أفيدوني وخصوصا المختصين

أفيدوني وخصوصا المختصين

أرق على أرق ومثلي يأرق

هل من الطبيعي أن لاتتجاوز ساعات النوم لدي أربع ساعات يوميا وأغلبها أثناء النهار.......
أفيدوني سريعا وأكتبوا لي طريقه لكي أتخلص من هذا الأرق المتعب مع العلم
بأني موظفه وعملي يكون من الساعه السابعه صباحا الى الساعه الواحده بعد الظهر ويجب علي الاستيقاظ عند الساعه الخامسه صباحا .......وشكرا.

المصدر: نفساني

من كثر ما فيني شررررررررررررررررررررررر انا ما اتام الا ساعة او ساعتين في اليوم ......واكون محظوظ لو نمت 5 ساعات متقطعة

عندي لك نصيحتين
حط حيلك في منتدى او اي ورقةاو كتاب وفرغ شرورك
اقراء الاذكار عند الخلود للنوم (تراها مفيدة)

بالنسبة لموضوعك هذا ....اعتقد انه طرح من قبل ....ابحث ولا اصبر لين يدلونك على التفاصيل اذا فضوا من مجلتهم :mad:

أمشي كل يوم ساعة بعد صلاة المغرب ثم القيام بأخذ حمام دافيء وشرب كوب حليب دافيء أيضاً بقليل من السكر وأدي صلاة العشاء ثم قومي بعمل الآتي:
الدعاء لرب العباد بأن يبعد عن فكرك كل ما يؤدي للأرق ... وستجدين النتيجة فتاكة وتغطسين في النوم على سحابة لذيذة تطير بك في عالم الأحلام الجميلة وأنت نائمة بعد تسبيح الله سبحانه وتعالى كل مساء
وتصبحين على خير
ليلى

اختي رحيل .... اشعر بكي اعانك الله
الارق قد يكون مصحوب بقلق وتفكير في موضوع يبعد عنك النوم
حاولي ان تتجنبي المنبهات خلال النهار(القهوه_الشاي_والكولا)
عندم تستعدين للنوم عليك قبل بساعه ان تشربي كوب من اللبن
اقري سوره من القران الكريم وهيي الغرفه بجو هادي يساعدك على الاسترخاء
بعد ذلك اقري اي كتاب (اصرفي تفكيرك عن اي شي يشغلك سواء في الحاضر او شي سيحدث في الغد)
رددي لنفسك انك تشعرين بنعاس وانك ستنامين
عندما لاتستطيعين
حاولي ان تسترخي وتاخذي انفاس عميقه في جو هادي فالاسترخاء يساعدك على النوم;)

الآرق على حسب اعتقادى ناتج عن التفكير فى هموم ومشاكل كما يسميها البعض ولكن اقوول شى واحد وربما يكون اسهل للعقل والفهم
اعرف عزيزى ان الدنيا مهما تغيرت فانت بخير واجعل املك بالغد يزيل كل مشاكلك ولا تفكر فى مشاكل او مواقف محرجة او غيرها اجعل كل موضوع نهايتة فى وقتة واتخذ القرار ونت فعلا موقن بانة الصواب
وعند نومك تذكر انك بالف خير والدليل على ذلك بانك تكلمنا على النت وهذا دليل انك بخير وتواجدك بيناا واعرف ان مهما ضاقت فرجت اجعلها حكمة فى راسك وتذكر اسم اللة جيد بالحمد والشكر مهما كنت علية
فليس للانسان اللى ما كتب اللة
وشكرا

