|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى الحوارات الهادفة والنقاش حوارات تهم جميع افراد الاسره والمجتمع للقضايا والموضوعات الإجتماعية والنفسية |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
06-05-2003, 05:17 PM
|
#1 | ||||
|
عضو جديد
|
تمرين التحرر
تجينا اوقات نكون :mad: معصبين ومتضايقين بقوة واحيانا نحس اننا نبي نبكي بدون سبب اكيد ماراح امنع احد من انه يبكي لانك اذا بكيت نفسك بترتاح كثير وعشان الراحة عندي بعض التمارين ودي اعلمكم اياها وتراني انا شخصيا امارسها اذا تضايقت -*-*-*-*-*-*-*-*-*-* الاول : تمرين التحرر  اجلس بوسط غرفة عالارض طبعا ويفضل تكون متربع بجلستك افتح النوافذ غمض عيونك خذ نفس عمييييق وبعدها طلعه وانت تاخذ النفس خلي بطنك يدخل على داخل يعني خليه مشدود بحيث انك اذا اخذت النفس تحس انه يجي من البطن وبعدها يروح للرئتين يمكن تكون صعبه شوي بالبداية لكنك راح تتقنها بسرعه واصل تنفس شهيق زفير .. شهيق زفير ومع الزفير قول الشي اللي مضايقك انا شخصيا اقول مع الزفير : "ابي اتحرر .. ابي ارتاح " ومعناه اني ابي اتحرر وارتاح من التعب والضيقه اللي فيني جربوها اكثر من مره 5 دقايق عالاقل باليوم بعد ماينتهي هالتمرين راح يجيكم احساس انه في شي داخلكم تغير راح تحسون براحة حتى نفسكم بيتغير هذا التمرين الاول -*-*-*-*-*-*-*-*-*-* التمرين الثاني : تخلص من غضبك  احيانا اكون متضايقه بقووووووووووووة يعني معصبببببببه :mad: وودي اتخلص من هالغضب وشلون ممكن اريح ؟!! اجمع كل المخدات اللي بغرفتي اخليها بوسط السرير اجلس قدامها وهنا شكل الجلسه مهم اكيد ماراح نتربع لكن جلسه اشبه بالركوع مع الانحناء البسيط ( نفس اللي بالصورة لكن مع انحناء بسيط ) والنظر الى الوسادات او المخدات اخذ نفس والبدء بضرب الوسادات بقوووووووووووه كبيره وقول اي انت متضايق منه بهالطريقه راح تنفس عن غضبك وترتاح منه -*-*-*-*-*-*-*-*-*-* التمرين الثالث والاخير : التخلص من التوتر مثل الجلسة الاولى مع رفع احدى اليدين وشد العضلات بقوة واغلاق الكفين والضغط بقوة ثم التوقف عن الضغط وازالها على الارض ونفس الحركه مع اليد الاخرى ويفضل تكرارها حتى ترتاح من التوتر -*-*-*-*-*-*-*-*-*-* هذي مجموعة تمارين اتمنى انها تفيدكم وانشالله برجع لكم مره ثانية مع تمارين جديده المصدر: نفساني
|
||||
|
|
06-05-2003, 08:55 PM
|
#2 | |
|
شيخ نفساني
|
اختي
ابداع وتمـــيز اسأل الله لك التوفيق في حياتك وأسأله سبحانه ان يغفر ذنبك ويفرج همك استمري في المــزيد فنحن بانتظار ك تقبلي احترامي البتار |
|
|
|
|
07-05-2003, 01:56 AM
|
#4 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
ماشاء الله حلو مره ياشمعة امل واوعدك اني اجربهابس ماعرف اتربع.... لكن عندي طريقه ثانيه احلى واسهل من كذا
وهي: اتوضا واصلي ركعتين واطيل في السجود واذكر الدعاء الاتي: اللهم اني عبدك ابن عبدك ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضائك اللهم اني اسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك اوانزلته في كتابك او استأثرت به علم الغيب عندك او علمته احدا من خلقك ان تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي ابعد الله الهموم والضيق عنا وعنك وعن سائر المسلمين. |
|
|
|
|
08-05-2003, 06:02 AM
|
#6 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,,
تمرين مفيد . جزاك الله خير وجزا الله الاخت همس خيرا على ردها اللهم استجب لدعاء الاخت ((همس)) اخوكم سامي الحربي |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
