كيف يتم التخلص من معظم الهواجس والوساوس والخوف التى تراود الإنسان؟

كيف يتم التخلص من معظم الهواجس والوساوس والخوف التى تراود الإنسان؟

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف يتم التخلص من معظم الهواجس والوساوس والخوف التى تراود الإنسان؟

فى بداية الأمر لابد وأن نعرف ما هى الوساوس؟
الوساوس هي أفكار أو مشاعر أو أحاسيس متكررة ودخيلة ومفاجئة على الإنسان، هكذا يعرفها الأطباء،
ويعرفون الأفعال القهرية بأنها أفكار أو أعمال متكررة بوعي ومعتادة. إن الوساوس ترفع درجة القلق بينما الأفعال القهرية تنزل من درجة القلق
وهو نوعان:- نفسى وغيبى
فالنوع الأول وهو النفسى:- ويكون علاجه عن الأطباء النفسيين ويوجد له أسباب كثيرة حسبما بينها النفسانيين
وقد يكون بعضها أو كلها صحيحة منها عوامل بيولوجية وعوامل سيكولوجية وعوامل سلوكية وأهل هذا المجال هم أدرى به من غيره
أما النوع الثانى وهو الغيبى:- فهو اما ان يكون بسبب أناس آخرين أو بسبب الشيطان ووساوسه للانسان
فقال الله تعالى فى كتابه الكريم " من شر الوسواس الخناس * الذى يوسوس فى صدور الناس * من الجنة والناس "

وقبل أن نتطرق إلى طرق العلاج هناك حديث شريف من حديث أبى هريرة فقد روى عن النبى صلى الله عليه وسلم
أنه قال " عفى عن أمتى ما حدثت به نفوسها ما لم تتكلم به أو تعمل به "
وأن الشيطان ليس له سلطان ولا سبيل على المؤمنين سوى الوساوس والهمز واللمز والنفث والصد عن ذكر الله تعالى

طرق علاج الوساوس والمخاوف :-
ان ابعاد الشيطان ومقاومته وما يسببه من وساوس وغيره يكون كالآتى :-
1- الإرادة والعزيمة القوية
2- ذكر الله تعالى: فالوساوس تذهب بذكر الله تعالى مصداقاً لقول رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم
والذى أخرجه ابن ابى الدنيا وابن عدى من حديث أنس
والخنس هنا هو السكوت " إِنَّ الشَّيْطَانَ وَاضِعٌ خِطْمَهُ فِي قَلْبِ ابْنِ آدَمَ ، فَإِنْ ذَكَرَ اللَّهَ خَنِسَ وَإِنْ نَسِيَ اللَّهَ الْتَقَمَ قَلْبَهُ "
3- التعوذ من الشيطان الرجيم : قال الله تعالى :-
" واما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله إنه سميع عليم " الأعرف 200
" واما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله إنه هو السميع العليم " فصلت 36
فكثرة المتن هنا تدل على زيادة وتأكيد المعنى
4- المحافظة على الوضوء وعلى الصلوات فى أوقاتها
5- قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين وقراءة آية الكرسى
6- المداومة على أذكار الصباح والمساء

ويوجد 15 تطبيقاً عملياً للتخلص من الوساوس والحصول على راحة البال
وقد ذكرها الدكتور صلاح الراشد - مدير مؤسسة الراشد وهى كالآتى:-

1- تعرف على الوساوس وأنواعها وأسبابها وأعراضها جيدا


2- تجنب القلق والضغوط المستمرة. تعلم طرقاً فعالة في التغلب على القلق والشعور بالطمأنينة
ومارس تطبيقاتها واعرف متى تصل إلى الحد المعقول من تحمل الضغوط


3- تجنب الحزن الشديد وتعلم وادرس طرق السعادة وتطبيقاتها وخذ الأمر بجدية، واجعل التعلم للسعادة والتطبيق جزءاً يومياً في حياتك



4- تجنب الكمالية في الأشياء وارض بما هو أقل من 100% في الإنجاز أو الترتيب أو التنظيم أو العلاقات مع الآخرين.


