هل يمكن نعالج أنفسنا من الرهاب؟

هل يمكن نعالج أنفسنا من الرهاب؟

الإنسان المصاب بالرهاب الاجتماعي هل يمكن أن يشفى بدون الذهاب الطبيب .أقصد مع الممارسة وكثرة الاختلاط بالناس ؟
لأنني الاحظ بعض التحسن في الأيام التي يأتي لنا فيها ناس كثير كالأعياد .
كما أنني لا أرتبك إلا في البداية ولكن لو طولت الزيارة يصبح الأمر أقل سوءا ولو كان العدد قليل في حدود الثلاثة أو الأربعة وطولوا عندنا لا أنحرج أبدا ...كما أنني أحرج أكثر من الناس الذين يطيلون النظر أو أنني أعرف أنهم يتحدثون عن الناس فيما بعد وملاحظتهم قوية .أما الذين لا يدققون فلا يشكلون مشكلة كبرى .
أيضا أحس أحيانا انني انا اللي أجيبه لنفسي فقد أكون جالسة عادي في مجلس أو أستعد للذهاب الى أحد دون مشكلة ولكن تاتيني وساوس وأقول لنفسي أنني سوف أقابل ناس كثير وربما أنحرج وكلهم ينظرون الي في وقت واحد .

المصدر: نفساني

* أخــتي ســنـابـل بــعــد الــســلام ، والتــحــيــه :
* نــعـم بالإمــكــان مـعــالجــة الـرهــاب الإجـتـمـاعــي بـطـريــقــة ذاتــيــه ، إذا كــانت الـدافــعــيــة قــويــة ، والمـمـارســه من الرهــابــي في الـواقــع دون تــوقــف ( بالمــواجــهــه ) .. اخــتي الـيــوم أربــع وعشــريــن ســاعــه ، أنــت قــادرة على خــلــق عشــرات المــواقــف التـي كنــتِ تـهــابـيــنــهــا ... تتــحــاشــيــهــا أو تـعــتـذري منـهـا كمــا هــي عــادة الرهــابيين .
* نــعـم في بــدايــة أي مـوقـف تـوقــعـي التـوتـر ، ودرجــتـه تـكــون أكــثر شــدة إذا زاد الــعــد من الزائـريـن أو الغــربــاء ، أو كـان بينـهـم النــوع الذي يجــيــد الإنـتـقـاد !! .
* مــا يحــدث لـك يا أخــتي التـالــي .... الـفــكـرة أول ثــم يـاتـي الشـعــور المـزعــج الـذي يــكـون خـلـيـط أعراض واضحــه من أرتباك ، وتعرق ، ونشـفان في الفـم ، وإحـساس بالمقارنــه .. ووو .. ,, تـلــك المـشــاعــر ( لا أراديــة ) لا نــســتـطـيـع التـحــكــم فيــهــا في لحــظــة المــوقــف ، فـننــشــغـل بــهــا لــدرجــة أنــنــا ننــســحــب أو نــعــتــذر أو نــهــرب أو نــقــرر عــدم الــذهــأب أصــلاً لمــا نتــوقــع مـا سيــحــدثُ فــيــه !!
* إذا فــهــمــت مــا كـتــبـتــه .. الــســؤال هــو إذاً مــاذا أفــعــل ؟؟ الـشــعــور ( لا أرادي ) بيـنــمــا ( الــفــكـرة ) أراديــــة الـتغــيـيــر إذن في الأرادي ( الــفــكـرة أو الأفــكـار التي وراء إكتــســابــنــــا ســلــوك الـرهــاب الذي هــو خـوف من الحــديث أمــام الآخــريــن ، وهــو خــوف غـيــر طبــيــعــي كــمــن يـخــاف الأمــاكن الواســعــه أو الضـيــقــة أو ركــوب الطــائــرة !!
* أخــتـي ســنـابل المــعـانـي للـرهــاب يتـمتـع بقــواه الــعـقــليــة ..لــكن أثـنــاء المــوقف أو قبيــلــه ... أعــراضه المـقـلـقــه تنــشــاء من صــراع أكـتســبــهــا نتـيــجــة لخــبرة انـفـعـاليــة مـاضـيــة سـلـبـيــة بقـيــت منـعـزلــة عـن حـيـاتــه العــقـــليــة المنـطـقــيــة ، وبالتـالـي يحــدث الخــلـط بين الـواقــع النــفـسـي ، والفـعـلـي ، ويـتــدعــم الخــوف أكــثـر كـلمــا إنـســحــبـنــا عـن المــواقف المـرهــبــه !! .
* قـلـقـك التـوجــســي يــؤدي إلـى التـوقـعـات الـسـلبـيــة ، ومن نـاحــيــة تـدركِ واعـيـــة مخـاوفـك ، وعــدم عــقــلانــيــتــهــا ..لــكن لا تــدركِ صــراع قــواكِ اللاواعــيــة مـع الــواعــيــة منــهــا المختــبــئــة ، خــلــف مخــاوفــك .. وعــدم الإدراك أحــيانـا قــد يـفـاقــم الخــوف ، وتـزداد الأعراض الجــســديــة وضـوحــاً .
* أســتـمــري فـي المــواجــهــة .. مــهــمأ حــدث لــك من أعـراض ، وحــاولـي دائــمـا الــسلام بيــدك للآخــريــن بكل ثــقــة ، وشــد منــك في قبــضــة الـيــد التي تـصــافــحــك ، وضــع عــيــنــك في عــيــن من تصـافحــي أو تحــدّ ثــيــــه ، لا تتــرددي في الــسـؤال أو الإجــابــة .. قــولـي ( لا ) إذا المــوقف يتـطــلب ذلك أو( نــعــم ) كــذلك ... أبحــثــي عـن المــواقــف ، أرفــع صــوتـك في الحــديــث ، حــاولــي ممــارســت الحــوار مــع نــفــســك أمــام المــرآة .. دع حــديــثــك مــع ذاتـك إيجــابــي دائــمــاً .. بــعــد أن تـوقــفــي الحــديــث الــســلبــي الــسـابــق تــذكــري أنــك تجــاوزت كثـيـراً من المــواقف ، ولــم تقــلــقـي فيــهــا إلا قلـيـلاً ، وكـلـمـا بقـيـتـي في المــوقــف قــلَّ التـوتـر ، وكــلــمـا كــّررتـي المــواقــف إكتــســبــتي الـثــقــة ، وتــــوقــــي الإنـتـكـاسـه ، وقــومــي بــعــدهــا بســرعــة ..
* عــودي للــكتــابــة ، وأخــبــريــنــي عــن مـواقــف جــــديــدة !!