نوبات الهلع و رهاب الساحة

نوبات الهلع و رهاب الساحة

السلام عليكم
انا لسه جديدة هنا و ده اول موضوع ليا اكتبه و عجبني فعلا المنتدى
انا مشكلتي اني بعاني من نوبات هلع زي ما في كتير هنا بيعانوا منها بس انا مشكلتى ان انا مش عندي نوبات هلع بس لا انا قلبت معايا ب agoraphobia رهاب الساحة يعني بخاف اخرج من البيت في الاول كنت بخاف اخرج من البيت خالص دلوقتي بقيت اخرج شويه بس مناطق قريبه مني و كل ما ابعد عن البيت و اروح مكان بعيد لازم نوبات الهلع تجيلى و بتجيلى جامه اوي فانا بجد مش عارفه اعمل ايه انا عاوزة اعرف هو انا الوحيده هنا اللى بتعاني من رهاب الساحه و لا في حد كده زيي لان الاغلبيه بيتكلموا عن نوبات الهلع بس محدش بيتكلم عن رهاب الساحه ياريت لو كان في حد زيي و بيتعالج او خف يقولوا هو قد يتغلب عليها ازاي
الدكتور قالي لازم المواجهه و ان انزل عشان اتغلب عليها بس كل مره بنزل بتجيلى النوبه جامده اوي و بكره النزول و اقول انا ايه اللى خلانى انزل منا كنت قاعده مستريحه فالبيت مع العلم ان في مواقف بتستدعينى انى لازم انزل فانا بجد تعبت مش عارفه اعمل ايه
انا و انا فى البيت يعنى قليل لما بتجيلى ممكن مره كل اسبوع لكن لما بنزل و بالذات في مكان بعيد شويه عن بيتى لازم تجيلي
R??

المصدر: نفساني

اهلًا اختي الكريمة و لابأس عليك

عادي ما يحدث معاك فلا تخافي ،،

رهاب الساح يحدث مع الكثيرين ممن تعرضو لنوبات الهلع ..

انت والحمد لله في الطريق الصحيح ،، لأنك تواجهين بالتدرج و هذا شيئ جميل

و سيساعدك على التغلب على الرهاب شيئا فشيئا .. باْذن الله

واصلي في الخروج و كل مرة ابتعدي اكثر من المرة التي سبقتها ،، و لمدة أطول و مع الوقت ستتجاوزين مخاوفك ان شاء الله

شكرا حبيبتي على الرد بس المشكلة لما بكون فى نصف الطريق و تجيلى النوبه مبعرفش اعمل ايه ساعتها او اوقفها ازاي بتبقى لحظه صعبه جدا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمسمة سيمو

شكرا حبيبتي على الرد بس المشكلة لما بكون فى نصف الطريق و تجيلى النوبه مبعرفش اعمل ايه ساعتها او اوقفها ازاي بتبقى لحظه صعبه جدا

العفو عزيزتي ،،

احسن شي وقت النوبة هو العمل على التحكم في التنفس ،، و المحافظة على الهدوء ..

انتي الان تعرفين ما هي نوبة الهلع و ما هي اعراضها ،، يجب ان تتعاملي معها بذكاء ،،

تستطيعين توقيفها في ثواني ان اردت ،،

حاولي تتعلمي تمارين التأمل وتمارين الاسترخاء فبتفيدك كثير
وأيضا الرياضة
وحاولي تختلطي بالناس مثلا تخرجي مع ناس
أو تمارسي أنشطة التطوع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
في بداية اصابتي بالهلع كنت مثلكي تماما ، يجب ان تشجعي نفسكي واقنعيها انه لن يحدث لكي شيء باذن الله وانه يجب عليكي الخروج لقضاء مصالحكي الشخصية ولزيارة الاقارب ولكي تروحي عن نفسكي ، اتكلم معكي عن تجربة لاني مررت ولا زلت امر بكل ما ذكرتي الحل هو ان تساعدي نفسكي بنفسك كوني قوية لا تستسلمي اختي سمسمة لنوبات الهلع هي فعلا مزعجة وتحطم النفسية لكن الخضوع لها لن يزيد الطين إلا بلة
اتمنى لكي الشفاء العاجل ان شاء الله

مثلك تقريباََ
للاسف انا صارلي مدة طويله ماخرج من البيت والسبب نوبات الهلع حتى كل ما أطلع تجيني
صرت اجلس في البيت واي شي ابيه اطلبه
الله يكون في العون بس يمكن تعودت ومليت

الله يشفيك ويشفي الجميع أجمين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمل الروح

العفو عزيزتي ،،

احسن شي وقت النوبة هو العمل على التحكم في التنفس ،، و المحافظة على الهدوء ..

