كيف تؤثر الضغوط النفسية فينا؟؟

كيف تؤثر الضغوط النفسية فينا؟؟

في البداية لابد أن نفهم تأثير "الضغط النفسي فينا"، ويجب أن نؤكد على أن تأثير الضغط النفسي لا يتوقف فحسب على الأسباب النفسية "التوتر"، ولا على طبيعة كل واحد منـَّا، إنما هو نتيجة تفاعل طبيعتنا مع طبيعة الحدث. وأقصد من هذا الكلام أن ما يحدد قوة الضغط النفسي وشدته ليس معايير خارجية ثابته، وذلك أعني أن الحدث الذي يحدث لكل منـَّا. ولابد أن نعرف أهم مسببات الضغط النفسي لإن هناك أحداث داخلية وخارجية في حياتنا، وهي تمثل تحديد قدرتنا على التأقلم، أو قد تتجاوز تلك القدرات، لذا لابد أن يفهم كل واحد منـَّا تأثير الضغوط النفسية على حياتنا وعلى صحتنا النفسية، وعلى سبيل المثال فالضغط المترتب على الفشل في إمتحان يختلف من شخص إلى آخر وذلك على حسب أهمية الإمتحان لكل منهم، وعلى الأرجح إن نحاول نتفهم أسباب الفشل وإدراكها، وبمحاولة تصحيح الخبرات والتجربة من جديد ويكون لدى الإنسان قدرة على التأقلم مع ظروف الحياة، وتحويل الفشل إلى نجاح. إن شدة الضغوط النفسية أو حجم المعاناتنا المترتبة عليه ليس أمر ثابتاً، بل يختلف من شخص إلى آخر. ويتوقف ذلك على إدراك الشخص وتفاعله مع الحدث. فالحدث نفسه قد يسبب حالة من التوتر الشديد لدى بعضنا، ولا يسبب إلا بعض التوتر لدى البعض الآخر. ولا يعني ذلك أن بعضنا أقل قدرة على التأقلم أو أضعف نفسياً، ولا يعني أن بعضنا أكثر حساسية أو أكثر تحملاً من البعض الآخر. ويعتبر المؤثر الضغط النفسي بالنسبة إلى بعضنا أمراً أكثر خطور مما يعني للآخرين، لذا فإن أفضل طريقة لفهم تأثير الضغط التفسي هو من خلال تفسير الشخص نفسه للحدث. لكي يستطيع التفاعل مع الموقف بشكل صحيح، وتفهم ردة فعلنا له بشكل دقيق، وهذا يسمح لنا محاولة التعامل مع الضغط النفسي لذا أنصح كل شخص أن يسعى إلى "التأقلم" بمعنى التقليل من أثر الضغط النفسي عليه ، ولابد أن يكون هناك توافق مع احتياجات البيئة المحيطة سواء الداخلية أو الخارجية. وأتمنى من الجميع الإستفادة من هذا الموضوع.


إعـــــداد الأخصائيـــــة النفسيـــــة

هنــــد علــى الغصــــــن

المصدر: نفساني

الأستاذة:

هند الغصن

جزاك الله خير ولا حرمك الأجر

شكراً لك أختي الغالية و تحياتي لك .....

اخصائيه هند لم افهم ماتعنين الا ان بعضنا تمر عليه نفس مشكلتنا هذا يتاثر بصوره اكبر وهذا لا لاكن لم افم الباقي وضحي اكثر وهل صحيح كان لك حلقه بالتلفزيون السعودي امس صباحا

مرحباً ..... نعم كان لي لقاء على تلفزيون السعودي الساعة 10 و 15 دقيقة .... ركزي على الموضوع جيد ..

لا تقهريني للاسف فاتني مافيه اعاده ليش ماخبرتينا الله يهديك كان تابعنا القاء وعن ايش انا احب المواضيع النفسيه علشان كذا دخلت علم نفس

ما هو الضغط النفسي؟
الضغط النفسي أمر لا بد منه في الحياة، فهو يساهم في نمو الإنسان من خلال تهيئته لظروف مخيفة وغير مألوفة. غير أن الضغط النفسي المفرط او عدم القدرة على مواجهته قد يؤثر على صحتكم. يتضح لنا من خلال المراجع الطبية ان الضغط النفسي مرتبط بمجموعة من الأمراض. ولكي تفهموا كيف يؤثر الضغط النفسي على صحتكم، قام برنامج تعزيز الصحة في جامعة البلمند بصياغة هذا المنشور الذي يحمل عنوان "الضغط النفسي والصحة".

يف يؤثر الضغط النفسي على الصحة؟
ما الضغط النفسي سوى عامل من عوامل عديدة أخرى تترافق وبداية المرض، وعلى الأرجح، لن تمرضوا بسببه وحده. ففي ظل معظم الظروف،سوف تسمح لكم ردات الفعل الفيزيولوجية والنفسية على مسببات الضغط النفسي بالتكيف مع الظروف التي قد تطرأ وتساعدكم على تحسين قدرتكم على مواجهتها. امّا اذا أصبح الضغط النفسي مشكلة مزمنة ومستمرة، فقد يؤدي الى حالة نفسية واحدة او أكثر مثل:
القلق
الاكتئاب
إدمان الكحول او المخدرات
النهم المرضي او فقدان الشهية
لا يغيبنّ عن بالكم انهّ في حال انخفضت قدرتكم على مواجهة الضغوطات النفسية لسبب ما، او اذا كنتم تميلون الى العواطف، سيؤثر الضغط النفسي على الأرجح على صحتكم.

وفي حال تعرّض المرء لضغوطات نفسية عديدة في فترة قصيرة من حياته، لدرجة انه لم يستطع ان يتخطى اياً منها، فإن ردة الفعل الفيزيولوجية الطبيعية ازاء الضغط النفسي تسبب اضطراباً في وظيفة العضو الأضعف في الجسم.