وتجنب طلب العلاقات المثالية في الناس وتوقع الكمال فيهم، واقبل منهم النقص والخطأ. اعلم أن الشخصية قابلة الوساوس شخصية كمالية متعبة



5- غيّر بعض الروتين المتكرر في حياتك. اسلك طرقاً في التجديد، صم يوماً، قم ليلة، سافر إلى بلد، اختل مع الطبيعة، ابدأ هواية، العب رياضة جديدة،
انضم إلى مؤسسة اجتماعية تطوعية، البس لباساً مختلفاً، صادق أناساً مختلفين لكن إيجابيين، لا تخرج من البيت يوماً كاملاً إذا كنت تخرج كثيراً
أو اخرج إذا كنت لا تخرج، اقض ساعة مع نملة وتتبع جهدها وكفاحها وعدم يأسها، اقض يوماً مع أطفال واندمج معهم، خذ إجازة ونم وتمدد
إذا كنت لا تنام كثيراً، اقرأ كتاباً جديداً في تخصص جديد .. افعل شيئاً مختلفاً عن الروتين والتكرار؛ لأن الشخصية قابلة الوساوس تعشق الروتين



6- وفّق بين العزلة وكثرة الاختلاط. كثرة الاختلاط مع السلبيين قد تبرمج الإنسان على السلب، بينما العزلة قد تجلب الاكتئاب وتزيد من الوساوس. وفق بين الأمرين
بحيث تكون أغلب علاقاتك إيجابية وأن تعرف متى تعتزل وتخلو مع نفسك لتضبط بعض الأمور



7- ضع لحياتك رسالة عميقة وقوية. سل نفسك: ما سبب وجودي في الحياة؟ ثم أوجد سبباً قوياً يدفعك فعلاً لتكون موجوداً.
إذا لم تجب على هذا السؤال بوضوح فسوف تتعبك أمور كثيرة بالإضافة إلى الوساوس.



8- ضع رؤية واضحة لحياتك. اكتب مخططاتك للسنوات العشرين القادمة على الأقل. إذا لم تكن تعرف كيف فاسأل أهل الاختصاص في ذلك واحضر البرامج والدورات
التي تتعلم فيها كيف تخطط لحياتك


9- التزم بالتحصين الشرعي كل صباح ومساء بقراءة سورة الإخلاص والمعوذتين ثلاثاً
وتقول أيضاً: «بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم» ثلاث مرات في الصباح وثلاث مرات في المساء.
ولا تسرف في التحصين ونعزز لاوساوس مثل قراءة سورة البقرة يومياً أو ما شابه، بل اكمل وردك إلى نهاية القرآن الكريم ثم اعد التلاوة وفق وردك اليومي


10- ارسم من وقت لاخر في مخيلتك دائرة نورانية أو زجاجية ضوئية وتخيل أنها تحجز الطاقة السلبية من الوصول إليك وتسمح للطاقة الإيجابية بالعبور لك


11- تخيل أنك تقطع حبلاً بينك وبين مصدر غير معروف إذا شعرت بضيق أو ألم في مكان معين دون سبب مرضي واضح، حتى تقطع صلة التأثير عليك



12- لا تستشر إلا أهل الاختصاص، وأهل الاختصاص في الوساوس الشيطانية الدعاة المشايخ من ذوي العلم المتفتح، وأهل الاختصاص في الوساوس النفسية
الأخصائيون والأطباء النفسانيون، وتضيع وقتك في غير ذلك في مسألة الوساوس، فإذا أردت الاستشارة اطلبها لدى المختصين


13- إذا تأزمت الحالة أو اشتدت الوساوس فاطلب المساعدة ولا تنتظر فإن ذلك مضيعة للوقت وإسراف له.
وإذا كانت الحالة شديدة جداً (أكثر من 3 ساعات يومياً) فاطلب المساعدة من طبيب نفساني واقبل الدواء لمدة جرعة كاملة قد تأخذ 6-12 شهراً ثم انزل بها واقطعها
تدريجياً باستشارة الطبيب على أن تكون أوجدت لنفسك خطة ورؤية واضحة للعمل والاستمرار وقت توقف الدواء لضمان عدم رجوعها مرة أخرى في المستقبل
أقتنع بالتحليل


14- لا تستعجل النتائج أبداً. اعمل ولا تتوقع أي تحسن أو نتيجة. اعمل على تحسين حياتك فقط لأنك هكذا يجب أن تكون



15- سل الله الشفاء والقوة يومياً في صلاتك أو بعدها


وفي الأخير ما يسعني إلا أن اقول ربي يعطيكم الصحه والعافية جميعا اخواني واخواتي الافاضل

المصدر: نفساني

أي إستفسار مستعد بأي وقت

فنوبات الهلع دائماً قد ينتج عنها ما نسميه بالقلق التوقعي، أو الوساوس، أو المخاوف، وهذا ناتج طبيعي ينتج بعد نوبات الهلع، والأمر كله يدور حول القلق النفسي، والقلق النفسي له عدة جزئيات ومكونات، ومنها هذا الذي ذكرناه، فأنا أريدك أخي الفاضل الكريم أن تطمئن تماماً، وحين تأتيك الوساوس حول الموت والمرض يجب أن تقنع نفسك أن هذه مجرد وساوس، والوساوس تُعالج دائما بالتجاهل والتحقير، وقل لنفسك ما الذي يجعلني أوسوس حول الموت؟ الخوف من الموت لن يزيد في عمري ولن ينقصه ثانيةً واحدة،