انتي الان تعرفين ما هي نوبة الهلع و ما هي اعراضها ،، يجب ان تتعاملي معها بذكاء ،،

تستطيعين توقيفها في ثواني ان اردت ،،

كلامك مظبوط حبيبتي بس للاسف و قت ما بتيجي و الله بتخلينى اكره اللحظه اللى قررت النزول فيها سعات بتيجى خفيفه و اقدر اوقفها و سعات بتبقى جامده شوية

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وائل وائل

حاولي تتعلمي تمارين التأمل وتمارين الاسترخاء فبتفيدك كثير
وأيضا الرياضة
وحاولي تختلطي بالناس مثلا تخرجي مع ناس
أو تمارسي أنشطة التطوع

فعلا صح الخروج و تكوين الصداقات بيقللها كتير كان فى نشاط جمبنا و روحته و فعلا فرق معايا كتير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ღ طوق الياسمين ღ

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
في بداية اصابتي بالهلع كنت مثلكي تماما ، يجب ان تشجعي نفسكي واقنعيها انه لن يحدث لكي شيء باذن الله وانه يجب عليكي الخروج لقضاء مصالحكي الشخصية ولزيارة الاقارب ولكي تروحي عن نفسكي ، اتكلم معكي عن تجربة لاني مررت ولا زلت امر بكل ما ذكرتي الحل هو ان تساعدي نفسكي بنفسك كوني قوية لا تستسلمي اختي سمسمة لنوبات الهلع هي فعلا مزعجة وتحطم النفسية لكن الخضوع لها لن يزيد الطين إلا بلة
اتمنى لكي الشفاء العاجل ان شاء الله

كلامك مظبوط جدا فعلا الاستسلام ليها بيزيد الطين بلة
ربنا يشفيكي و يشفينى و يشفى كل عباده

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قديم

مثلك تقريباََ
للاسف انا صارلي مدة طويله ماخرج من البيت والسبب نوبات الهلع حتى كل ما أطلع تجيني
صرت اجلس في البيت واي شي ابيه اطلبه
الله يكون في العون بس يمكن تعودت ومليت

الله يشفيك ويشفي الجميع أجمين

اول مرة الاقي حد زيي لان الاغلبيه هنا بيتكلموا عن نوبات الهلع بس اول مره الاقى حد مش بيخرج من البيت زيي
انا برضه للاسف كل ما اخرج لازم تجيلي و الله تعبت منها اواى
انا برضه مليت جدا من القاعده في البيت حاجه صعبه جدا
بس للاسف الحل الوحيد ليها هو المواجهه و النزول مفيش حل تانى حتى العلاج لو بيساعد بس المواجهه هى الاهم و بتساعد اكتر العلاج مجرد مسكن لكن المواجهه هي العلاج الحقيقي
انتي حاولتى قبل كده تواجهي و تروحى اماكن بعيده عن البيت ؟؟

انا مرت علي فترة من الزمن لا اخرج الا للمدرسة, واذا خرجت لحاجة لغير المدرسة لا اشعر بهذا الهلع الذي تشعرين به, فقط احساس بنوع من الضعف والخوف من ان يراني احد... الخ, والآن نوعا ما تغلبت عليه.
وافضل وسيله للتغلب عليه هو الصديق في رأيي, حاولي الخروج مع احد الاهل او الاقارب الاقرب لنفسك, حتى يشغلوك في اثناء جولتك خارج المنزل عن الهلع. الصقي في صديقتك او اختك او اي طرف من الاهل قريب منك طوال فترة خروجك, ربما ستشعرين براحة اكبر وهلع اقل, هذا كان يساعدني انا.

