|
|
||||||||||
الملتقى العام لكل القضايا المتفرقة وسائر الموضوعات التي لا تندرج تحت أي من التصنيفات الموجودة |
|
أدوات الموضوع |
01-09-2005, 02:38 AM | #1 | |||
عضو نشط
|
قرأت لكم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
في هذة الزاويه من المنتدى احببت ان اشارككم بعض المواضيع التي قراتها والتي اتمنى ان تكون ذات فائدة لكم كما هي لي واضافات من شاء منكم ستكون محل ترحيب مني الإجهاد النفسي تعتبر الضغوط النفسية جزءاً لا يتجزأ من حياة كل إنسان على وجه الأرض وذلك مصداقاً لقوله تعالى : " لقد خلقنا الإنسان في كبد " والكبد المشقة والعناء جسمياً كان أو نفسياً والحقيقة أن الناس يختلفون في تعاملهم مع الضغوط النفسية، فمنهم من يأخذ الأمور ببساطة ويتعامل معها جيداً ، ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والاهتمام والطموح المبالغ فيه مما يجعله يتأثر سلباً لأنه يضع نفسه في مواقف ينجح غيره في تجنبها. الذين يتسمون بشدة الحرص والاهتمام والطموح يطلق على نمط شخصيتهم " أ " بينما ينتمي أولئك الذين يأخذون الأمور ببساطة وهدوء إلى الشخصية " ب ". وقد قامت كلية الطب في جامعة واشنطن بدراسة علمية قسمت فيها الضغوط النفسية إلى درجات حسب تأثيرها السلبي على الصحة النفسية والجسدية وقد كان أعلى الدرجات في هذا المقياس من نصيب وفاة الزوج أو الزوجة ، يليه الطلاق و بعد ذلك عدد من الضغوط النفسية الأخرى مثل الزواج ، المرض .. الخ. ووجدت الدراسة كذلك أنه كلما كثر عدد هذه الأحداث والضغوط في حياة المرء زادت احتمالات مرضه نفسياً أو جسمياً. وقد أكد الدكتور هانس سيلي أحد الباحثين المشاهير في الضغوط النفسية أن المهم هو استجابتنا لهذه الضغوط والتي غالباً ما تكون سلبية ( الإجهاد النفسي ). وهذه الاستجابات السلبية تحدث عادة عندما تطول مدة الضغوط النفسية والانفعالات الناتجة عنها ولا يتم التعامل معها بشكل إيجابي ، لذلك فإن الإجهاد النفسي ينتج عنه الكثير من الأعراض النفسية والجسدية والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى أمراض عضوية خطيرة. من الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق وتساقط الشعر و الآلام المتفرقة. أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها: آلام الظهر و الإكتئاب النفسي و الاسهال و ارتفاع ضغط الدم و ضعف الانتصاب لدى الرجال و قرحة المعدة و داء السكري والشقيقة ... لذلك فإننا عندما نواجه درجة عالية من الإجهاد النفسي ، فإن يستجيب الجسم لها بالتالي: يضطرب الهضم وتتسارع ضربات القلب مما يزيد من ضغط الدم والتنفس. يلي ذلك تحلل الدهون والسكريات إلى الدم مما يزيد من مستوى الكلسترول وكذلك يستعد الدم للتخثر ( لأن الجسم يعامل الإجهاد النفسي كنوع من الخطر الجسدي ). لهذه الأسباب فإن الإجهاد النفسي المزمن يستهلك الجسم ويضعف المناعة مما يجعل الإنسان عرضه للأمراض. هناك طرق عديدة للتخفيف من الإجهاد النفسي نذكر منها ما يلي : 1- الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر ، لذلك فإنه من المهم أن نتعرف على ما يناسبنا و نرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري ، أو الجماعية مثل الكرة. ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل. 2- التأمل والاسترخاء يساعد في التخلص من الإجهاد النفسي أو على الأقل التقليل منه. 3- أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة يومياً. ولكن المشحون نفسياً قد لا يستطيع النوم ، بينما يجد البعض في النوم مهرباً من مشاكله. والأرق يسبب الإرهاق الذي يزيد من الإجهاد النفسي ويضعف المناعة. 4- التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الإسترخاء الفعالة والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة. 5- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام ، لا لمزيد من العمل والقيام بأعباء المنزل و ما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع. 6- ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسة الهوايات المحببة للنفس يريح الأعصاب والتفكير. كما يجب أن لا ندع الشعور بالذنب يتسلل لأنفسنا عندما نقتطع بعض الوقت لها ، بل نمارس هذه الهوايات ونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان. 7- عدم أخذ الحياة بجدية صارمة ، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا لم نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية ، فصحتنا أغلى من أي شيء. 8- الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع. و إن كان البعض يدخن للتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ، ولكن الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية. 9- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات والبروتين والأملاح. ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية. الاكتئاب النفسي يعد الاكتئاب النفسي من أكثر الأمراض النفسية شيوعا وقد يتراوح في شدته بين الإحساس بالحزن والضيق والغم وبين الشعور باليأس من الحياة ومحاولة الانتحار. هو يصيب النساء أكثر مرتين من الرجال ويكثر في الشباب أكثر من صغار السن والمسنين اعراض الاكتئاب: - الشعور بالحزن والكآبة. 2- عدم وجود الرغبة في عمل أي شيء. 3- فقدان الرغبة في أي ملذات الدنيا. 4- الإنطواء والعزلة وكثرة التفكير السلبي. 5- التشاؤم والنظر إلى الأمور بمنظار أسود. 6- الشعور بالذنب ولوم النفس وتأنيب الضمير. 7- قلة النشاط الجسماني والجنسي. 8- قلة النوم أو الميل إلى النوم والراحة. 9- قلة الشهية للطعام أو الإفراط في الأكل. 10- قلة التركيز والنسيان. 11- وفي الحالات الشديدة هلاوس سمعية وأفكار اضطهادية والتفكير أو محاولة الانتحار. أنواع الاكتئاب الضيق الطبيعي: وهو الشعور بالضيق الذي لا يتعدى في مدته دقائق أو ساعات وقد يكون له سبب معقول مثل المنغصات الحياتية ، ويزول بدون تدخل ولا يمنع الإنسان من ممارسة حياته بشكل طبيعي. الحزن الطبيعي : وهو الشعور الذي يعتري الإنسان عند فقد شيء أو شخص عزيز. وهو أشبه في حدته ببعض حالات الاكتئاب إلا أنه يعتبر طبيعيا باعتبار أسبابه ويزول تدريجياً خلال أيام أو أسابيع بدون تدخل علاجي. الاكتئاب التفاعلي أو إضطراب التكيف: وهو حالة من الاكتئاب تمتد لعدة أيام أو أسابيع نتيجة حدث معين وهي قد تؤدي إلى اضطرابات الحياة الطبيعية للمصاب وقد يحتاج لعلاج دوائي أو جلسات نفسية. الاكتئاب الشديد : وهو حالة شديدة من الاكتئاب تمتد لعدة أسابيع أو أكثر وتؤدي إلى خلل في أداء المصاب لوظائفه المختلفة وقد يصل إلى درجات ذهانية مثل سماع الأصوات والأفكار الإضطهادية والمحاولات الإنتحارية. وهذا النوع من الاكتئاب قد يتناوب مع حالات من الهوس ( وهو الشعور بالنشاط والفرح الزائد عن الحد وكثرة الكلام والتصرفات المتهورة .. الخ). و يسمى هذا النوع الإضطراب الوجداني ثنائي القطب. وقد يحدث الإكتئاب كذلك على شكل حالات موسمية في نفس الفصل من السنة في كل عام. أسباب الاكتئاب 1- العوامل الوراثية والبيولوجية : يكون هناك كثرة في حالات الاكتئاب في أسر مرضى الاكتئاب نتيجة نقص في بعض المواد الناقلة العصبية في المراكز الدماغية المسؤولة عن المزاج والانفعالات والتفكير والسلوك. 2-العوامل التربوية : قد يتعلم الأطفال من آبائهم المصابين بالاكتئاب بعض الأنماط الفكرية السلبية مثل التشاؤم واساءة الظن والحساسية المفرطة وبعض السلوكيات مثل الإنطواء و العصبية. كل هذه الأمور من العوامل التي تجعل من يتصف بها أكثر عرضة للإكتئاب من غيره. 3- ظروف الحياة : مثل فقد الأعزاء وفقد العمل والصحة وعدم الزواج والتقاعد غير المخطط له والوحدة والأزمات المالية والمشاكل الزوجية والأسرية والمهنية. 