دليلك لتحقيق السعادة في أسبوع.

دليلك لتحقيق السعادة في أسبوع.

ديفيد روبسون
صحفي علمي - بي بي سي
18 يناير/ كانون الثاني 2016


قد يستغرق تجاوز مزاج سيء بضع دقائق فقط إن كنت تعرف الحيل الصحيحة. فيما يلي بعض الأساليب التي تم اختبارها علميا لمساعدتك على التغلب على الكآبة والمشاعر السلبية، كما يعرضها الصحفي في "بي بي سي" ديفيد روبسون.

في حياة يتخللها الكدح اليومي، يمكن بسهولة أن نضل الطريق أثناء الشعور بسأم الحياة والشفقة على الذات. ومع ذلك، فإن بعض الناس يبدو مرنا بشكل ملحوظ مع ما توجهه له الحياة من صفعات، مثل ماري بوبنز التي تنضح بالبهجة حتى في أكثر الأيام كآبة.

كيف يفعلون ذلك؟ بينما قد ينعم بعض الناس بمزاج مشرق، فإن هناك بعض الطرق التي جربت واختبرت ومن شأنها أن تساعد أي شخص على تحسين مزاجه.

وعلى الأغلب، فإن هذه التقنيات تستغرق دقائق فقط لممارستها، ولكن يمكن أن يكون لها فوائد دائمة لتحقيق الرضا في الحياة عامة والرفاه.

استعرضت جامعة كاليفورنيا في بيركلي مؤخرا أفضل تلك التقنيات على موقعها على الإنترنت (غريتر غود إن أكشن).

وقد اخترنا بعضا من التقنيات والأساليب المفضلة من أجل عمل خطة على مدى أسبوع لمساعدتك على مكافحة القلق والتوتر.


يوم الإثنين :

لطالما أدرك مدونو اليوميات أن وضع مشاعرنا في كلمات يمكن أن يساعد على قمع مشاعرنا ووضعها في إطارها الصحيح، ولكن لم يدرك العلماء إلا مؤخرا مدى فعالية هذا العمل البسيط: فيمكن لإمضاء 15 دقيقة يوميا في تدوين مذكراتك أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن الأداء في العمل.

وقد تستمر الفوائد عدة أشهر. وهذه طريقة أكثر فعالية من ترك مشاعر الإحباط تتراكم بطرق أخرى، وكما شرحت كلوديا هاموند من "بي بي سي فيوتشر" مؤخرا، فإن التنفيس عن الغضب بقوة لا يعمل إلا على تفاقم المزاج السيئ. (المصدر: مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري).


يوم الثلاثاء :


قد يبدو هذا الأمر تافها، ولكنه ينجح: فقد بلغ أناس بذلوا مساع واعية لممارسة تقديم خمسة صنائع من الإحسان ليوم واحد في الأسبوع عن شعور أكبر بالرضا عن الحياة في نهاية تجربة استمرت ستة أسابيع.

وهذا جزء من مجموعة متنامية من الأبحاث التي تظهر أن الناس الأكثر سخاء هم أكثر سعادة وأفضل صحة، حسب استطلاع لـ "بي بي سي فيوتشر". (المصدر: ريفيو أوف جينرال سايكولوجي).


يوم الأربعاء :


تخيل حياتك دون صديق مقرب أو شريك. إنه لأمر مؤلم، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فقد توصل بحث أجري عام 2008 إلى أن الناس الذين أجروا هذا النوع من "الطرح الذهني" انتهوا بالشعور بتحسن في المزاج فيما بعد.

ربما أوقفهم ذلك عن التفكير في علاقتهم بأحبتهم كأمر مفروغ منه، وقد أظهرت أبحاث عديدة أن تقديم الشكر بانتظام، والتعبير عن الامتنان يحسنا الشعور بالرضا عن الحياة. (المصدر: مجلة علم النفس الشخصي والاجتماعي).


يوم الخميس :


بدأ علماء النفس إدراك أهمية وجود "هدف" في الحياة- فالناس الذين يرون أن هناك معنى لحياتهم يميلون لأن يكونوا أكثر مرونة ذهنيا إزاء الضربات قصيرة المدى.

وتشير البحوث إلى أن مجرد النظر إلى صور قديمة يعد طريقة لتذكير نفسك بتلك الأشياء التي تجعل حياتك ذات معنى- سواء عائلتك أو أصدقائك، أو عمل خيري، أو إنجاز مهني هام.

