة، هي ان تلقي بنفسك في الماء، وبذلك سوف

تكتشف ان ما قيل لك عن البحر وخطورته لا شيء، ومن ثم يزول عنك الخوف.

5- تحجيم الدنيا:

كلما كبرت الدنيا في نفس الانسان كلما أصبح أكثر تمسكا بها وأكثر خوفا على فقدانها،

وكلما صغرت الدنيا في نفسه كلما قل خوفه من الأشياء.

والأشخاص، وازداد خوفه من الله أنظروا إلى الجبناء، إنهم أشد تمسكا بحياتهم وذويهم

وأموالهم، بينما لو نظرتم إلى الأبطال لرأيتم أنهم مستعدون أن يطلقوا هذه الدنيا في

الحال.

الإمام علي (ع) الذي خاض ما يقارب الثمانين معركة وأصيب بمئات الجراح، ما حدث ذلك

إلا بعد أن طلق الدنيا وحجمها في نفسه، ويصف حال الدنيا فيقول:

(الدنيا. نغر وتمر وتضر).

وهذا يعني أن خير وسيلة للتخلص من الخوف هي تحجيم هذه الدنيا هذه هي بعض

السبل للخلاص من الخوف المفرط.

فيا أيها الإنسان المؤمن افترس الخوف المفرط قبل أن يفترسك.. حطم هذا الشبح الذي

يلاحقك قبل أن تغدو شبحا آخر.

إلى متى ستظل تتهرب من الأعمال والمواقف، إلى متى تستسلم لعوامل الارهاب

والوراثة التي وقعت عليك، حتى الحيوان الفاقد للإرادة يتحدى ويقاوم ويقدم، فكيف

بالأنسان الذي كرمه الله على كثير ممن خلق؟.

الكاتب: غنوة عبد العزيز نحلوس



و تضيف الأخت:

"إنّ تغيير الماضي في الواقع من أقوى الأساليب التي من الممكن أن تصنع بها تغييراً

في حياتك". - التحكم في الأحاسيس: * أوّلاً: التحكم في فسيولوجيا الجسم: تعبيرات

الوجه، وتحركات الجسم. * ثانياً: التعامل مع الإحساس مباشرة. * ثالثاً: تغيير التمثيل

الداخلي (تغيير التحدث مع الذات، وترتيب الأفكار والكلمات). * رابعاً: التركيز على

الأهداف، تغيير الواقع والتخيل الإبتكاري. لن تستطيع تغيير الواقع، لكنك تستطيع تغيير

إدراكك للواقع فيتغير الواقع، ثمّ الإسترخاء والإبتسامة الداخلية. - أوّلاً: التحكم في

فسيولوجيا الجسم: أ‌) التنفس: المخ يتغذى على الأكسجين، فهو يستوعب 33% من

كمية الأكسجين الداخلة إلى الرئتين. ب‌) تحركات الجسم وتعبيرات الوجه، فإذا فكرت في

مشكلة تشغل بالك، خذ شهيقاً عميقاً ببطء، ثمّ ادفع ...



أرجو أن يفيدكم هذا الكلام و يقوي من عزيمتكم و اصراركم على الشفاء.


أحبكم في الله

اشكرك يااخي على هذه المعلومات المفيدة

والبرنامج الرائع