4-اضطرابات الشخصية : مثل الشخصيات الوسواسية التي تتسم بالتشدد وعدم المرونة ، والشخصيات الهستيرية التي تغلب عليها الانفعالات وتقلبات المزاج وتضخيم الأمور، وهذه أكثر احتمالا للإصابة بالإكتئاب من الشخصيات السوية. 5- الأمراض العضوية : مثل داء باركنسون واضطرابات الغدد وإستعمال مضادات الضغط وقرحة المعدة وغيرها. علاج الاكتئاب 1- العلاج الدوائي : ويكون ذلك عن طريق تناول مضادات الاكتئاب. وهي أدوية مأمونة بشكل كبير ولا تؤدي إلى تعود أو إدمان ويلزم الاستمرار على هذه الأدوية مدة لا تقل عن أسبوعين لكي تبدأ حالة المريض في التحسن ، والإستمرار عليها حوالي ستة أشهر بعد ذلك رغم التحسن لكي يستمر المريض بحالة جيدة بعد توقف العلاج. وتنقسم هذه الأدوية إلى مجموعات منها : ( أ ) متعددة الحلقات Heterocyclic AD. ( ب) مثبطات استرجاع السيروتونين SSRIS. ( ج ) مثبطات استرجاع السيروتونين والنورادرينالين NSRIS. ( د ) مثبطات المونو أماين أو أكسديز MAOI / RIMA ( و ) العلاج بالتدليك الكهربائي ECT. 2- العلاج النفسي: ويهدف إلى تحسين قدرات المريض الفكرية والذهنية والاجتماعية والسلوكية ويكون ذلك عن طريق أنواع متعددة من العلاج النفسي منها : (أ) العلاج المعرفي : ويعمل على تصحيح المفاهيم الخاطئة لدى المريض حيال نفسه ومجتمعه واستبدال هذه المفاهيم بأخرى أكثر إيجابية. (ب) العلاج السلوكي : ويعمل على تعديل السلوكيات المؤدية للاكتئاب وتعليم المريض سلوكيات إيجابية تؤدي إلى رفع كفاءته وقدراته العلمية والاجتماعية. (ج) مدارس علاج نفسي أخرى : مثل المدرسة التحليلة والعقلانية وغيرها كثير. خاتمة : يعد الاكتئاب النفسي من أكثر الحالات استجابة للعلاج إذا ما أسرع المريض في زيارة الطبيب النفسي وحافظ على استعمال الدواء كما يصفه له و تعاون في الجلسات النفسية التي يحضر لها. كذلك فإن لإهتمام المريض بعلاقته بربه والمحافظة على الصلوات وقراءة القرآن والأدعية المأثورة له أثر كبير في سرعة الشفاء بإذن الله. فيما يلي بعض الأدعية المأثورة الصحيحة : 1. عن إبن عباس ـ رضي الله عنهما ـ أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يقول عند الكرب " لا إله إلا الله العظيم الحليم ، لا إله إلا الله رب العرش العظيم ، لا إله إلا الله رب السماوات والأرض رب العرش الكريم" . 2- وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان إذا حزبه أمر قال "يا حي يا قيوم برحمتك استغيث " 3- وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان إذا أهمه الأمر رفع طرفه إلى السماء فقال " سبحان الله العظيم " وإذا أجهد في الدعاء قال " يا حي يا قيوم ". 4- وفي سنن أبي داود عن أبي بكر الصديق رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال " دعوة المكروب : اللهم أرجو رحمتك فلا تكلني إلى نفسي طرفه عين ، وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت". 5- وفيه ـ أيضا عن أسماء بنت عميس قالت : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ألا أعلمك كلمات تقولينهن عند الكرب أو في الكرب : الله ربي لا أشرك بك شيئا ـ وفي رواية أنها سبع مرات. المصدر: نفساني
|
|||
|
04-09-2005, 05:35 AM | #2 |
عضو نشط
|
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اتمنى ان تكون المعلومات المنقوله سابقا قد اضافت العديد الى حصيلتكم النفسية ولكن خروجا عن هذا الاطار الذي يبدو ان الجميع قد اكتفى به لهذا لم يوجد رد عليه:004: لهذا قررت :))))))) اضافه عن تعلم الأسبانية اللغة التي استهوتني وجمعت العديد من الطرق لتعلمها والتي اتمنى ان تفيدكم كما افادتني ملحوظه اللغة لتعلم الاسبانية لمتحدثي الانجليزية تتكون خطه التعلم من 9 وحدات في كل وحدة 10 دروس تقريبا وهي منقوله من موقع لتعليم الاسبانية الخطة كالتالي: Unit One 1. Gender of Nouns: Part I 2. Gender of Nouns: Part II 3. Cardinal Numbers: 1-10 4. Plural Forms of Nouns 5. Definite and Indefinite Articles: Part I 6. The Verb