الهلع وقيادة السيارة

الهلع وقيادة السيارة

السلام عليكم ورحمة الله

حد عندو نصائح كيف يتعامل مع وساوس الهلع وليس الهلع نفسه اثناء قيادة السيارة
لاني شكلي راح اترك السيارة او اخلص من المشكلة
شكرا

المصدر: نفساني

اخي عبد الرحيم

الحاله اللي تمر فيها مجرد اوهام وافكار ليست واقعيه ، جرب تسترخي وتستبدل هذي الافكار بافكار ايجابيه
وقت ما تحس بالوساوس اذكر الله وتجاهلها
طمئن نفسك بكل وقت وتذكر ان محاربه اي وساوس ما تجي الا بالاراده والعزيمه

هذي تمارين تساعدك للأسترخاء وتفيد في حالات كثيره من ضمنها وساوس الهلع
أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.
16- عزز نفسك بأفكار وعبارات ايجابيه تساعدك للتخلص من هذه الوساوس

كن رحيم بنفسك يا عبدالرحيم

اشكرك استاذة ابرار على هذا البرنامج على ما اعتقد قمت به مرة بنفس الخطوات خفف عني في ساعتها لكن الافكار اقوى مني انا حاسس اني ما بعاني من نوبات الهلع بقدر ما اعاني من وسوسة في الافكار لدرجة اوصلتني بفقد الثقة في كل اهل العلم وشعور باكتئاب لا بعلم به الا الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالرحيم يوسف

اشكرك استاذة ابرار على هذا البرنامج على ما اعتقد قمت به مرة بنفس الخطوات خفف عني في ساعتها لكن الافكار اقوى مني انا حاسس اني ما بعاني من نوبات الهلع بقدر ما اعاني من وسوسة في الافكار لدرجة اوصلتني بفقد الثقة في كل اهل العلم وشعور باكتئاب لا بعلم به الا الله

فعاليه اي برنامج تختلف من شخص لاخر
لكن المحرك الاساسي هو ارادتك في التخلص من هذي الافكار ..

لي عوده مع برنامج يخلصك من الافكار السلبيه بأذن الله

(مره خاطري يكون فيه تواصل مباشر مع الاعضاء مثل شات بوكس او اي وسيله )

يا ريت في طريقة للتواصل لاني ما اخذت اي علاجات سلوكية معرفية لكن ما اعرف كيف ممكن نتواصل بشكل مباشر عن طريق المنتدى

كنت كتبت هذا الموضوع من كام شهر وبعدها بكام يوم اضطريت لاني ابيع السيارة لاني ما كنت قادر اسوق
اما الان الحمد لله اشتريت سيارة احسن منها وبروح وباجي مثل زمان بالضبط

اهلا بالبطل عبد الرحيم، هل صدقت ان مرضنا اوهام في اوهام، هنيئا لك قهره ذلك اللعين

مبروك الشفاء وكذالك السيارة هل اخذت ادوية ام علاج سلوكي يعني ماهو علاجك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالرحيم يوسف

كنت كتبت هذا الموضوع من كام شهر وبعدها بكام يوم اضطريت لاني ابيع السيارة لاني ما كنت قادر اسوق
اما الان الحمد لله اشتريت سيارة احسن منها وبروح وباجي مثل زمان بالضبط

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هنيئا لك اخ عبدالرحيم على شفاءك ...أسأل الله العلي العظيم ان يتمم عليك نعمته
لا تنسى الصدقه والدعاء الخالص لرب العباد
داوم على اذكار الصباح والمساء لأن فائدتها كبيره سبحان الله ....انا عن نفسي جربتها ولا ازال مستمره عليها
وفقك الله اخي الكريم

انا أيضا تاتيني هالافكار عندما اسوق و صرت اخاف اسوق و كله سرحانه

يارب ساعدني على والأفكار :(

اخت سارة غنيلها وفحطي بس ديري بالك لا تدوسي العالم

ترى انا ما بفحط :P

والله كله بيروح كلوو بيروح فترة وراح تعديوما في شي بيدوم كيما الافراح تتنهي كذلك الهموم بتنتهي

روح وسافر وكل شي سوه معليك لاتخاف الا من رب العالمين ورب الكعبه كلها وهم في وهم وافضل حل التطنييييييييييش طنش تعش تنتعش انا مريت بلي مريت به واكثرررر