فإثارة الذكريات القديمة تصلك مع ماضيك وتساعدك على وضع الأحداث الأخيرة في منظور أوسع، مما قد يخفف أيضا من ثقل خيبات الأمل ومشاعر القلق حديثة العهد. (المصدر: مجلة العلوم السلوكية المقارنة).


يوم الجمعة :


إذا كانت مطحنة الحياة اليومية تتعبك، فقد يكون من السهل أن تحاصرك الهموم اليومية. ولهذا السبب يزداد اهتمام العلماء بالفوائد الإيجابية للشعور بالرهبة.

سواء كان ذلك من النظر إلى السماء المرصعة بالنجوم أو الذهاب إلى دور العبادة، فإن الشعور بالذهول إزاء شيء أكبر منك يوسع مداركك.

وقد وجد العلماء أن ذلك يجعل الناس أكثر سعادة وأكثر إيثارا وأكثر صبرا وأقل قلقا. وحتى قضاء بضع دقائق في الكتابة عن تجربة تثير الخشية يمكن أن يساعد.

وإن عجزت عن إيجاد أفكار، فلماذا لا تشاهد هذا الفيديو القصير الذي أعددناه حول بعض أعظم المشاهد على الأرض؟ (المصدر: سايكولوجيكال ساينس).


يوم السبت :


إن الأشياء التي أشعرتنا بالمتعة يوما ما قد تفقد حدتها بسرعة مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى ما يسمى "عجلة تكرار الملذات". بإمكانك أن تحاول إعادة اكتشاف تلك البهجة الأولية بالتخلي عن أحد مصادر المتعة لديك- مثل أكلتك أو مشروبك المفضل- لمدة أسبوع.

وبعد سبعة أيام، ستجد أنك أعدت تشغيل تلك "العجلة"، فتشعر بالمتعة الكاملة من جديد. في غضون ذلك، قد تكون الممارسة قد شجعتك على إيجاد وسائل ترفيه أخرى، قد تصبح مصدرا جديدا للمتعة في حد ذاته.

إذا كان الامتناع عن متعة ما يبدو عملا صعبا بالنسبة لك، فيمكنك على الأقل محاولة ممارسة التركيز الذهني خلال ممارستك لنشاطك المفضل.

وعلى سبيل المثال، عندما تحتسي رشفة من القهوة، ركز على السيمفونية المعقدة من النكهات في نقاط التذوق لديك. وقد تبين أن هذا أيضا يساعدك على تقدير المتع الصغيرة في الحياة، ويخفف من التوتر والقلق. (المصدر: علم النفس الاجتماعي والشخصية).


يوم الأحد :


هنالك مثل إيطالي يقول: "اللسان يضرب حيث يؤلم أحد الأسنان"- وهذا يصف تماما ميل عقلنا إلى الاستمرار في التفكير في آلام ماضينا.

وللأسف، فإن علماء النفس بينوا أن الشعور بالذنب بشكل خاص يأتي بنتائج عكسية. ليس ذلك لأنه سبب للقلق والتعاسة فحسب، بل لأن الشعور باليأس قد يجعلنا أكثر عرضة للاستسلام للإغراء في المستقبل.

ولهذا السبب، فإن إمضاء عدة دقائق عمدا في محاولة لزرع مشاعر جيدة حيال نفسك يمكن أن يرفع مستوى سعادتك وقوة إرادتك.

(المصدر: نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي).

مستكفّة ,رسوم متحركة معجبون بهذا

المصدر: نفساني

موضوع جميل في حالة ان الإكتئاب و القلق خفيفان أو في درجة المتوسط الذي له إيجابيه و قابليه للعلاج بـ شقيه المعرفي و الدوائي

أما المتوسط الذي ليس له أي قابليه و سلبي و أيضا الجسيم فلا تنفع معهما هذه اليوميات و السلوكيات المرغب بها

أعان الله الجميع و عافاهم و شفاهم :) أشكرك ستوكا

أبوأمل معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رسوم متحركة

موضوع جميل في حالة ان الإكتئاب و القلق خفيفان أو في درجة المتوسط الذي له إيجابيه و قابليه للعلاج بـ شقيه المعرفي و الدوائي

