كيف تحمي نفسك من أضرار الكمبيوتر ؟!

كيف تحمي نفسك من أضرار الكمبيوتر ؟!

كيف تحمي نفسك من أضرار الكمبيوتر ؟!

سماح حسنين بكريّة

يمضي الإنسان بالمعدل نحو 2000 ساعة جالسا أمام شاشة الكومبيوتر سنويا ، الأمر الذي يؤدي في الكثير من الأحيان
إلى شعوره بألم في عمود الرقبة وفي أرداف الظهر والى ظهور إشكالات لديه في الرؤية والشعور بتعب عام في الجسم .

ويرى المختصون أن كل من يمضي ساعات طويلة جالسا أمام شاشات الكومبيوتر يمكن له أن يتعرض لبعض العوارض
الصحية المتأتية من ذلك تنتهي بالحاجة إلى إجراء جراحي ولهذا ينصحون بإتباع بعض الخطوات التي يمكن لها أن
تخفف من الأضرار التي تلحق بالجسم من وراء هذا النشاط . ويقدم مختصو المعالجات الفيزيائية التشيك 4 طرق
يعتبرونها فعالة للحد من الأخطار المتأتية من العمل ساعات طويلة على أجهزة الكومبيوتر:

1ــ العادات الصحيحة للتعامل مع لوحة التحكم والفأرة

يتوجب على كل من يتعامل مع الكومبيوتر بشكل منتظم أن ينتبه لما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي التي من علاماتها النمطية
الشعور بألم في رسغ اليد يترافق بحالة من فقدان الشعور فيه وبالحرقة وبالجمود أو التصلب .

وتفسر الدكتورة ميخالا تومانوفا رئيسة الأطباء في معهد المعالجات الفيزيائية في منطقة برانديس ناد اورليتسي هذا الأمر
بالقول بان ذلك يحدث نتيجة لضغط يقع على النفق الرسغي الذي يمر منه العصب في منطقة المعصم لاسيما حين التعود
على القيام بحركات خاطئة أثناء التعامل مع لوحة التحكم ومع الفأرة .

وتضيف أن اليدين تأخذان وضعا غير صحيح وبالتالي تحدث حركات غير طبيعية للمعصم والأصابع كما تعتبر الأكتاف مع
المرفقين من المناطق التي تتعرض أيضا للأخطار ولهذا يتوجب الحد من عملية تحريك المعصم وتدوير المرفقين وإثقال
الأربطة العضلية .

وتنصح في حال الشعور بالقيام بتدوير المعصم بشكل متكرر بوضع أرضية تحت الفأر وبان لا يتم إهمال متلازمة النفق
الرسغي لان إهمال ذلك قد يؤدي إلى الحاجة إلى عمل جراحي .

2ــ قواعد الجلوس الصحي

يتوجب على من تتطلب طبيعة عمله الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكومبيوتر الجلوس بوضع صحي الأمر الذي
يكون من خلال جعل رجليه متباعدتين عن بعضهما واتجاه الفخذين بنوع من الانعطاف نحو الأسفل . كما يتوجب الجلوس
على الكرسي بالشكل الذي يجعل الرجلين تطآن ارض المكان. ويظهر الألم أيضا في العضلات الموجودة في عضلة العنق
الأمر الذي يمكن الحد منه حسب الدكتورة ميخالا تومانوفا عن طريق التفكير باسترخاء الأكتاف والتنفس

وحسب الدكتورة فان هذه الطريقة يمكن لها أن تمنع حصول الألم لاسيما في حال عدم إثقال العضلات تحت الرقبة من خلال
تمييل الرأس إلى الأمام بشكل مبالغ به مشيرة إلى ضرورة أن يتجه النظر بشكل مباشر نحو الشاشة . وتشدد الدكتورة على
انه ليس من المهم فقط كيفية الجلوس وإنما نوعية المقاعد التي يتم الجلوس عليها لان نوعية المقاعد تعتبر أساسية في
هذا المجال .

3ــ حافظوا على أعينكم

يمثل العمل على الكومبيوتر إثقالا كبيرا للعيون لأنه يتم النظر لفترة طويلة إلى مكان واحد الأمر الذي لا يعتبر طبيعيا بالنسبة
للعيون . ويظهر هذا الإثقال للعيون من خلال الشعور بحرقة أو بجفاف فيها ولذلك ينصح الخبراء بالحد من إتعاب العيون من
خلال اخذ الاستراحات اللازمة والتطلع من النافذة والتركيز على الأشياء البعيدة. وينبه خبراء الصحة أيضا إلى أهمية جودة
شاشة الكومبيوتر التي يتم التطلع إليها ناصحين باستخدام شاشات LCDومنع ازدواجية الرؤية أو حصول انعكاس للضوء
على الشاشة سواء جاء الضوء من النافذة أو من مصدر اصطناعي .

4ــ الاستراحات ضرورية للجسم

يحتاج الجسم ويفيده بشكل كبير أثناء العمل لساعات طويلة على الكومبيوتر اخذ قسط من الراحة بين وقت وأخر ويفضل في
هذا المجال إجراء بعض الحركات والتمارين في إما في حالة الوقوف أو في حالة الجلوس على الكرسي. وتفيد بشكل ممتاز
عملية تمديد وتحريك الظهر وتدوير الرقبة في مختلف الاتجاهات لكن بشكل تدريجي وبطيء والتطلع من النافذة نحو السماء
لمنح العينين الراحة اللازمة ويفضل أن يتم ذلك لعدة دقائق كل عشرين إلى 30 دقيقة.

م
ن
ق
و
ل

المصدر: نفساني

الله يجزاك خير ويسعدك يا شيخي ابداع في كل الملتقيات احسنت احسن الله اليك .