الارق

الارق

بسم الله الرحمن الرحيم
مساء الخير
انني اعاني من الارق فا معدل نومي بين ساعتين الي ثلاث ساعات فهل هناك دواء يساعد علي النوم ؟وماهو؟

المصدر: نفساني

الاخ العزيز المحار ,,,,,,,,,,,,,
مشكلة الارق غالبا ماتكون ملازمه لكثير من الامراض النفسية والعضوية وعند محاولة علاجها يجب معرفة المشكلة الرئيسية المسببه لها ووضع الحلول لها وعند ذلك يتحسن النوم بعد حل المشكلة الاساسية .
قد تستفيد من عمل بعض الاشياء والتى غالبا ماتساعد على النوم ومنها :
1_محاولة النوم في وقت معين من الليل .
2_استخدام السرير فقط للنوم وعدم القراءة فية او المكوث فيه لفترة طويلة قبل النوم ,حيث يفضل مغادرة السرير عند عدم النوم لفترة 15 الى 20 دقيقة من بداية محاولة النوم .
3_قد تستفيد من اخذ حمام دافيء قبل النوم بفترة قصيرة .
4_ممارسة الرياضة الخفيفة اثناء اليوم ,حيث انها تساعد على النوم وتخفف من الارق بشكل كبير .
5_محاولة الابتعاد عن النوم في النهار (اخذالقيلولة ) واذا كان لابد منها فينبغي ان لاتزيد عن 30 دقيقة .
6_عادة مايسهل النوم في الاماكن المعتادة للشخص ,حيث قد يحدث هناك صعوبة او ارق عند تغيير مكان النوم .
هذة بعض الاشياء السهلة والبسيطة والتى يمكنك عملها بالاضافة الى ماذكرتة في بداية الاجابة على سؤالك .

تمنياتي لك بنوووووم عميق واحلام سعيدة .

وفقك الله وعافاك .