أفضل الأطعمة لتناول الطعام أثناء الحمل

أفضل الأطعمة لتناول الطعام أثناء الحمل

أفضل الأطعمة لتناول الطعام أثناء الحمل


وجبة خفيفة على شرائح الفلفل الأحمر الطازج أو إضافته إلى المعكرونة المفضلة لديك أو طبق الأرز لدفعة كبيرة من الفيتامينات A، C، B6 و. أو مشوي ثم هريس، وخلق صلصة رائعة للدجاج أو السمك! لا مروحة؟ وتشمل الخيارات الأخرى نسبة عالية من فيتامين C الكيوي والبرتقال.
يقدم بيضة مسلوقة طن من البروتين بالنسبة لك وكذلك فاتنة المتزايدة الخاصة بك. مع العد منخفضة السعرات الحرارية (90 سعرة حرارية فقط في البيض) والبيض على نسب مرتفعة من مادة الكولين، وهو ما يعزز نمو الدماغ والصحة فاتنة المتزايدة الخاصة بك بشكل عام. شريحة البيض المسلوق وطبقة ناعما مع قطع الخيار على هش المفرقعات القمح الكامل للحصول على وجبة خفيفة سريعة.
الأسماك الدهنية توفر TOT المتزايدة الخاصة بك مع الكثير اللازمة دهون اوميجا 3. سمك السلمون هو والأسماك المنخفضة الزئبق صحية وآمنة لك ولطفلك، ولكن العصا إلى أقل من 12 أوقية في الأسبوع. سمك السلمون خبز أو البخار مع الأعشاب الطازجة لتناول غداء صحي أو العشاء أن من السهل على البطن!
بضع حبات البوب ​​والتمتع أمطر مطرا خفيفا وعاء مع الزيت النباتي والملح مع غبار. الفشار هو من الحبوب الكاملة والألياف وفيتامين E. صحي لا ننسى لتشمل الحبوب جيدة أخرى، مثل الشوفان والكينوا والشعير، في النظام الغذائي الحمل. وعندما لا تكون طبق مع كميات من الزبدة، الفشار الطازج هو عظيم وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية!
جميع الخضروات الملونة الداكنة هي خيارات صحية أثناء الحمل، ولكن هي معبأة اللفت الكامل من الفيتامينات A، C، K و، التي هي مفيدة في تعزيز صحة العيون والعظام المتزايد فاتنة الخاص بك. ببساطة غسل ثم البخار اللفت المفروم وإرم مع الخل البلسمي خلع الملابس لطبق جانبي لذيذ.
قضاء بعض المكسرات والتمتع نكهة حلوة في حين الخاص بك المتزايد فوائد فاتنة من دهون أوميجا 3 وكذلك البروتين صحي. لا مروحة من الجوز؟ محاولة اللوز أو الكاجو. المكسرات وجبة خفيفة عظيمة للسيدات الحوامل، مما يجعلها مثالية لاتخاذ على الذهاب.
المقلية، المهروسة، أو خبز، والبطاطا الحلوة في كل مكان كبيرة للطفل! مع نكهة حلوة رائعة وتكلفة سهلة على الميزانية، مضيفا البطاطا الحلوة لجبتك التالية تقدم نمو الطفل الخاص بك مع طن من فيتامين C، الفولات، والألياف. فرك البطاطا الطازجة، وخز مع مفترق، وببساطة خبز حتى تصبح طرية شوكة!
يصل التالي
المركبات ادارة الاطفاء الدخول إلى الطريق المؤدية إلى درب الجبل جبل Ontake في محافظة ناغانو في 28 سبتمبر 2014. اندلع البركان في وسط اليابان يوم 27 سبتمبر، وإطلاق النار الرماد والصخور في الهواء يقال أن غادر ثمانية المتجولون بجروح وأجبر 150 شخصا إلى المأوى في كابينة بالقرب من القمة. وقالت وكالة الأرصاد الجوية ووقع انفجار 3،067 متر (10،121 قدم) جبل Ontake حوالي منتصف النهار.
صور: اليابان جبل Ontake ثوران بركاني

المصدر: نفساني

سلمت الانامل يا شيخ ازهري