أمغا 3 ولاكتاب

أمغا 3 ولاكتاب

فوائدأمغا 3 للاكتاب والمزاج كثير من الناس لديهم نقص في اوميغا 3 دون أن يدركوا ذلك ، لأن الأعراض غالبا ما يمكن أن يعزى إلى الظروف الصحية أو غيرها من نقص المواد الغذائية. أعراض نقص أحماض أوميغا 3 تشمل التعب ، والجفاف أو حكة في الجلد وهشاشة الشعر والأظافر ، والإمساك ، والاكتئاب. يتلف دهن اوميغا 3 بالحرارة لهذا لايجب استخدامه للطهي، ويجب حفظه في الثلاجة وبعيد عن الضوء، افضل مصدر لدهن اوميغا 3 هو بذور الكتان حيث ملعقة من بذور الكتان المطحونة كافية لسد احتياجاتك من ليوم واحد وبمجرد الطحن سوف تتأكسد الدهون وتفسد لهذا احفظها بسرعة بالثلاجة. مصادر اوميغا 3 بذور الكتان المطحونة. الزيوت (مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الجوز، وزيت بذرة القمح وزيت فول الصويا). الخضار الورقية الخضراء (مثل الخس والقرنبيط ، والكرنب ، والسبانخ وبرسلين). البقول (مثل الفاصوليا والبازلاء). الحمضيات، البطيخ والكرز. اوميغا 9 اوميغا 9 هي عائلة من الأحماض الدهنية التي تضم اثنين من الأحماض الدهنية الرئيسية تسمى حامض الستريك وحمض الأوليك. حمض الستريك هو من الدهون المشبعة التي يمكن تحويلها إلى حمض الأوليك ، وهو ليس من الدهون المشبعة الاحادية. حامض الأوليك هو الأكثر وفرة من الاحماض الدهنية الموجودة في الطبيعة وهو من الدهون الأولية التي تنتجها الغدد الجلدية. اوميغا 9 هو الاحماض الدهنية غير الأساسية، نظرا لأنه يتم انتاجه بشكل طبيعي في الجسم. فإنه لا بد من استكماله، اوميغا 9 يستخدم بشكل رئيسي عندما يكون هناك عدم كفاية إما اوميغا 3 ، اوميغا 6 أو كليهما. عندما يكون الجسم ليس لديه ما يكفي من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 ، فإنه يحاول التعويض عن طريق انتاج اوميغا 9 الأحماض الدهنية لتأخذ مكانها. اوميغا 9 المشتقات ليست فعالة كما اوميغا 3 واوميغا 6 بعض من فوائد اوميغا 3: الذاكرة. الاكتئاب وانخفاض المزاج. التوتر والقلق. فرط النشاط. خفض الكولسترول. اضطراب الثنائي القطب. الفصام. الوسواس القهري. صحة القلب. التركيز. وأنأ أوصي وبقوهـ على بذرة الكتان يوم بعد يوم وأنأ أستخدمها

المصدر: نفساني

شكرا على الموضوع المفيد يا متمرد... لا تنسى ذكر مصدر النقل

معلومات مفيدة جدا شكرا لك بحر الاحزان.