من المعلوم مثلاً ان الضغط النفسي يؤدي الى افراط في افراز حامض المعدة، ما قد يسبب القرحة او ثقب في أنسجة جدار المعدة.

ما هي الأمراض المرتبطة بالضغط النفسي؟

يترافق الضغط النفسي تقريباً مع أي مرض، غير أن الأمراض الأكثر شيوعاً التي يترافق معها الضغط النفسي هي أمراض القلب والشرايين والسرطان والسكري والتهاب المفاصل الرثياني والقرحة في المعدة والتهاب القولون المقرّح والربو وأوجاع الرأس والظهر. أضف أن عملية الشفاء أيضاً تتأثر بالضغط النفسي. فإن رجلاً في متوسط العمر مثلاً، يقوم بعمل يتعرض فيه لضغوطات كثيرة، قد يصاب بقرحة في معدته. ولا بدّ انّ الطبيب سيوصيه بتغيير عمله والقيام بجهد للاسترخاء. ما قد يحد من إفراز حامض المعدة ويتيح الفرصة للتعافي من القرحة. امّا في حال أدت إصابة الرجل بالقرحة الى زيادة قلقه بسبب تذكيره الدائم بهشاشة صحته، فقد لا يتناول دواءه ويكون لهذا العجز في مواجهة المرض تأثير معاكس على عملية الشفاء.



ما الذي يمكنكم فعله؟

قد يكون من الممكن مواجهة بعض حالات الضغط النفسي عبر القيام بتغيير في نمط الحياة. اما بعضها الآخر، كموت شخص عزيز، فلا يمكن تجنبه. غير ان الطريقة الفضلى للتقليل من آثار الضغط النفسي على الصحة تقضي باتخاذ الحذر من الظروف التي قد تسبب الضغط النفسي. وما ان تتعرفوا اليه حتى تتمكنوا اما من القضاء عليه اما من ايجاد منفذ يخففه عنكم، فهناك عدة وسائل للحد من الضغط النفسي، كالانصراف الى النشاطات والهوايات والتمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء او مجرد التحدث مع صديق او اخصائي.

استراتيجيات للتغلب على الضغط النفسي


حدد مصادر ضغطك النفسي:
يكون ذلك غالبا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي، أو أي ضغط نفسي آخر، هي كلها أمور يسهل تحديدها. ولكن الضغط النفسي الخفي يمكن أن يكون مؤذيا على غرار ما هو عليه الضغط النفسي المكشوف.
ففي الكثير من الأحيان يكون هذا الوضع هو الحمل المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها.
وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي؛ فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة. وأخيرا، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي.
والطريقة الأخرى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.
نظم أسلوب حياتك بحيث تقلل الضغط النفسي:
اذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط.
كن مرنا. فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع ان تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.فتش عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.
ضع الناس في قمة أفضلياتك
يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.
وكان الفيلسوف الكبير جان بول سارتر قد كتب مرة يقول أن جهنم هي الناس الآخرون. وفي الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو الكثيري المتطلبات.
تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.
تذكر الوجه الآخر لقطعة النقود. فالأصدقاء هم طب جيد. ارع علاقاتك مع الأصدقاء وحتى مع الأقرباء. وتذكر أن العزلة الاجتماعية هي عامل خطر رئيس من العوامل المسببة لمرض القلب.
لا تعتمد على الكحول أو المخدرات:
تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.
الرياضة
إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى.وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.
النوم
النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. ولكن النوم هو أكثر من مجرد الراحة.
لا يوجد عدد ساعات مثالي للنوم. فالناس الأصحاء ينامون وسطيا من 7 إلى 9 ساعات يوميا، ولكن عدد ساعات النوم التي يحتاج الناس إليها تختلف كثيرا. وعموما، فإن الحاجة إلى النوم تكون عظيمة لدى الأولاد والشبان الصغار، ثم تتساوى لدى الراشدين، وتنقص في العمر المتقدم.
الحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعالتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
ستعرف مدى صحة نموذج نموك إذا استيقظت نشيطا ومتجدد القوى.
جرب هذه الإجراءات البسيطة لتحسين نومك
1.ضع جدولا منتظما تحدد فيه زمن الذهاب إلى الفراش وزمن الاستيقاظ على أن يكون هذان الزمنان في الوقت ذاته كل يوم. تجنب الغفوات القصيرة نهارا.
2.تأكد من كون فراشك مريحا، ولا تستخدمه إلا للنوم. واستخدم كرسيك للقراءة ومشاهدة التلفزيون، واجعل استخدام فراشك مقتصرا على النوم فقط.
3.تأكد من كون غرفة نومك هادئة ومعتمة. ويجب أن تكون أيضا ذات تهوية جيدة ويحافظ فيها على درجة حرارة ثابتة ومريحة.
4.مارس الكثير من التمارين الرياضية نهارا.
5. كل بشكل صحيح. وتجنب الكافين والكحول. ولا سيما في الأوقات المتأخرة من الليل. وإذا كنت تتمتع بوجبة سريعة في وقت الذهاب إلى النوم فاجعلها خفيفة.
6. إذا لم تستطع النوم، فلا تبق مضطجعا في الفراش، تتقلب من جانب إلى آخر؛ انهض وقم بأي عمل آخر، ثم حاول النوم ثانية.
ابن حياة متوازنة
إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحية جيدة، وفي وضع ملائم

موضوع منقول للفائده

الحقيقة الموضوع أكثر من رائع والله يعطيك العافية وياليت تذكري لنا المصدر للفائدة