أما المتوسط الذي ليس له أي قابليه و سلبي و أيضا الجسيم فلا تنفع معهما هذه اليوميات و السلوكيات المرغب بها

أعان الله الجميع و عافاهم و شفاهم :) أشكرك ستوكا

المرض الجسيم ممكن يتحول لمتوسط و المتوسط ممكن يتحول لبسيط ممكن يهون على اهون سبب و ابسط طريقه
رغم كل اللي تتكبده و تعانيه لك سنين ممكن في لحظه يختفي
و ينجلي عنك الامل في الله كبير و الثقه به عظيمه وانت بتبذل الاسباب كانت عظيمه او تافهه خلي يقينك انك ستشفى و انك قادر تساعد نفسك و لك رب رحيم قادر على كل شي.
ليش لا جرب تنفيذ هاليوميات على قد ما تقدر يكفي تحس انك ممكن تنفذ لو جزء منها تحفز نفسك ان انا باحاول اسعد نفسي
سواء فادتك او لا مانت خسران لكنك طرقت باب مكتوب عليه السعاده حاولت و سعيت و على الله اجعل توكلك .

يعطيكم العافيه
المقال جميل و يارب الكل يستفيد منه بشوية إرادةو تفاؤل.

ستوكا ,رسوم متحركة معجبون بهذا

كلامك حلو و زين خلود و أنتي توافقيني بالدليل دليل تشغيل العين الثالثة الحاسة السادسة بإحتواء التوكل بالله أولا فوق ذلك كله ثم الإيمان بالأمل أن ليس بهناك سابع المستحيلات على رب عفو غفور رؤوف رحيم عظيم لطيف سبحانه بأسمائه الحسنى و صفاته العلى هونها ع الجميع و تهون و زينها لهم و تزين أمورهم و أحوالهم

و على ما قيل النية مطية و قلبي دليلي :)

د / فوزية الدريع

الحياة بحر .. كل إنسان فيها بحّار .. وكل بحّار يحتاج بوصلة

وقلبك هو البوصلة القادرة على توصيلك إلى الأرض المنشودة.



( قلبي حاس ) .. عبارة ترددها أمهاتنا و جداتنا .. صوتٌ من الداخل يخبرك بالإقدام أو النفور .. ينقل لك خبراً بأمرٍ سيحدث

الحدس كما يقول Osho.. هو أبعد من الذكاء ولكنه ليس ذكاء .. لأنه يخترق الذكاء

العقل قد يرفض إحساس القلب لأننا منذ زمن طويل اعتمدنا على عقلنا ونسينا مسألة مهمة هي فطرة الإيمان .. لكن الاعتماد على إحساس القلب هو مايجعلك تعرف عمق إيمانك من عدم إيمانك .

نحن في هذا الزمن المعقد في حاجة ماسة لإحساس القلب لأنه يعني الإيمان الحقيقي. لقد تعبنا من اعتمادنا على المنطق والتحليل والعلم فقط. يجب أن نؤمن بأن هناك أموراً لايفسرها الذكاء والعلم ولكنها تحصل وموجودة.

،

قلبك صديقك ،
حينما يخبرك قلبك بشئ لا تتجاهله.. كلنا ..كلنا على الإطلاق أخبرنا قلبنا شيئاً وكان محقاً بذلك. كلنا عرفنا بعض الأمور من دون أن ندري لماذا نعرفها، كلنا وصلنا إحساس ما بشأن أمر ما من قلبنا.

،

هل عندك حدس ؟ ماهي فوائد حدسك ؟ كيف تنميه و تقويه ؟ مالذي يجعل حدسك يتعطل ؟

كلها أجابت عليها الـ د.فوزية بفلسفة بسيطة رائعة ..، قبل عدة سنوات تعرفت على صديقة تحمل حدساً قوياً لدرجة أنها تتنبأ بأن قريبتها فلانة حدث لها مكروه .. و بعد ساعات تأتيها الإجابه .. بأن فلانة في المستشفى ! و توالت الأحداث عدة مرات وفي كل مرة تصيب..