اهلا بالمهلوعين مثلي ههههههه

انا سجلت من كم يوم لاني تحمست وكنت أقرا كثير هنا
اول مشاركه لي هذي او رد بمعنى اصح

انا من المهلوعين الله يعافينا وياكم وطبعا لي حاليا اكثر من شهر ما طلعت من البيت ابدا الا عند الباب ع اساس اني سوبر مان هههههههههههه ( طبعا طلعت خيخا مان اخر شي )

المهم ان اليوم كان عندي موعد مع الطبيب النفسي وتوني جاي قبل يمكن نص ساعه ... العجيب ان لما رحت له وطبعا اخوي وداني كنت دايخ ومرعوب وشوي شوي حسيت الموضوع طبيعي ، مو مره طبيعي قصدي ان عادي ممكن اتحمل شوي وصرت اسولف معاه باي شي ع اساس انسى اني مهلوع ( اول مره اسولف معاه عن الايفون مع اني ما ادانيه هههههههه )

طبعا انا بديت في باروكسات 20 من شهر بالضبط واليوم رفعلي الجرعه ل 30 وبعد اسبوع 40 ... الشاهد تن الدواء يا جماعه فعلا يخفف الهلع والله بس المصيبه اني ما كنت اتشجع اطلع بسبب الخوف .... ما اقول ان اطلع واجي لا لسه خايف لكن الدواء يخفف جدت من وطئة الخوف ، صحيح تدوخ كل دقيقه مدة ثانيتين ثلاث لكن تقدر تسيطر ع الوضع لان الهلع يجي لما تفكر بالهلع نفسه ما يجي من الباب للطاقه .... رح اكمل بكره طلعات مع اخوي لمسافات قصيره وان شاء الله بقدر اتعلب ع الخوف ... الله يعين

المهم اني انصحكم جد الي ما ياخذ علاج يروح للطبيب يوصف له والله تفرق اذا صرت تاخذ علاج لكن الدكتور قالي اليوم ان العلاج فقط ترفع مزاجك يعني تخليك تفكر شوي صح مو هو سبب شجاعتك هو فقط يخفف القلق وانت تخلق لنفسك سيناريو ايجابي .... ربي يعينا المهلوعين ههههههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماندوزا

اهلا بالمهلوعين مثلي ههههههه

انا سجلت من كم يوم لاني تحمست وكنت أقرا كثير هنا
اول مشاركه لي هذي او رد بمعنى اصح

انا من المهلوعين الله يعافينا وياكم وطبعا لي حاليا اكثر من شهر ما طلعت من البيت ابدا الا عند الباب ع اساس اني سوبر مان هههههههههههه ( طبعا طلعت خيخا مان اخر شي )

المهم ان اليوم كان عندي موعد مع الطبيب النفسي وتوني جاي قبل يمكن نص ساعه ... العجيب ان لما رحت له وطبعا اخوي وداني كنت دايخ ومرعوب وشوي شوي حسيت الموضوع طبيعي ، مو مره طبيعي قصدي ان عادي ممكن اتحمل شوي وصرت اسولف معاه باي شي ع اساس انسى اني مهلوع ( اول مره اسولف معاه عن الايفون مع اني ما ادانيه هههههههه )

طبعا انا بديت في باروكسات 20 من شهر بالضبط واليوم رفعلي الجرعه ل 30 وبعد اسبوع 40 ... الشاهد تن الدواء يا جماعه فعلا يخفف الهلع والله بس المصيبه اني ما كنت اتشجع اطلع بسبب الخوف .... ما اقول ان اطلع واجي لا لسه خايف لكن الدواء يخفف جدت من وطئة الخوف ، صحيح تدوخ كل دقيقه مدة ثانيتين ثلاث لكن تقدر تسيطر ع الوضع لان الهلع يجي لما تفكر بالهلع نفسه ما يجي من الباب للطاقه .... رح اكمل بكره طلعات مع اخوي لمسافات قصيره وان شاء الله بقدر اتعلب ع الخوف ... الله يعين

المهم اني انصحكم جد الي ما ياخذ علاج يروح للطبيب يوصف له والله تفرق اذا صرت تاخذ علاج لكن الدكتور قالي اليوم ان العلاج فقط ترفع مزاجك يعني تخليك تفكر شوي صح مو هو سبب شجاعتك هو فقط يخفف القلق وانت تخلق لنفسك سيناريو ايجابي .... ربي يعينا المهلوعين ههههههههههه

كلامك مظبوط انا كمان فعلا لاحظت ان الادويه بتقلل من نوبات الهلع بنسبه كبيره بس انا مشكلتى اول ما اخرج و ابعد عن البيت بتجيلى نوبه قويه جدا بتخلينى عايزة ارجع باى طريقه كزا مره اتغلبت عليها بس بفضل طول الطريق قلقانه و مش كويسه
وعندك حق فعلا الهلع بيجى لما تبتدى تفكر فيه
انا اغلب وقتى فى البيت نفسي بجد اخرج زى الناس
ربنا يشفيك و يشفينا و يشى كل عبادهR??