المريض بالخوف

المريض بالخوف

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


تنقصني معلومات حول بداية شعورك بالخوف، وما هو الموقف الذي زرع فيك الخوف، وتفاصيل محاولتك لمعالجة نفسك، لذا مساعدتي لك ستكون وفق ما توفر لدي من معلومات متمثلة في التالي:

- تأملوا معي العبارة التالية "كل شيء نفكر فيه بتركيز يزداد"، راقبوا حياتكم خوفكم يزداد يوماً بعد يوم، وأصبحت أفكاركم المرضية حرفياً تجربة حياتكم اليومية، وأوجدت منها الكثير بتركيز أفكاركم على جانب الخوف، وحتى تحرريكم انفسكم وتعيشيوا حياة آمنة ركزوا على مصادر الشعور بالأمن مثل:


1- التقرب من الله، والمحافظة على الأذكار.
2- إبطال مفعول المخاوف منطقيًا: كلما وجدت أنكم عدتم إلى مصيدة مخاوفكم اطرحوا على انفسكم هذا السؤال ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لنا؟
فهذا سيجعلكم تدركون أنه رغم مرور أعوام أو شهور على مشكلتكم فإنكم لازلتم على قيد الحياة، وأن حجم مخاوفكم لا يتناسب مع ما يترتب عليها من نتائج فعلية، اكتبوا إجابتكم على هذا السؤال"بأنكم لازلتم بخير" يومياً حتى تتحول إجاباتكم إلى قناعات تبطل مفعول هذه المخاوف.
3- فهم المعنى الحقيقي للأمن الداخلي: أنتم بحاجة إلى فهم معنى الإحساس بالأمن الداخلي، فهو شعور داخلي نجلبه لحياتنا، وليست أشياء نحصل عليها من الخارج، فتمسككم بضرورة أن يرافقكم الآخرون في وحدتكم يجعلكم عاجزين عن الاستقلال، وعاجزين عن تنمية إحساسكم بالأمن الداخلي، والذي يتحقق من خلال الثقة بأن الله هو الحافظ، ثم الثقة بقدرتك على معالجة الأمر، ومهما بذلتم من مجهود للشفاء لن يؤتي ثماره إن لم تعيدوا الثقة بربكم ثم بنفسكم، فهذا هو المعنى الحقيقي للشعور بالأمن.
4- اتباع خطة متدرجة للتقليل من المخاوف: وإليكم بعض المقترحات بهذا الشأن:
- الاسترخاء عن طريق التنفس: يمكن ممارسة هذا التدريب يومياً، والتدرج في التوقيت المخصص له من خمس دقائق إلى أن تصلوا لعشرين دقيقة، ولإعداد بيئة مناسبة للتدريب تحتاجون إلى:
1- ابحثوا عن مكان هادئ.
2- اخفضوا مستوى الإضاءة..
3- استخدموا مقعداً مريحاً وذا ظهر مستقيم.
4- أغلقوا الجوال، وتأكدوا من التحكم في مصادر المقاطعة أياً كانت.
ولإعداد وضعكم الجسماني تحتاجون إلى:
1- انتصاب الظهر، ورفع الرأس.
2- ارتداء ملابس مريحة، وعدم ارتداء الأحزمة، أو الأحذية.
3- إغلاق العينين.
- بعد ذلك ابدئوا بتقنية التنفس: ركزوا على تنفسكم الداخل والخارج.
قوموا بعدّ كل نفس حال مفارقته جسدكم،عدو بهدوء "واحد" وعندما يأتي النفس التالي عدي "اثنان"، ويفضل استبدال العد بالاستغفار والحمد.
استمروا في العد أو الذكر الهادئ الصامت حتى يستحوذ على وعيكم، استمروا في ممارسة التدريب يوميا حتى تصلوا إلى عشرين دقيقة، واجعلوه عادة يومية.
وإذا لم تتمكنوا من الاسترخاء عن طريق التنفس يمكنك التدرب على يد معالج مختص لتدريبكم على تقنية التنفس والاسترخاء.
- جربوا ممارسة أنشطة لم تعتادوها مثل: تناول أطعمة لم تتذوقوها من قبل، ولبس ملابس ذات ألوان تتجنبوها، الذهاب مع الطرق القصيرة المتسعة والتدرج في الأمر لتصلوا للطرق القصيرة الضيقة، ثم انتقلوا للمحاولة في الذهاب مع الطرق الطويلة المتسعة، وتدرجوا في ذلك لتصلوا إلى الطرق الطويلة الضيقة، قد تسهم بعض الألعاب الإلكترونية في خوضك لتجربة المرور عبر الطرقات والتدرج في الأمر مع احتفاظكم بقدر من الطمأنينة؛ لأن مركز التحكم في التجربة عائد لك وفق تحملكم في كل مرة.