سألتها كيف توصلتِ لهذا الحدس ؟ تجيبني بأن قلب المؤمن دليله .. وهذه فطرتها

بعد عشرتنا سويةً أصبحت أنافسها على قوة إحساسي ، بينما هي فقدت جزءاً منها .. كانت تضحك وتقول سرقتِ مني حدسي ..😀

الحدس هبة من الله لنا جميعاً .. تستطيع إستثمارها في حياتك .. فقط قوّ صلتك بذاتك واستمع لهذا الصوت الداخلي .. سيخبرك بأكثر مما يحدثك به عقلك .

الحدس لا يصدق في كل مرة يا عزيزي
لابد تردد الكلام الحلو و المتفائل و بشر نفسك بينك و بينها
انك بتطيب وانك بخير و بتشفى لابد يجي يوم و تتحسن بأمر الله
وقتها حدسك سيتوجه معك قدر ثقتك بالله ثم ثقتك بنفسك
دون النظر فيما مضى من مكابده و محاولات فاشله و حجم ما انت عليه من معاناه.
يارب افرح بشفائك يا عالي و بشفاء الجميع يارحمن يا رحيم
عاجلا غير آجل يا عظيم.

رسوم متحركة معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستكفّة

الحدس لا يصدق في كل مرة يا عزيزي
لابد تردد الكلام الحلو و المتفائل و بشر نفسك بينك و بينها
انك بتطيب وانك بخير و بتشفى لابد يجي يوم و تتحسن بأمر الله
وقتها حدسك سيتوجه معك قدر ثقتك بالله ثم ثقتك بنفسك
دون النظر فيما مضى من مكابده و محاولات فاشله و حجم ما انت عليه من معاناه.
يارب افرح بشفائك يا عالي و بشفاء الجميع يارحمن يا رحيم
عاجلا غير آجل يا عظيم.

نعم الحدس كذلك فما شأن الفراسة و التفرس إذاَ

الفراسة لها نتيجة واحدة و هي الإيجابيه و اليقين و الصواب ليس فيها إحتمال أما الحدس قد يكون محتملا للخطأ و الصواب لأنه ظن غير يقيني إلا من ظن في الله خيرا سيؤتيه الله خيرا و أكثر و هنا ظن بمعنى أيقن كقوله تعالى { قال الذين أنهم ملاقوا الله } { و ظنوا أن لا ملجأ من الله إلا إليه } فهنا ظن بمعنى اليقين و ليس الحدس و العزم بالمسألة أتى الشرع بها من دون إستثناء ( إرحمني إن شاء الله اشفني إن شاء الله ارزقني إن شاء الله × )

حلو كلامك لكني ما زلت لا أصدق إن العين الثالثة الحاسة السادسة هي من باب الظنون التي قد تحتمل الصواب و الخطأ بل إنها عين الفراسة و التفرس للأمور و علم اليقين و عين اليقين و حق اليقين

قد تكون مشاركتي متلخبطة أو ما يفهم ما هو المقصد إن أصبت فمن الله و إن أخطأت فمن نفسي و الشيطان :)

و اللهم آمين يشفيك يا خديجة و يشفي والدتك و يشفي الجميع يا رب عاجلا غير آجلا :) و لا يورينا مكروه فينا و لا من يعز علينا

تصدقين ما كنت أذاكر دروسي بالجامعة كنت أروح المكتبة و أقرا الشيء اللي يعجبني حتى في الإختبارت أعطيهم الدفتر مليان حبر إما شعر و الا خواطر أو أذكار الصباح و المساء ههههههههههه و كانوا ينجوني عيال اللذينا خخخخ

كلنا نعرف باليقين أن الرياضة اليومية تدعم العلاج النفسي دعم كبير وآثارها عظيمة على القلق و الاكتئاب.
وتوجد دراسات و أبحاث تؤكد هذا...
وأنا عرفت ذلك و تأكدت منه و عاينت اثرها الكبير على المزاج.

ومع كل ذلك أتكاسل بها كثيرا..
في الشتاء بحجة البرد..و في الصيف بحجة التعب من العمل و عدم توفر وقت.

الموضوع أعلاه قرأته على bbc و أعجبني و قمت بنسخه و لصقه هنا : لكن هل طبقت شئ منه.
الجواب لا و الله.
المشكلة لا نطبق.
نريد أن نبلع حبة الدواء و تنحل بعدها كل مشاكلنا و الامنا..لأنها أسهل طريقة..حبة ورائها كأس ماء ثم نجلس بانتظار الحال الذي نحلم به.