الغذاء والاكتئاب

الغذاء والاكتئاب

هل للنظام الغذائي الذي يتبعه الانسان دور في الاصابه بالاكتئاب ؟

هل للريجيم الغذائي اثر على نفسية الانسان ؟ يعني هل ممكن ان يكتئب بسبب نقص فيتامينات معينه في الغذاء او بسبب الحرمان من الاكل مع وجود الشهيه

وماهي الاغذيه التي تحتوي على نسبه عاليه من مضادات الاكتئاب ؟

المصدر: نفساني

بسم الله الرحمن الرحيم
ردا على زميلتي لبيبه في ما إذا كان هناك علاقة بين الغذاء و الإكتئاب و الإجابة نعم هناك علاقة وثيقة لا يمكن انكارها ...
فهناك فيتامينات خاصة تسمى مضادات الاكتئاب و هيى مجموعة فيتامين ب و فيتامين س كما أن معدن الحديد مهم جدا لتحاشي الاكتئاب و لا ننسى عنصر الزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص الحديد .
و مثلما هناك المضاد فهناك ايضا المسببات و أهمها الكافيين الموجود بالقهوة و الشوكالاته و الشاي و غيرها لأنها تعمل على عدم امتصاص الحديد و لكن لا داعي للقلق يمكننا التخلص من ذلك عن طريق اضافة ملعقة من الحليب إلى الشاي و غيرها فهي قادرة على منع عمل الكافين .
و ينصح لمن يعاني الاكتئاب أو حمية غذائة معينة أن يهتم بأكل أنواع متنوعة من الفاكهة و الألبان و كذلك الخضار و خاصة الورقية منها لاحتوائها الكبير على الحديد .
الغذاء لا يعالج الاكتئاب فقط بل ايضا القلق و الأرق و الكثير الكثير من المشاكل.
و هذه دعوة لتناول اقراص الفيتامينات فهي غير مضرة وتناسب جميع الاعمار و تعمل على تحسين المزاج و تعويض العادات الغذائية الخاطئة التي لا ينجو أحدا منها.

أختي الكريمة:
لا شك في اهمية الغذاء للجسم و النفس معاً و لكن لكي يتسبب نقص غذاءٍ معينٍ في الإكتئاب فلا بد أن يكون هذا النقص بشكل كبير جداً و لا يمكن أن يحدث في الأحوال العادية. من المعروف كما ذكرت الأخت أفنان أن نقص الحديد أو فيتامين ب قد يسبب الأكتئاب و القلق. و لكنني أختلف معها أن الغذاء علاج لهذه الحالات إلا إذا كان السبب هو نقص هذه المواد. و حتى في هذه الأحوال فإن النقص اشديد كهذا لا يمكن سده بالغذاء فقط ، بل يلزم عقاقير مركزة لهذا الغرض. لكي نعالج فقر الدم و نقص الحديد بالغذاء فيلزم تنازل عدة كيلوات من الكبدة يومياً ، و هذا غير عملي. و كذلك لكي نساعد النوم بالحليب المحتوي على السيروتونين و مشتقاته فيلزم شرب عدة لترات يومياً و هذا أيضاً ليس عملي

على العموم سؤالك جيد و كذلك مشاركة الأخت أفنان. و فقكما الله و السلام.

اختي الكريمه لبيبه قرأت مقاله جميله في هذا الموضوع وفعلا وجد علاقه بين الغذاء والمزاج وهناك علاج غذائي سأتحدث عنه في موضوع مستقل لاحقا بإذن الله واتمنى ان تستفيدوا منه ولكن عموما حتى لاتنزعجي من الانتظار اذا افترضنا ان الفيتامينات والاملاح المعدنيه جيده في الجسم ....ستأتي اهمية النشويات والكولسترول في تحسن المزاج هذا اختصار وبإذن الله ساكتب التفصيل لاحقا...والسلام عليكم

أختي لبيبه الحمد لله انني لم اذكر تفاصيل الموضوع ....لماذا؟

لأني تحدثت مع دكتوره متخصصه في الاغذيه بمعلوماتي البسيطه في هذا المجال واكتشفت ان المقال مفيد ولكن ليس صحيح تماماً عموما سأشرح بإختصار ما كان في المقال...

هناك حمض اسمه (تريبوتوفان ) وهو موجود في كل من البروتينات والنشويات وهو مهم جدا ويذهب للمخ ويساعد في انتاج السيرتونين الذي يعد مهما للحاله المزاجيه لكن وجد ان النشويات تسمح بكميه اكبر من التريبوتوفان ان تتجه للمخ.

ما هو تفسير ذلك:confused:
ان التريبوتوفان لك يسمح له المخ بالدخول لابد ان يكون معه خمس احماض امينيه هذه الاحماض في البروتينات تكون طاغية على التريبوتوفان وبمصطلح آخر لها السياده لكن عندما نتناول الكربوهيدرات يزيد افراز الانسولوين وبالتالي استهلاك اكثر للخمس احماض امينيه وتصبح السياده عند دخول الاحماض للمخ لتريبوتوفان وبالتالي زيادة افراز السيروتونين وتحسن الحاله المزاجيه.

لكن سمعت احدى الدكتورات الافاضل وهي متخصصه في التغذيه تقول ان مرضى النشاط الزائد لابد من ان نقلل لهم الكربوهيدرات ونزيد البروتينات فاستغربت وذكرت لها معلوماتي البسيطه لتساعدني في تصحيح معلوماتي فقالت إن التريبوتوفان للاستفاده منه لابد من توفر فيتامين ب6 عموما الموضوع كبير يا أخواني ويحتاج فعلا لرأي متخصص في التغذيه .

أما فيما يتعلق بالكولسترول فاجريت تجربه خففت نسبة الكولسترول لمجموعه لمدة خمسة سنوات وتعرضت هذه المجموعه إلى حالات اكتئاب وانتحار ايضا لأهمية الدهون في النظام الهرموني للجسم.

أكرر الموضوع كبير واظن ان العلاج الغذائي يكون وقائياً ومساعدا في حالات المرضى وليس اساسي في حالات المرض الفعلي كما ارجوا ان لا يؤخذ كلامي على انه حقائق فالبحث هو طريقنا للحقيقه ايضا من اهتم بالموضوع شخصيا اي يريد تطبيقه فالحمد لله اخصائين التغذيه موجودين ووعد إن توفر لدي اي معلومات ان اوافيكم بها بإذن الله .

:) :) :)
مشكووووووووووره مره مره مره مع فائق احترامي وتقديري
وتقبلي مني هذي الباقه لانك تستحقينها فعلا

شكرا على الورد صراحه انا ما اعرف احط صور ولا كان اهديتك باقه حلوه زي باقتك ;)