جربوا التدرج في البقاء وحيدا في المنزل، فمثلا يمكنكم في البدء الجلوس في المنزل في آخر مكان بينما يكون الأهل في المقدمة أو العكس، تدرجوا في الأمر حتى تجلسوا بضع دقائق بمفردكم بالاتفاق مع أحد أفراد أسرتك، وتدرجوا لتصلوا لساعات أثناء ممارستكم لهذا النشاط، وأثناء محاولاتكم تلك رددوا عبارات إيجابية مثل: "مصدر الأمن هو الله، أنا هادئ ومتماسك، أنا مسيطر على مشاعري وأفكاري وتصرفاتي. أنا أنعم بالأمان والحرية والسعادة" رددوا هذه العبارات موقنة أن الله قادر على منحك ما تريدين، ركزوا على هذه الجوانب الإيجابية لتزداد في حياتكم.
أسأل الله أن يمنحكم الطمأنينة والسكينة ولجميع المسلمين.

الأخصائي النفسي

المصدر: نفساني

كم انا محتاجه لهذا الموضوع ان شاء الله لي عوده لتأمل في كل مافيه اكثر
الله يخليك ويوفقك دووم يارب
يا الشاكر شكرا لك

كلام جميل جدا بارك الله فيك

الشكر لتواجدك الدائم أختي الكريم

عفاك الله وشكرا على المرور

ماذبحني إلا الخوف آنا

الله يجزآك الجنـة آخوي الشآكر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو الافكار

كلام جميل جدا بارك الله فيك

الأجمل تواجدك الطيب أخي الكريم

شكرا على المرور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرج ربي قريب

ماذبحني إلا الخوف آنا

الله يجزآك الجنـة آخوي الشآكر

الله يسمعني الخير عنك يا طيب

الله كريم هو الشافي

شكرا على المتابعه يا عزيزي

والله اخي الشاكر دائما وابدا مع الاخوان واتمنى ان تكون دائما الى جانبهم كعادتك مواضيعك دائما مهمه

بالنسبه لي كلامك رائع بحد ذاته بس عندي تعقيب بسيط

في الوضع الجسماني بالذات وضعيه التنفس هذه جدا مهمه خصوصا مع منطقة البطن لكي تقل نسبه الاكسجين لان المريض بالخوف يزيد عنده مرحله التنفس وبالتالي تكثر نسبه الاكسجين فيتعب فلا بد ان يتنفس مع بطنه اي يقوم بنفخ بطنه عند اخذ النفس وصدقوني الطريقه هذه تنفع باذن الله تعالى .

شاكر على تعليقك أخي أبو فارس

الله يعطيك الصحه والعافية يا عزيزي

الله يبارك في عمرك اخي الشاكر

لا حرمناا من مواضيعك القيمه ترى الخوف هو السبب في كل مافينااا

سلمت يمناااااااااااك

ولك بالمثل أخي الحبيب

يرفع للفائدة

يعطيك العافية أخوي
وجزاك الله خير

الله يعافيك أختي سحر ويبارك ربي بأيامك

اخي الشاكر شاكرين لك مجهودك الله يعطيك العافيه ويجعله في ميزان حسناتك