العلاج السلوكي المعرفي دعوة للنقاش

العلاج السلوكي المعرفي دعوة للنقاش

بسم الله الرحمن الرحيم
إخواني أنا قبل سنتين أخذت السيروكسات لمدة عشرة أشهر ووبعد التوقف انتكست حالتي ولكن بشكل اخف ومن وقتها من ذلك الوقت وانا أبحث في النت عن مقالات وكتب وتجارب للعلاج السلوكي وتوصلت إلى أن أغلب البرامج العلاجية للرهاب تسير بهذا الشكل
أولا / تغيير البناء المعرفي من خلال ملاحظة الافكار السلبية وإيقافها واختبارها واستبدالها بشكل مستمر كذلك تغيير القناعات والاعتقادات عن الذات والاخرين والحياة
ثانيا / الاسترخاء جانب مهم جدا في خفض التوتر ومواجهة الاعراض الجسدية بأنواعه الثلاثة التنفسي والعضلي والذهني بحيث يتعلمها الشخص حتى يتقنها تماما ثم يطبقها في المواقف الصعبة بالاخص تمرين التنفس العميق وارخاء الجسم كاملا
ثالثا / تعلم مهارات صرف الانتباه اثناء القلق بالتركيز على شي اخر غير الذات مثل التركيز على المكان أو حديث الاخرين أو شي أخر
رابعا / التعرض للمواقف المقلقة بعد حصرها وترتيبها حسب الشدة ثم التدرج في الدخول فيها عن طريق الخيال ثم الواقع
خامسا / اكتساب المهارات الاجتماعية مثل الاستماع الجيد التواصل البصري التفاعل مع الاخرين الصداقات الابتسامة

ارجو منكم التفاعل مع الموضوع ومناقشة النقاط الخمس او الزيادة عليها كما أتمنى من جرب العلاج السلوكي في المراكز المختصة ان يفيدونا اكثر ’ ونريد معلومات قصيرة وبسيطة ومركزة

المصدر: نفساني

ما شاء الله أخوي تراثي ..
يبدو لي هذا علاج متكامل .. شامل ..

بالعربي .. ماخليت شيء .. الله يحفظك ..
طيب راح أجيب لك تجارب بعض الأخوان الي جربوا برنامج متكامل لعلاج الرهاب الإجتماعي و بشكل نهائي ..

راجعه بإذن الله ..

هذه مشاركات بعض الأخوان يذكرون فيها تجربتهم مع هذا البرنامج ..

الأخ / الأخت .. ضناني الشوق ..
انا في الجلسه رقم 12 ولله الحمد واشعر انني افضل وهذا بفضل الله ثم بفضل الي ترجمو هذا البرنامج .

الأخت شذا باسم ..

اميييييييييين يارب العالمين اشكزك اختي ريم احب ان اخبرك بحبي لقراءة الكتب وخاصة في هذه الفترة بكتب تطوير الذات علها تساعدني في مرضي ولكن عند تطبيق برنامج علا ج الرهاب احسست بتحسن كبير ولله الحمد وجزاكي الله الف خير .

الأخ السهم المنطلق ..

السلام عليكم ...

أخوااااني لك الحمد ربي مع وصولي للجلسه رقم 8 الى الان ... تحسنت حالتي ولله الحمد بنسبه عاليه جدا

بس بقولكم كلمتين . اصرار + استمرار هي عنوان النجاح .. قد تحدث لك نكسات كما اشار الدكتور توماس لها . لكن واصل صدقني بتتحسن

في ناس هنا ردودهم محبطه لاتقروها .

مافي شي بالحياة خلاص اسمه انا بكون كذا على طوول ما اقدر اغير نفسي ...

عموما انا كنت مثلكم والحمدلله بعد توفيق الله اختفى الخوف تماااااما .. وبدات اتحسن يوما بعد يوووم .. الجميع يستطيع لاتياس وااااااصل .

الأخ .. سعد سعيد ..

السلام عليكم ورحمة الله .. أسعد الله أوقاتكم بالخير والمسرات
أحب أن أأكد على كلام الأخ السهم المنطلق ....أنا وصلت للجسة السابعة ومع اني كنت غير منضبط في التمارين يعني فالاسبوع مرتين واحيان يعدي اسبوع ومااتمرن الا اني استفدت كثييير صراحة حتى في حياتي العملية.. لان البرنامج يخليك تكون ايجابي أكثر..
البرنامج جدا مفيييد وقد أفادني جداااا في حياتي بالرغم من أني في انتكاسه الان لاني تركت البرنامج.... مثل ماقال السهم المنطلق الاصرار والعزيمة والاستمرار وتذكرو في بداية البرنامج ان اعادة البرمجة والتكرار والتقوية هي اركان العلاج.... "التكرار يعلم الشطار"
أتمنى من الاخوة يكملون ترجمة باقي الجلسات واسال الله ان يجزيهم عنا خير الجزاء
.... وبالتوفيق للجميع .....

