كيف تتعاملون مع نوبات الهلع اذا حسيتو فيها

كيف تتعاملون مع نوبات الهلع اذا حسيتو فيها

كل واحد يمر بنوبات هلع ويدخل ويقول تجربته وكيف يتعامل معاها

المصدر: نفساني

اول مرة جتني قبل سنوات كنت اقول هذا الموت ثم زيارة للمستشفى وتكررت عدة مرات وغابت عده سنوات ورجعت بسبب شخصيتي القلقه المتوترة لكن الفترة الأخيرة اذا شعرت
بنبض القلب بداء يرتفع احاول اشغل نفسي بالجوال او باي شئ
احاول قدر المستطاع اني ما أزيد المخاوف والقلق والافكار اقول لنفسي ماعندي مشكلة بالقلب وجميع الفحوصات من ٩ سنوات الى الان كلها سليمة احاول البقاء هادى حتى لا افقد السيطرة على نفسي بعد كم دقيقه احس النبض يقل واشعر بالاطمنان

اول شيء لاتحاول تقاوم النوبة لانها ستزيد حدة وسيزيد الهلع ، عند حدوثها استسلم لها وقم بتنظيم تنفسك وحاول ادخال اكبر كمية اكسجين من الأنف وخليها ثانيتين بالجسم ثم اخرج الهواء من فمك ببطء .
يجب ايضا في لحظة النوبة او تخاطب نفسك وتقنع عقلك ان هذه نوبة وحدثت من قبل ولم تؤذك ولن تؤذيك الآن وستشعر بالهدوء لأنك ستبرمج عقلك على تقبلها وعلى انها غير مؤذية .
راجع آخر موضوع لي عن تعرضي لنوبة وكيف واجهتها وحتما سيفيدك .

انا اخوي عطاني كلمه وهدتني مره
يقول الي يموت يشوف ملك الموت
صار يقول انت تشوفين ملك الموت
اقوله لا يرد علي ويقول اجل هذا
مو الموت وخلاص كل ما جتني نوبه
اتذكر كلامه واهداء مره الين تذلف 🥺

انا اول ماجتني ماكنت ادري وش سالفتها
وطيران على الطواريء
وفحوصات وتحاليل والحمدلله من فضل ربي كل تحاليلي سليمة
ورجعت البيت وانا مستغربه وش الوضع وش هاللي جاني
كنت مو قادره اتنفس وخفقان ودوخه وتنميل يعني اعراض مره مخيفه
وبعدها رجعت لي وبرضو طيران على الطواريء
وصرت اتردد عليهم الحمدلله على كل حال كله بأجره بأذن الله
ومره من مرات مراجعاتي للمستشفيات شافني دكتور قال لازم تراجعين دكتور نفسي
اللي فيك اعراض نفسوجسديه
فصرت الحين اراجع واسأل الله ان يشفيني ويشفيك ويشفي كل مبتلى يارب
وبصراحه صرت اتجنب الاماكن خوفاً من انها تجيني 😐
وفي اشياء كثير تغيرت في شخصيتي بعد هالهلع
الحمدلله على كل حال ( صرت مااروح اماكن بعيده وصرت اخاف من الاماكن الزحمه وصرت قبل اروح لاي مكان اشيك على موقعه باللوكيشن اشوف هل الطريق ماشي والا واقف
هل هو بعيد والا قريب ومااروح مكان الا ولازم معي احد
الحمدلله على كل حال واسأل الله ان يجعل هالدكتور اللي اراجع عنده سبب في شفائي والله يشفي كل مريض مرض عضوي او نفسي يارب
ونشوف ردود الاعضاء هل تخلصتم منها؟
وهل جتكم في مكان عام وسيطرتو عليها؟
وكيف الطريقه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واحد من البشر

اول مرة جتني قبل سنوات كنت اقول هذا الموت ثم زيارة للمستشفى وتكررت عدة مرات وغابت عده سنوات ورجعت بسبب شخصيتي القلقه المتوترة لكن الفترة الأخيرة اذا شعرت
بنبض القلب بداء يرتفع احاول اشغل نفسي بالجوال او باي شئ
احاول قدر المستطاع اني ما أزيد المخاوف والقلق والافكار اقول لنفسي ماعندي مشكلة بالقلب وجميع الفحوصات من ٩ سنوات الى الان كلها سليمة احاول البقاء هادى حتى لا افقد السيطرة على نفسي بعد كم دقيقه احس النبض يقل واشعر بالاطمنان

كلام سليم والية تطبيق ممتازه جدا وتفيد بنسبه كبيره جدا وليست جوال فقط بل أي نشاط انا احيانا كنت اقوم بكي الملابس

واحيانا اقوم بعمل فك للابتوب المهم لا اترك ولا اسلم نفسي لافكار النوبات ابدا

مستكفّة معجب بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هشامهشام

اول شيء لاتحاول تقاوم النوبة لانها ستزيد حدة وسيزيد الهلع ، عند حدوثها استسلم لها وقم بتنظيم تنفسك وحاول ادخال اكبر كمية اكسجين من الأنف وخليها ثانيتين بالجسم ثم اخرج الهواء من فمك ببطء .
يجب ايضا في لحظة النوبة او تخاطب نفسك وتقنع عقلك ان هذه نوبة وحدثت من قبل ولم تؤذك ولن تؤذيك الآن وستشعر بالهدوء لأنك ستبرمج عقلك على تقبلها وعلى انها غير مؤذية .
راجع آخر موضوع لي عن تعرضي لنوبة وكيف واجهتها وحتما سيفيدك .

اتفق مع كلامك اخي العزيز

جزاكم الله خير جربت اكثر من طريقه من الي مكتوب وفادتني لكم كل الشكر بس فيني دائماً خوف ومراقبة للتنفس ونبض القلب شيء متعب جداً 🥺🥺🥺