يعطيك الف عافيه محتاجين لهالمواضيع المفيده شكرًا بارك الله فيك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أميرة99

يعطيك الف عافيه محتاجين لهالمواضيع المفيده شكرًا بارك الله فيك

الله يبارك فيك وبعمرك ويعطيك ربي الصحه والعافية اختي الكريمة

• التعرف على الهلع
ببساطة انت من يسبب نوبات الهلع بأحد هذه الطرق :
1- تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق من خلال التفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك.
2- تبدأ بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدأ بملاحظة الأعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدأ بسؤال نفسك بعض الأسئلة المخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا النمط من التفكير يؤدى الى زيادة القلق وارتفاعه لديك.
3- بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستأتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يتزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم.
فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فيها فمثلا من الممكن ان تحدث نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد – أو بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك :
1- الادراك ... عندما تشعر بالقلق ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثاره الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك
2- اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل "
3- تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
4- استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذينى شيئ "
5- لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموتي من نوبة هلع .
6- توقف عن الهرب .... فأنت نفسك المكان الآمن و انت الشخصية الآمنة فلايوجد داعى للهرب .
وإذا قرأت هذه الطريقة أكثر من مرة و نجحت فى استخدامها فلن تمر بنوبات الهلع مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك.

بارك الله فيك اخي،هي كالمعتاد رائعة من روائعك القيمة والمفيدة،شكرا جزيلا لك

نصائح مهمه لمساعدة نفسك :
إقرأ كثيرا عن نوبات الهلع والقلق ، فكل معلومة إيجابيه تتعلمها ستساعدك ، ويجب أن تعلم جيدا أن نوبات الهلع لا تسبب الجنون ،، ولا الوفاه فدع عنك المخاوف وابدأ بمساعدة نفسك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

بارك الله فيك اخي،هي كالمعتاد رائعة من روائعك القيمة والمفيدة،شكرا جزيلا لك

ربي يخليك اختي الكريمة وشكرا لك

هكذا نريدك يا الشاكر،،

موضوع رائع،،

يعطيك العافية،،

الله يعافيك اختي امل ويبارك فيك ربي

شكرا اخوي الشاكر الله يعطيك العافيه من جد استفيد كثير من قرائتي لكتابتك ،،بارك الله فيك وعلى مجهوداتك القيمه.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

• التعرف على الهلع
ببساطة انت من يسبب نوبات الهلع بأحد هذه الطرق :
1- تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق من خلال التفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك.
2- تبدأ بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدأ بملاحظة الأعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدأ بسؤال نفسك بعض الأسئلة المخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا النمط من التفكير يؤدى الى زيادة القلق وارتفاعه لديك.
3- بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستأتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يتزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم.
فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فيها فمثلا من الممكن ان تحدث نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد – أو بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك :
1- الادراك ... عندما تشعر بالقلق ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثاره الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك
2- اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل "
3- تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
4- استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذينى شيئ "
5- لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموتي من نوبة هلع .
6- توقف عن الهرب .... فأنت نفسك المكان الآمن و انت الشخصية الآمنة فلايوجد داعى للهرب .
وإذا قرأت هذه الطريقة أكثر من مرة و نجحت فى استخدامها فلن تمر بنوبات الهلع مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك.

اخي الشاكر قبل فترة كتبت موضوع عن هذه الطريقة والخطوات المتبعة فيها ورأيت أن أغلبنا متخوف من تطبيقها ولم يتشجع احد لها،ولكن من قراءاتي عرفت انها مفيدة جدا وأعجبتني كثيرا وحاولت ان اطبقها ولكن تراجعت،فهل يجوز تطبيقها لوحدنا دون معالج،وهل سيحدث شئ لنا؟ ان أ توقع أنني سأموت هههههه.

بارك الله فيك
مشكلتي التفكير الزائد في كل شي صرت أنسانة قلقة وأهتم أكثر من اللازم
مما أدى هذا الى أرهاقي00فهل من توجيه مشكورين

السلام عليكم ورحمة الله

جزاك الله خير أخي الشاكر جعلك الله من الشاكرين الذاكرين الله كثيرا وجعل ما تبذل من مجهود في ميزان أعمالك يوم العرض عليه وفيرا

تحياتي ....