Form "Hay" 7. Subject Pronouns 8. Regular Verbs: Part I 9. Regular Verbs: Part II 10. Regular Verbs: Part III 11. Adjectives: Part I 12. Adjectives: Part II 13. Days of the Week 14. Cardinal Numbers: 11-30 Unit Two 15. "Ser" and "Estar" Part I: The fundamental difference 16. "Ser" and "Estar" Part II: Uses of ser 17. "Ser" and "Estar" Part III: Uses of estar 18. "Ser" and "Estar" Part IV: Contrasting uses 19. Negation 20. Questions 21. Possessive Adjectives 22. "Tener, venir" 23. "Tener que" / "Hay que" 24. Expressions with "Tener" 25. Weather Expressions 26. The Personal "a" 27. Contractions Unit Three 28. Stem-Changing Verbs: o:ue 29. Stem-Changing Verbs: e:ie 30. Stem-changing verbs: e:i 31. Irregular Verbs: "estar, ir, dar" 32. "Ir a" + infinitive 33. "Acabar de" + infinitive 34. "Volver a" + infinitive 35. Ordinal Numbers 36. Months, Seasons, and Dates 37. Comparisons of Inequality 38. Comparisons of Equality 39. Superlatives Unit Four 40. Pronouns as Objects of Prepositions 41. Direct Object Pronouns: Part I 42. Direct Object Pronouns: Part II 43. Direct Object Pronouns: Part III 44. Indirect Object Pronouns: Part I 45. Indirect Object Pronouns: Part II 46. Indirect Object Pronouns: Part III 47. DO and IO Pronouns Together 48. Verbs Like "Gustar" 49. Present Progressive 50. Verbs with Irregular First Persons Unit Five 51. "Saber" vs "Conocer" / "Pedir" vs "Preguntar" 52. Cardinal Numbers: 31-1000 53. Telling Time 54. "Por" and "Para" 55. Irregular Comparatives 56. Demonstratives 57. Time Expressions with "Hacer" 58. Possessive Pronouns 59. Reflexive Verbs: Part I 60. Reflexive Verbs: Part II 61. Definite Article: Part II Unit Six 62. Preterite vs Imperfect: Part I 63. Preterite: Part I 64. Imperfect: Part I 65. Preterite: Part II 66. Imperfect: Part II 67. Preterite vs Imperfect: Part II 68. Preterite: Part III 69. Imperfect: Part III 70. Preterite: Part IV 71. Preterite: Part V 72. Preterite: Part VI 73. Preterite vs Imperfect: Part III 74. Preterite and Imperfect: Review Unit Seven 75. "Hace ..." to mean "ago" 76. Formation of Adverbs 77. Subjunctive Part I: Introduction 78. Subjunctive Part II: Conjugating regular and stem-changing verbs 79. Subjunctive Part III: Verbs that change orthographically 80. Subjunctive Part IV: Irregular verbs 81. Subjunctive Part V: Desire 82. Subjunctive Part VI: Ignorance, doubt 83. Subjunctive Part VII: Impersonal Expressions 84. Subjunctive Part VIII: Actions not yet completed Unit Eight 85. Relative Pronouns Part I: "que" 86. Relative Pronouns Part II: "quien" 87. Relative Pronouns Part III: "el que" and "lo que" 88. Relative Adjective: "cuyo" 89. Relative Pronouns and Adjectives: Review 90. Formal Commands 91. Informal Commands (tú) 92. Irregular Commands (tú) 93. Using Object Pronouns with Commands 94. Commands Review Part I 95. Informal Commands (vosotros) 96. First-Person Commands (nosotros) 97. Indirect Commands 98. Commands Review Part II Unit Nine 99. Future 100. Past Participle 101. Present Perfect 102. Past Perfect 103. Future Perfect ولمن يرغب بالاستزادة سوف اضيف كل يوم درسين من كل وحدة واتمنى الفائدة لان من تعلم لغه قوم امن مكرهم وبإذن الله القادم اكثر لكم تحياتي اختكم احلى قمر:36_3_12: |
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|