الأخت .. آنسه ملعقه ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بفضل الله وصلت للجلسة 15 بس للاسف الباقي مو مترجم
والحمدلله استفددددددددت كثييير .ماتتخيلوا كمية التحسن اللي تحسنته
تعلمت اشياء وتقنيات صارت متأصلة بداخلي
اختلطت مع الناس ..عملت كل اللي نفسي اعمله .. قدمت عروض . عرفت بنفسي .. تقريبا عملت كل شيء ممكن يسبب التوتر بنجاح والحمدلله يوم عن يوم اتحسن اكتر واكتر
صحيح اواجه بعض النكسات بس اتخطاها واصي احسن من قبل
لاتستسلمواا
انا استمريت على هذا البرنامج يوميا + شرب المليسا والبردقوش (شوفو موضوعي اللي نزلته من فترة)
والحمدلله تحسسنت
بالعادة لمن استعمل بعض التقنيات مثل الحرية النفسيه وغيرها احس بخووف انه ممكن يرجع لي الرهاب
لكن مع هذا البرنامج مافي خوف لان كل التحسن اللي انا فيه كان نابع من داخلي واصراري
اتمنى انه يكتمل ..

الأخت ميلوبا ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي انا تابعت
حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘
للاخت ريم طلال
جزاها الله عنا خير الجزاء
ووفقها والجميع للعمل الصالح ولصيام وقيام شهر رمضان

بالفعل البرنامج رائع جدا تحسنت كثيرا انا تقريبا بدأت من اربع شهور
الحين انا في الجلسة الثامنة صحيح امشي ببطء جدا لكن باستمرار وتصميم
ومثابرة وهذا هو المهم التكرار .. الاعادة .. البرمجة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
متأثرة حيييييل بالبرنامج

والله ياخواني البرنامج اعاد لي المشاعر السلمية
الهدوء .. السلام .. الروقان
حسيت بلذة الحياة وروعتها
بدأت افهم الامور بالشكل الصحيح بعقلانية اكثر بدقة اكثر
فعلا فترة طويلة من حياتي عدت وانا عايشة في وهم
الحمدلله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه كما يحب ربي ويرضى

انصح بشدة لكل من يعاني من القلق الاجتماعي ان يتبع هذا البرنامج
والله ماتندموا بعد توفيق الله طبعا
جمييييييييل جدا جدا جدا


الله يسعدك ياريم وكل الاخوان والاخوات اللي اكملوا الترجمة
واللي رفعوا واللي جمعوا
بارك الله فيكم وانار
طريقكم وجعله في ميزان حسناتكم
بالفعل عمل رائع وسينفع كثير من اخوانكم
لا حرمكم الله الأجر .

لما ذكرت تجارب الأخوة ..
لأن ..
أغلب الأطباء يرون أن الرهاب الإجتماعي .. من الأمراض التي تستجيب و بشكل كبير و فعال للعلاج المعرفي السلوكي ..
و أن الدواء .. يقدم للمريض فقط في أولى مراحل العلاج فقط .. كي يستطيع المريض .. تطبيق التمارين و التوجهيات التي يقدمها الإخصائي النفسي ..

الحمد لله أنني أصبحت أسيطر على الأفكار السلبية بعد معاناة وصبر
كنت الاحظها قبل الموقف تصور سلبي وتوقع للفشل وتشاؤم كبير
وأثناء الموقف أركز على نفسي وحركاتي وتصرفاتي ومشاعري وأعراض الخوف كذلك أتابع نظرات الاخرين وأقرأ مايدور في عقولهم عني
وبعد الموقف أبدأ في مراجعة الحدث ولوم نفسي وجلدها
وقد لخصت هذه الأفكار في خمس جوانب :

أولا / مراقبة الناس : الناس ينظرون في / يتابعونني / يتأملون تصرفاتي / يسمعون كلامي / يلاحظون خوفي / يدققون في حركاتي .................

ثانيا / الخوف من الخوف / بمعنى الخوف من ظهور أعراض الخوف الجسدية عليك كذالك ملاحظة الأخرين لها قلبي يرجف ، صوتي يهتز ، أطرافي ترتعش ، أعصابي متوترة ، أشعر بالاختناق ، لا أستطيع الحركة كيف أخفي هذه الأعراض عن الناس

ثالثا / الخوف من الفشل / بسبب تلك الأعراض السابقة أخشى من الخطأ أمام الاخرين سوف أرتبك ، سوف أتلعثم ، سوف أنسى ما أريد قوله ، قد أسقط أمام الناس ، سوف يضعف صوتي ..............

رابعا / الخوف من النقد / الناس يسخرون مني ، يضحكون علي ، يستهزئون بي ، ينتقدون تصرفاتي ، لا يعجبهم طريق عرضي أو كلامي

خامسا / لوم النفس / بعد كل موقف أبدأ في لوم نفسي وجلد ذاتي : لماذا لم أفعل كذا ولماذا فعلت كذا ، لقد أخطأت ، فشلت ، أصبحت ضعيفا أمام الناس ، لماذا الأخرون أفضل مني ،........؟؟؟؟؟

[SIZE="6"][FONT="Arial"] موقع جميل يتكلم عن الصحة النفسية

http://www.tabibnafsany.com/

ماشاء الله تبارك الرحمن وين سويت العلاج السلوكي وش كان عندك بس خوف

تونا في بداية المشوار أخي العزيز أنا والله أطبق هذه البرامج ذاتيا من دون معالج سلوكي لأني ما وجدت في منطقتي أي عيادة للعلاج السلوكي فقمت بالقراءة والاطلاع وشريت كتب للعلاج المعرفي السلوكي منها قوة عقلك الباطن
وكتاب الأفكار والمشاعر وعسى الله يجيب الفرج للجميع

الله يشفيكك يارب عاجلا ويفرج هممممكك
ويعيينكك يارب