السلام عليكم... أختي الكريمه اذا لم توجد هناك مؤثرات خارجيه "ضجيج،طفل صغير يبكي ولا يستطيع النوم،...الخ" وكذلك لا يوجد لديك تفكير بأمورتبعد النوم عنك اعملي بالتالي:
1-ابتعدي عن المنبهات"الشاي ،القهوه،الكولا،الشوكلا"
2- مارسي بعض الرياضه الخفيفه اثناء النهار وليس بالليل لانها تنشط الجسم.
3- اشربي اللبن او الحليب.
4- اذكري الله
5- مارسي الاسترخاء مثلا عن طريق بعض الاشرطه التي تباع في المكتبات عن الاسترخاء مثلا د.صلاح الراشد ويكون المكان هادىء والاضاءه افصلي التلفون ابعدي عن الضجيج.
6- اتصلي بطبيب غدد مثلا او طبيب عام اسأليه هل هناك اسباب عضويه لذلك....وان نصحك بعمل تحاليل لا تترددي.
7- أتصلي بطبيب نفسي كذلك واسأليه قد يكون سبب نفسي...قلق مثلاً..الخ

عموما ان لم يأتك النوم فلا تجلسي بانتظاره اذهبي لعمل شي ما يشغلك وقتك..ان كانت المشكله مزمنه فاسأل اهل الاختصاص وابحثي عن الاسباب.

عفوا
لقد مررت بهذه المرحلة واقترح التالي:
1. منع القهوة وبالذات المرة من بعد الساعة 6 مساءً
2.عدم النوم في فترة بعد الغداء
3.عند الايواء للفراش قرأة الفاتحة41 مرة
4.قرأة اول سورة البقرة واية الكرسي وأخر سورة البقرة وقرأة اية(قل اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل من تشاء بيدك الخير انك على كل شيء قدير تولج الليل في النهار وتولج النهار في الليل وتخرج الحي من الميت وتخرج الميت من الحي وترزق من تشاء بغير حساب) وقرأة(وننزل من القرأن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين ولا يزيد الظالمين إلا خسار) وقرأة(وعنت الوجوه للحي القيوم وقد خاب من حمل ظلم)وقرأة أخر سورة الحشر وقرأة (وان يكاد الذين كفروا ان يزلقونك بابصارهم لما سمعوا الذكر ويقولون انه لمجنون وما هو الا ذكر للعالمين) وقرأة سورة الاخلاص والمعوذات
5.قرأة هذا الدعاء (اسال الله الحي القيوم الذي لا تاخذه سنة ولا نوم ان يمن على بالشفاء والنوم) و(اللهم رب السموات السبع وما اضلت ورب الارضين وما اقلت ورب الشياطين وما اظلت كن لي جار من شر مخلوقاتك ان يطغى علي احد او يبغى على عز جارك وجل ثناؤك لا اله الا انت لا اله غيرك) ,وقرأة (اللهم غارت النجوم ونامت العيون وانت حي قيوم لاتاخذه سنة ولا نوم اللهم انم عيني واهد ليلي) .
ارجو ان يكون هذا فيه شفاء لك ولي وللمسلمين

أعزائي أعضاء المنتدى أشكر لكم تجاوبكم مع مشكلتي وسأحاول جاهده تطبيق ما نصحتموني به
وجزاكم الله خير الجزاء ولاتنسوني من صالح دعائكم:o

الاخت رحيل
فى الحقيقة ان ما تعانين منه هو الارق فقط وليس قلت النوم
اذا كان الانسان يكتفيى بالنوم لساعات قليلة فهذا امر يحسد علية لان الانسان يعيش فقط الساعات التي هو فيها مستيقض
ولدي نصيحة من الشيخ عبدالله الجارالله رحمه الله قالها لصيق لي اسمه عثمان قال:-( يا عثمان اذا استيقضت من نومك في ليل او نهار فلا تمكث في الفراش بل قم واعمل اي شيئ آخر ( صلاة اغيرها ) واذا احتجت للنوم فعد للفراش.
اختي بالنسبة للأرق فكما قال لاخوة والاخوات عليك بالاذكار ولايمان بان ما اصابك لم يكن ليخطئك واخطئك لم يكن ليصيبك

وعافاك الله من كل سوء